体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
昨夜から名古屋にも大寒波が到来して、初雪が降ってました。
娘達は雪が積もって欲しいと言ってますが、私は何がなんでも雪が積もるのはやめてーといったところです。
sun-archに体験に来られる女性のお客様のお悩みの一つに「便秘」があります。
健康的にダイエットを目指すには便秘は良くないの？女性の方が便秘がちというのは本当かどうか？お伝えします。
まず、健康的にダイエットをしたければ便秘は天敵であり、男性より女性の方が便秘になりやすい事実かあります。
なぜ「便秘」はダイエットの敵なの？
便秘とは、本来体の外に出すべき「ゴミ（老廃物や毒素）」が、腸の中に長時間居座っている状態です。これがダイエットに悪影響を与える主な理由は3つあります。
理由① 代謝が落ちて「痩せにくい体」になる
腸にゴミが溜まると、腸の働きが悪くなります。すると、せっかく食べた栄養素がうまく吸収されなかったり、血液やリンパの流れが滞ったりします。その結果、基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）が下がり、カロリーを消費しにくい「省エネモード」の体になってしまうのです。
理由② 「皮下脂肪」がつきやすくなる
便が腸内に長くとどまると、便から発生した有害物質が腸壁から吸収され、血液に乗って全身を巡ります。体は「これは危険だ！」と判断し、有害物質を脂肪細胞の中に閉じ込めようとします。特に、腸に近いお腹周りの皮下脂肪として蓄積されやすくなり、ぽっこりお腹の原因になります。
理由③ むくみや肌荒れの原因になる
血流やリンパの流れが悪くなると、余分な水分が溜まって「むくみ」やすくなります。また、有害物質が肌にまで届くと、吹き出物や肌荒れといったトラブルも引き起こします。「体重は変わらないのに、なんだか太って見える、肌の調子が悪い」というのは、便秘が原因かもしれません。
なぜ女性は男性より便秘がちの？
「うちの夫、パートナーは毎日快便なのに、私は…」と感じたことはありませんか？実は、女性の体は構造的・機能的に、男性よりも便秘になりやすい仕組みになっているのです。主な理由は3つです。
理由① 「筋肉量」が少ない（特に腹筋）
便を外に押し出すためには、「腹筋」の力が必要です。女性は男性に比べて元々の筋肉量が少ないため、押し出す力が弱くなりがちです。特に運動不足の方は、この傾向が強くなります。
理由② 「女性ホルモン」の影響
これが女性特有の大きな理由です。生理前や妊娠中に分泌が増える「黄体ホルモン（プロゲステロン）」には、妊娠を継続させるために、腸の動き（ぜん動運動）を抑える働きがあります。そのため、生理前になると便秘になりやすくなるのです。
理由③ 無理な「ダイエット」や「我慢」
「痩せたいから」と食事の量、特に炭水化物や油分を極端に減らすと、便の材料が不足したり、腸の滑りが悪くなったりして便秘になります。また、外出先などで便意を我慢してしまうことも、腸の感度を鈍らせ、便秘の引き金になります。
女性が特に気をつけたいポイント
特に40代以降の女性になると、上記の理由に加えて、さらに便秘になりやすい条件が重なってきます。
- 加齢による腸の活動の低下
- ホルモンバランスや自律神経の乱れ
- ストレスの増加
便秘を改善するにはどうすれば良い？
- 水分をこまめに摂る
- 食物繊維（野菜、海藻、きのこなど）を意識して食べる
- 朝起きたらコップ一杯の水を飲む（腸のスイッチを入れる）
- お腹をマッサージする
- いつもより多めに歩く
など、できることから少しずつ始めて、「溜め込まない身体」を目指していきましょうね。
ダイエットを成功させるためには、食事や運動と同じくらい、「腸内環境を整えて、毎日スッキリ出すこと」が大切です。
次回は、便秘改善する為におすすめの食品となるべく減らしたい食品をお伝えします！
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