sun-arch パーソナルスタジオは
単純に痩せる事、
体重を落とすトレーニングジムではなく、
見た目を変える!
スタイルUP(体型・姿勢・動き改善)に特化し、
あなたの思い描いた
理想の身体を獲得する
パーソナルトレーニングスタジオです。
sun-archは、『心身の悩みを解消し、
おひとりお一人が自分らしく輝く社会の実現』
を目指します。
あなたのいのちを輝かせ、
光輝く、架け橋となるよう活動をします。
1人でダイエットやジム通いでトレーニングをするよりも最短で最大の効果が出る!その中でもパーソナルトレーニングジムは、ダイエットを成功させやすい選択肢と言えます。ここでは、パーソナルトレーニングジムでダイエットする効果について解説します。
パーソナルトレーニングは高い確率で目標とする理想の身体に変わるダイエットを成功させやすいです。目的別トレーニングや食事管理、メンタル面のサポートを総合的に受けられるので、効率的に痩せられるのがパーソナルトレーニングジムの大きな特徴です。
ダイエットに失敗する方の多くは、間違った知識で自分に合わないダイエットをしてしまっています。そういった方はパーソナルトレーニングジムで、個人に合わせた効率的なダイエットメニューを組み立てて、継続できるダイエットを身につけることおすすめします。
パーソナルトレーニングは、専門知識を有したプロのパーソナルトレーナーがマンツーマンのサポートをします。
ダイエットや筋肉強化など要望に合わせて効率的なトレーニングや食事を指導してもらえることが、パーソナルトレーニングの最大のメリットです。
効き目が悪いトレーニングを無理に続けても痩せなければ、到底続けられませんよね。パーソナルトレーニングなら、週1回のトレーニングでも効率的に効かせられるメニューをご提案できます。
なかなか痩せないという人は間違った食事制限をしていることが多いです。例えば、ダイエットだからといって「サラダしか食べない」というもの。そのような食事制限のせいで体脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまい、痩せにくい身体になってしまっているのはよくあるパターンです。
このように、1人でダイエットしていると間違った食事制限に手を出しかねません。科学的根拠に則った正しい食事のアドバイスと栄養知識を身につける事で賢く食事を選択できるようになり、効率良く健康的に痩せられます。
ダイエットに対するメンタル面ですが、お金をかけていることで真剣にダイエットのことを勉強してトレーニングに取り組めます。
ダイエットは自分の意思との戦いでもあるのです。人間の意思とは基本的に弱いものなので「パーソナルトレーニングジムにお金をかけたのでダイエットを失敗させたくない」という強制力は必要だと思います。
そして、ダイエットで身体に変化が出てくれば「やればできる」という意識が身につきます。このように、ダイエットを継続させていくためにはある程度の強制力も必要です。
ダイエット成功の秘訣は、効率良く負荷をかけて継続できるトレーニングプログラムを実施する事が重要です。そして、筋トレの効果を最大限に引き出すには「トレーニングの原理・原則」を知る必要があります。
ここではトレーニングの効果を引き出す要素を解説します。
まずはトレーニングの3原理について解説します。
過負荷の原理とは、筋肉に日常生活以上の負荷を与えることで筋肉が成長するという原理です。筋トレにおいても、いつも同じ負荷を与えていたのでは筋肉がその刺激に慣れてしまい、効果が現れにくくなります。
例えば、買い物でいつも重い荷物を持っているといっても、腕の筋肉がどんどん発達するわけではないですよね。その刺激には筋肉が慣れてしまっているため、筋肉は変化していきません。
筋トレで日常生活以上の負荷を与えることが重要です。
トレーニングで高めた体力や筋肉も、トレーニングをやめてしまうと元に戻ってしまうというのが可逆性の原理です。
高めた体力や筋肉を維持するには、トレーニングを継続していく必要があります。
トレーニング方法によって効果が変わるものです。これを特異性の原理といいます。例えば、筋肉量をアップさせたいのに持久力を高めるランニング中心に取り組んでいるとしたら、思ったような効果が得られないでしょう。
個人の目的や身体に合わせたトレーニングプログラムを組み立てる必要があります。
筋肉を向上させるためには、同じ内容ではなく徐々に強度・負荷を上げる必要があります。これを漸進性の原則といいます。
筋肉は徐々に成長していくのがポイントで、急に無理なトレーニングをしたからといって筋肉は急激に成長することはありません。逆に、筋肉を痛めてしまったりケガの原因になったりするので、徐々に負荷・強度を高めていくことが重要です。
偏ったトレーニングはボディバランスの崩れやケガの原因になります。好きな部位のトレーニングばかりではなく、バランス良く全身を鍛える方が効果的です。これが全面性の原則です。
例えば、サッカー選手は下半身だけ鍛えればいいのかといえばそうではないですよね。身体は連動しているので、体幹や上半身のトレーニングも必要なはずです。
バランス良くトレーニングメニューを構成しましょう。
トレーニングの効果や目的、使う筋肉を、意識する事でトレーニング効果は高まります。これを意識性の原則といいます。
どこの筋肉に効かせるためのトレーニングなのか理解してからメニューを組み立てましょう。
身体は個人によって別物なので、その身体に必要なトレーニング内容も異なります。トップアスリートが実践しているトレーニングだからといって、自分も効率的に鍛えられるとは限りません。これを個別性の原則といいます。
どんなトレーニングも数回行うだけでは効果は出ません。トレーニングを継続していくことで効果が現れるのです。
これを反復性の原則といいます。
以上のトレーニングの原理・原則を理解して、トレーニングプログラムを実施しましょう!
「猫背や姿勢が悪い」と言われるけど、解決方法や原因が分からない
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。ここでは猫背や悪い姿勢の原因を解説します。
座っているときに足を組んで身体を捻った状態になっている
カバンをいつも同じ腕で持っている
立っているときに片方の足に重心を乗せている
いつも背中が張っている状態
慢性的な肩こりがある
座っているだけで腰が痛くなる
座っているときや寝転んでいるときに背中を丸めた状態になっていると、胸が開かれず呼吸が浅い状態になります。それによりお腹の筋肉が使われず代謝の悪い身体になってしまいます。その結果、お腹の周りに脂肪が溜まりやすい身体になってしまうでしょう。
姿勢が悪いと血流が悪くなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。また、血流が悪いと老廃物やリンパの流れも悪くなるので、身体の中に疲労物質なども溜まりやすくなってしまいます。それにより、慢性的な肩こりや疲れが取れにくい身体になってしまうでしょう。
姿勢が悪いと、だらしなく見えたり、実年齢より老けてみられたり、暗い印象を与えてしまいます。逆に背筋がシャキッとしていると、若く見えたり明るい印象に思えたりしませんか?猫背や姿勢が悪いと老けて見られやすくなるので、姿勢を改善しましょう。
以上が猫背や悪い姿勢の原因になることがあります。自分が当てはまっていないか確認して見ましょう。
自分の姿勢がどの種類に当てはまっているか知りましょう。大きな鏡がある方は鏡の前に立って、普段の自分の姿勢を確認して見てください。
反り腰
猫背
スウェイバック (骨盤前方移動):反り腰のように見えるが、上半身は後ろに倒れ頭は前に出ている
フラットバック(平背):一見姿勢良く見えるが、背中から腰が真っ直ぐになっている
理想の姿勢は、耳の穴、肩、骨盤、膝の横、外くるぶしの前が一直線上にあると良いとされています。不良姿勢は骨格の歪みや筋肉のアンバランスによって引き起こされるので、適切なトレーニングで改善しましょう。
また、座っているときは無意識に猫背になってしまうので、デスクワークのときなどが背中が丸まらないように意識してください。足の裏をしっかり地面につけて、骨盤を立ててお尻の座骨の上に上半身をしっかり乗せて座るのが美しい座り方です。
四つ這いのポーズをきれいにとろうとすると、反った背中を戻すために腹筋に力が入ったり、骨盤・脊柱を安定させる筋肉が働きます。
これらの筋肉は立っている時に活性しにくいので、四つ這いポーズを正しくとることで、姿勢改善につながります。
手のひらと膝で床をしっかり押すイメージ
頭頂部から尾骨までをながーくするよう意識
呼吸は鼻から吸って口から吐くように深呼吸
四つ這いにポーズに慣れてきたら応用の「キャットアンドカウ」も取り入れましょう。骨盤から順に背中を丸めて、元に戻して今度は骨盤から背中を反らしていきます。
【キャットアンドカウのポイント】
骨盤から動かしていく
押す力を抜かない
滑らかに動かす
あまりきつくは感じられないと思いますが、ポイントを意識して行うとやった後に効果が実感できると思います。
【ベントオーバーロウ】
背中のトレーニングの中では定番のトレーニングです。
背筋をピンと張り、膝を曲げてお尻を引きます
手の平は前方に向けて、肩を斜め後ろに引きます
肩甲骨周りを動かすように意識しましょう
動きができたらタオルを引っ張りながら行うか、ダンベルや水を入れてペットボトルを使用して負荷をかけます
重要なのは背中の筋肉を使う意識をして行うことです。
「整体やマッサージに通って一時的に腰痛が治るけれどまた痛みが出てしまう」
パーソナルトレーニングジムで腰痛を根本から改善しましょう。
病院で腰痛を診てもらっても異常はないと言われ湿布を渡されるだけ。
マッサージや治療院に通っても、一時的に楽になるだけ。
だんだんと強くなる痛みに、痛み止めや注射に頼るようになった。
腰は肝心(かんじん)要(かなめ)と言われるように、動く上でとても重要な部位です。腰痛があるのでやりたい事を諦めざるをえないという方もいらっしゃいます。
そんなつらい腰痛を改善するために間違った対処法を実践してしまう人も少なくないです。
腰痛は必ずしも腰に原因があるとは限りません。痛みを和らげるために腰のマッサージを受けても、一時的に痛みが和らぐだけで痛みはまた戻ります。
改善されない腰痛は、根本的な原因が別にあるはずです。痛みの種類によっては身体の使い方に原因があることも多く、その場合は身体の使い方や使えていない筋肉にアプローチしなければ、腰痛は改善しません。
腰痛を改善するために腹筋を鍛えようとする方もいます。腹筋の筋力が弱いことも腰痛の原因になり得ますが、ただ腹筋の筋力だけ強化しようとしても腰痛が改善する確率は低いと思います。なぜなら、腹筋ではなく、背面の筋肉が弱いことで腰痛を引き起こしている場合は、腹筋ばかりすると更に腰痛が悪化してしまう可能性があります。無理な姿勢で腹筋をすると腰痛を悪化させてしまうこともあります。
誤解されている方も多いのが、身体の柔軟性が高ければ腰痛にならないという思い込みです。柔軟性が高い人も腰痛になります。その場合、原因は柔軟性ではなく他にあるということです。筋肉のバランスや身体の使い方など、根本的な原因を改善しなければ、柔軟性を高めても腰痛になってしまうでしょう。
パーソナルトレーニングは、マンツーマンで個人個人の身体に合わせた最適な方法を提案します。身体の構造やクセは個人で異なるので、自分の身体に合わせたトレーニングを行わないと効果が期待できないのです。
例えば、左に重心がよっていて筋肉のバランスが崩れている
背中の筋肉がうまく使えていないので、姿勢が悪くスムーズに動けない
股関節の柔軟性が低く正しい姿勢でトレーニングができていない
パーソナルトレーニングでは、個人の身体の状態やクセをチェックして、根本的な腰痛の原因にアプローチできるので腰痛の改善につながるというわけです。
闇雲に対処法を実践しても腰痛は改善しないことがほとんどです。その腰痛は、身体の歪みの原因を見つけ、
身体てを整えて正しいトレーニングすることで改善することがあります。
運動指導歴17年、9歳~96歳まで2万人以上の方々のシェイプUP、姿勢改善、痛み改善のサポートに携わる。体脂肪10%以上減や50Kg以上の減量成功、寝たきりからの自力歩行可能にした実績もあります。
医師、医療従事者、同業の運動指導者から師事され、運動指導者対象のセミナーや企業や行政での健康セミナーの講師も数多く経験しております。
おひとりお一人の骨格、身体の特徴、ライフスタイル、性格を考慮して完全オーダーメードもプログラムでサポートいたします。ご自身で行っていただくエクササイズやケア方法もお伝えいたします。
メールや各種SNSを駆使して、営業時間内に気軽にご相談いただける体制を整えております。ご希望であれば、食事フォローも行います。
JR・名鉄・地下鉄金山駅から徒歩2分の通いやすい立地にスタジオがございます。近隣にコインパーキングもございます。
トレーナーとお客様との個室空間で他のお客様のことを気にすることなくご利用可能です。シャワー室もご利用いただけます。
トレーニングウェア上下、タオル、ウォーターサーバーを無料でご利用いただけます。お仕事帰り、お買い物途中でも気軽にお越しください。
1984年12月11日生まれ。
愛知県稲沢市祖父江町出身。
運動指導歴18年、シェイプUP、姿勢改善、腰痛・肩こり等の不快症状の改善をメインとして、9歳から96歳のおばあちゃんまで2万人以上のサポートに携わる。
1年間で体重7kg減、体脂肪率10%減(50代女性)や120kgから健康的に50kg以上の減量成功(40代男性)、寝たきりのおばあちゃんを自力歩行可能にした実績もあり。
接骨院勤務、大手スポーツクラブの社員、フリーランスのパーソナルトレーナーを経て、2022年5月26日にスタイルUP専門『sun-archパーソナルスタジオ』開業。
パーソナルトレンーニング指導や企業・行政での健康セミナ、指導者向けスキルUPセミナー、中部地区最大級のフィットネスイベントの実行委員長を務めるなど精力的に活動中。
1984年12月11日生まれ。
愛知県稲沢市祖父江町出身。
運動指導歴18年、シェイプUP、姿勢改善、腰痛・肩こり等の不快症状の改善をメインとして、9歳から96歳のおばあちゃんまで2万人以上のサポートに携わる。
1年間で体重7kg減、体脂肪率10%減(50代女性)や120kgから健康的に50kg以上の減量成功(40代男性)、寝たきりのおばあちゃんを自力歩行可能にした実績もあり。
接骨院勤務、大手スポーツクラブの社員、フリーランスのパーソナルトレーナーを経て、2022年5月26日にスタイルUP専門『sun-archパーソナルスタジオ』開業。
パーソナルトレンーニング指導や企業・行政での健康セミナ、指導者向けスキルUPセミナー、中部地区最大級のフィットネスイベントの実行委員長を務めるなど精力的に活動中。
当スタジオのトレーニングは、スタイルUP(体型・姿勢・動き改善)に特化しております。
そこで重要なのが、身体への負担を最小化し、効果を最大限に発揮するためにコンディショニング(身体の調整)という考え方です。
身体の悩みに対する一時しのぎや対象療法的なアプローチではありません。
身体の悩みの根本解決を目指し、身体・こころ・栄養・環境などあらゆる面を
統合して総合的な運動療法(Total Training Therapy) の考え方からアプローチいたします。
大きな目的・目標達成の為にブレない軸を作るつまり、
身体の土台を強くし、あなたの理想の身体になるサポートをいたします。
当スタジオのトレーニングは、
スタイルUP(体型・姿勢・動き改善)に
特化しております。
そこで重要なのが、
身体への負担を最小化し、
効果を最大限に発揮するために
コンディショニング(身体の調整)
という考え方です。
身体の悩みに対する一時しのぎや
対象療法的なアプローチではありません。
身体の悩みの根本解決を目指し、
身体・こころ・栄養・環境などあらゆる面を
統合して総合的な運動療法(Total Training Therapy) の考え方からアプローチいたします。
大きな目的・目標達成の為に
ブレない軸を作るつまり、身体の土台を強くし、
あなたの理想の身体になるサポートをいたします。
お客様のお悩み、ライフスタイル、食事状況、痛みや持病の有無等をお聞きして、『なりたい自分になる』目的・目標を一緒に定めます。
体組成(筋肉量・体脂肪量)測定や姿勢、身体の動きのクセをチェックします。評価を元に改善アプローチをご提案いたします。
身体のゆがみや動きの不具合の原因となっている筋肉・関節等を手技やペアストレッチを行い調整します。その後、ターゲットの筋肉を活性化させ、身体のアライメントと動きを整えます。
身体を整えた上で目的・目標達成の為に必要なトレーニングを実施します。やみくもに重さや回数を求めるのではなく、お客様の特徴に合わせた正しいフォームで効果を出すことを追求します。
お客様のお悩み、ライフスタイル、食事状況、痛みや持病の有無等をお聞きして、『なりたい自分になる』目的・目標を一緒に定めます。
体組成(筋肉量・体脂肪量)測定や姿勢、身体の動きのクセをチェックします。評価を元に改善アプローチをご提案いたします。
身体のゆがみや動きの不具合の原因となっている筋肉・関節等を手技やペアストレッチを行い調整します。その後、ターゲットの筋肉を活性化させ、身体のアライメントと動きを整えます。
身体を整えた上で目的・目標達成の為に必要なトレーニングを実施します。やみくもに重さや回数を求めるのではなく、お客様の特徴に合わせた正しいフォームで効果を出すことを追求します。
1.初回体験申し込みフォームまたはお電話でお問い合わせください。
2.担当者からお身体の状態やご要望を伺います。
3.初回体験プランの日程をご相談の上決めます。
4.ご来店頂き、トレーニングを開始致します。
予約時間の10分前を目安に当スタジオのビルにお越しください。エントランスのインターホンで505号室を押した後、エレベーターでお上りください。
特に必要ございません。トレーニングウェア、タオル、水はこちらでご用意いたします。
大丈夫です。お客様の8割の方は運動経験がない方です。
一度ご相談ください。医師による制限の有無やお客様の症状によって対応が千差万別ですので、お気軽にご相談ください。症状によっては医療機関に診察を提案いたします。
提携駐車場はございません。当スタジオビルの横にコインパーキングがございますので、そちらをご利用ください。
必要ございません。パーソナルトレーニングの料金のみお支払いください。
予約時間の10分前を目安に当スタジオのビルにお越しください。エントランスのインターホンで505号室を押した後、エレベーターでお上りください。
特に必要ございません。トレーニングウェア、タオル、水はこちらでご用意いたします。
大丈夫です。お客様の8割の方は運動経験がない方です。
一度ご相談ください。医師による制限の有無やお客様の症状によって対応が千差万別ですので、お気軽にご相談ください。症状によっては医療機関に診察を提案いたします。
提携駐車場はございません。当スタジオビルの横にコインパーキングがございますので、そちらをご利用ください。
必要ございません。パーソナルトレーニングの料金のみお支払いください。