体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
昨日・今日と名古屋は27℃と急激に暑くなり、半袖一枚でも過ごせる陽気でした。
外を少し歩くとハーフパンツで歩く元気な男性もいらっしゃいました。
当スタジオでも今年に入って初めて暖房をつけなくてもよくなりました。
https://news.yahoo.co.jp/articles/98d6f5f9f0571a0ebedef32bdda5d5a88e57ffd3
これから薄着の季節になる時にスタイルUPの要望で多いのが、
背中のハミ肉改善 です。
後ろ姿を綺麗にカッコよくする為に、脇の辺りにできるハミ肉は撃退したいですよね？
今回背中のハミ肉の原因と改善方法をお伝えします。
背中のハミ肉の原因は、巻き肩・猫背
パソコン作業、スマホを見るなど長時間続けると、肩が内巻き、背中は丸まり、巻き肩・猫背になりやすいです。
ずっと巻き肩・猫背の状態が続くと、肩の前側や胸の筋肉は硬くなり、
肩甲骨が通常より外に広がり、身体の背面の筋肉が使いづらくなります。
背中の筋肉を使わず伸び縮みしなくなる事で、
筋肉のハリがなくなり弛んでくる事とと身体は動かさない部分に脂肪が溜まりやすくなり、
ハミ肉ができてしまいます。
背中のハミ肉解消方法
トレーニングできる環境ならば、ラットプルダウンというマシンを使う事も良いですが、
肩甲骨の動きが悪いと本来の背中のトレーニングよりも腕や肩に効いてしまい、効果が出づらくなります。
そこで原因となる、巻き肩・猫背を解消する為に、
胸の筋肉をストレッチ
脊柱の伸展・肩甲骨内転トレーニング
背中の筋肉のトレーニング
が効果的になります。
胸の筋肉のストレッチ
1.壁の近くに立ち、肘の角度が90度になるように手をつく
2.肘を支点にして、手をつけてる方の足を前に出す
3.胸を張ったまま身体を前に倒す
※30秒胸の筋肉を伸ばす
4.壁についている手をさらに上に上げて、もう一度伸ばす
30秒×２回
脊柱の伸展・肩甲骨内転トレーニング
1.うつ伏せで寝転がり、手を内巻きにする
2.首を長く見せながら、手を外に捻りながら胸から身体を起こす
3.肩甲骨をしっかり寄せて、5秒キープ
※肩がすくまないように注意
5回〜10回×1セット
背中のトレーニング
1.膝立ちで片手を上に伸ばし、反対側の手で伸ばした手の脇の下を触る
2.首を長く見せるように伸ばした手の肩を下げて、手の平を外に向ける
3.伸ばした手の肘を脇に近づけるように下げる
4.背中の動きを感じながら、背中を引き伸ばすように元に戻す
左右10〜15回×2セット
エクササイズ動画
こちらを無理のない範囲で行い、背中のハミ肉を撃退しカッコイイ背中でスタイルUPをしましょう！
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最後までご覧いただきありがとうございます。
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