体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
痩せたい！身体を引き締めたい！と決意して一所懸命取り組んでいて、
前に戻ってしまったあるいは更に太ってしまったというリバウンドの経験はありませんか？
リバウンドを繰り返すと痩せにくく太りやすくなる要因に繋がるので、何とか健康的に痩せていきたいですよね？
ヤフー Newsで男性アナウンサーがリバウンドしているという記事もありました。
https://news.yahoo.co.jp/articles/2e767f93d5bf51116e4b260e9dbc4dbb5c7103ef
今回リバウンドするダイエットと、リバウンドしないダイエットとの決定的な違いをご紹介します。
リバウンドする原因は？
急激に体重が減少した時に、体重を元にもどそうとする防御反応が働くとされています。
その反応は、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」の分泌の調整が関係しているという
リポースターシス（脂肪定常説）」といった考え方があります。
リバウンドする方法とは？
急激な減量
体重を減らすことを目的にダイエットを頑張っている人も多いと思いますが、
目標体重に向けて、急激に減量していませんか？
急激に減量すると、命の危険があるとカラダは判断します。
すると、カラダは飢餓状態に備え、入ってきた栄養素をすべて脂肪として蓄えなくてはいけないと考えてしまいます。
そうなると、痩せられないどころかリバウンドを引き起こすことになってしまいます。
1ヶ月の減量の目安は多くても体重の5%以内です。
60kgの体重でダイエットをしたいと考えているなら、1ヶ月の減らす目標体重は3kg以内です。
リバウンドせずにダイエット結果が継続することの方が大切なので、急激な減量はしないように気をつけましょう。
極端な食事制限
摂取カロリーが極端に少なかったり、糖質、脂質を極限まででカット！だと栄養バランスが悪くなります。
その結果代謝が下がり、かえって太りやすくなります。
〇〇だけダイエットも、栄養バランスが偏って身体の不調になるといった可能性があるため避けたいです。
さらに、栄養不足で筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
そもそも、極端な食事制限はストレスがたまりやすいため、長続きしません。
空腹が続く事で食欲を増大させるホルモンである「グレリン」の反応でドカ食いをしてしまうということあり得ます。
久留米大学より https://www.kurume-u.ac.jp/site/backno/20200819.html
痩せる為に大事なことは続けることです。食事の栄養バランスにも配慮し、健康的に痩せる習慣を身につけましょう
運動しないダイエット
体重を落とすのには食事の見直しは必要不可欠ですが、食事だけのダイエットは脂肪だけでなく代謝に関わる筋肉も落ちてしまいます。
これも結果的にリバウンドする原因になります。
健康的に痩せる為には筋肉量を維持する運動が絶対必要です！
リバウンドしなダイエット
栄養・食事の取捨選択の知識を身につけている
これを飲むと脂肪が減る！○○kg痩せる！などのサプリメントの宣伝や様々な情報がありますが、
・たんぱく質をしっかり摂る
・炭水化物は使う分だけ食べる
・脂質は増やす必要は無い
・ジャンクフードは避けて、ビタミンやミネラルを摂る
事が大切であり、その中で自分に合った方法を選択できるようになることが大事です。
筋肉量を維持するトレーニングを行う
筋肉量は年齢とともに落ちてしまう運命にあります。特に女性が減量すると上半身だけ痩せてしまうと感じやすいのも、
女性は全体的に筋肉量が元々少ないことが原因です。
代謝を上げて痩せやすく、太りづらくする為には、筋肉量を維持しようとする努力は必要になってきます。
コントロールできる習慣を身につけている
①摂取カロリーを減らす
②消費カロリーを増やす
がダイエットの王道であり、それを自分でコントロールできる習慣を身につけている事が大事です。
日々の食事や睡眠時間を記録して自己管理したり、
お付き合いもあり、ついつい食べ過ぎてしまったら…
・運動量を増やす
・前後の食事をヘルシーにする
などストレスがたまらずに長続きできる習慣を身につける事が大切です！
sun-archは体重を落とす事を第一優先ににしたダイエットを推奨しておらず、
如何に見た目を変えるかを意識してサポートさせていただいております。
一時的ではなく、長期的に結果が持続できるようあなたに合った方法でサポートさせていただきます！
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