体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
はじめに 健康寿命への不安を抱えるあなたへ
「将来、介護施設で人としての尊厳を失いたくない」
そんな切実な思いを抱えている方は、決して少なくありません。
親の介護を経験した方なら、その現実の厳しさを身をもって知っているはずです。限られたスタッフ数で多くの入居者を世話する施設では、一人ひとりに十分な時間を割くことができません。おむつを替えてもらえるまで何時間も待たされたり、食事も機械的に口に運ばれるだけだったり。
そんな光景を目の当たりにすると、「自分は絶対にあんな風にはなりたくない」と強く思うものです。
しかし、日本の介護制度は既に限界を迎えています。特別養護老人ホームは何百人待ちが当たり前で、入居できたとしても月額費用は決して安くありません。年金だけでは賄えない金額を払い続けることになります。
だからこそ、今から健康寿命を延ばすための行動を始めることが何よりも重要なのです。
自己流の運動では不安が残る理由
ヨガやウォーキングなど、自分なりに運動を続けている方も多いでしょう。
しかし、「本当にこれで効果が出ているのだろうか」という不安を感じたことはありませんか。自分では正しいフォームでやっているつもりでも、実は体の使い方が間違っていて、狙った筋肉に効いていないかもしれません。
実際、パーソナルトレーニングの現場では、運動経験がある方でも基本的なスクワットが正しくできていないケースが7〜8割にのぼります。重心がずれていたり、膝が内側に入ってしまったり、上半身が前に倒れすぎていたり。
こうした微妙なズレは、自分では気づけません。
プロの目による客観的評価の重要性
sun-archパーソナルスタジオでは、初回のカウンセリングで体組成測定、姿勢チェック、動きのクセを多角的に確認します。
2万人以上のサポート実績から蓄積されたノウハウをもとに、お客様一人ひとりの身体の特徴を正確に把握。その上で、最適なトレーニングプログラムを設計していきます。
例えば、長年ヨガを続けているT様のケースでは、一見問題なく動けているように見えても、専門家の目で見ると「スクワットの重心がずれている」「腹斜筋が弱く体幹が不安定」といった課題が明らかになりました。
このように、プロの視点による客観的な評価があってこそ、本当に効果的なトレーニングが可能になるのです。
介護される未来を避けるために今すべきこと
介護施設の現実を知る人だけが持つ危機感
父親の介護を経験したT様は、介護施設の実態を「地獄絵図」と表現します。
築50年ほどの古い施設では、看護師が2〜3人しかいないのに、50人近い高齢者が入居しています。一人ひとりに十分な時間を割くことは物理的に不可能で、どうしても作業的な対応になってしまいます。
認知症の施設では、看護師1人が20人の入居者を担当するのが標準だそうです。
「隣の部屋の人が、来た時も帰る時も同じ姿勢で寝かされたまま、おむつも替えてもらえていなかった」というエピソードは、決して珍しいことではありません。
人としての尊厳を保てない介護生活
介護される側にとって最も辛いのは、人としての尊厳を失うことです。
自分でトイレにも行けず、食事も誰かに食べさせてもらい、一日中ベッドに寝かされたまま。話しかけても返事が返ってこないスタッフに囲まれ、臭いと言われながら世話をされる。
そんな状況で何年も生きることを想像すると、「早く楽にしてあげたい」と家族が思ってしまうのも無理はありません。
T様は「自分がそうなることは考えられない」と繰り返し語ります。だからこそ、今から健康寿命を延ばすための投資を惜しまないのです。
日本の介護制度はすでに崩壊している
介護施設に入りたくても、現実には入れません。
特別養護老人ホームは400人待ちが当たり前で、順番が回ってくる前に亡くなってしまうケースも少なくありません。
仮に入居できたとしても、月額30万円以上の費用がかかる施設でなければ、十分なケアは期待できません。しかし、年金だけでそれだけの金額を払い続けることは困難です。
結果として、多くの人が自宅で家族の介護を受けることになります。しかし、介護する側も高齢化しており、70代の子どもが90代の親を介護するという「老老介護」が増えています。
このような状況を考えると、介護が必要にならないよう、今から健康な身体を維持することがいかに重要か分かるでしょう。
健康寿命を延ばすために必要な3つの要素
正しい身体の使い方を身につける
健康寿命を延ばすための第一歩は、正しい身体の使い方を身につけることです。
日常生活の中で、無意識に身体に負担をかけている動作は数多くあります。例えば、椅子から立ち上がる時、重いものを持ち上げる時、階段を上る時など。
こうした動作を正しいフォームで行えるようになると、関節や筋肉への負担が減り、痛みや怪我のリスクが大幅に低下します。
sun-archパーソナルスタジオでは、まず骨盤という土台を整え、脊柱を安定させることで、姿勢の崩れを根本から改善します。手技やペアストレッチで筋肉・関節を調整した後、ターゲットの筋肉を活性化させ、身体のアライメントと動きを整えていきます。
普段使えていない筋肉を目覚めさせる
長時間のデスクワークや悪い姿勢の習慣で、本来使うべき筋肉が眠っている状態になっている方は非常に多いです。
特に、腹斜筋(お腹の横の筋肉)や殿筋(お尻の筋肉)、肩甲骨周りの筋肉などは、日常生活ではほとんど使われません。
これらの筋肉が弱いと、姿勢を維持する力が不足し、猫背や反り腰、ぽっこりお腹などの体型の崩れにつながります。また、腰痛や肩こりの原因にもなります。
sun-archのトレーニングでは、重い重りを持つキツい筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわ活性化させるアプローチを採用しています。運動未経験の方でも無理なく続けられるよう、一人ひとりの体力レベルに合わせて調整します。
継続できる仕組みとサポート体制
どんなに優れたトレーニングプログラムでも、継続できなければ意味がありません。
「人間は言い訳の王者」と言われるように、一人で運動を続けることは想像以上に難しいものです。今日は疲れているから、明日は予定があるから、と理由をつけて先延ばしにしてしまいます。
だからこそ、定期的にパーソナルトレーニングの予約を入れることで、半強制的に運動する機会を確保することが重要なのです。
sun-archでは、週1〜2回のトレーニングだけでなく、自宅でできるストレッチやセルフケアを指導します。無制限のLINE相談で、日々の疑問や悩みにいつでも対応。食事フォローも実施しています。
このように、「顔を洗うレベル」で続けられるようサポートすることで、リバウンドせず効果を維持できるのです。
実際のトレーニング事例から学ぶ改善のプロセス
四十肩の痛みと体幹の弱さを抱えたT様のケース
T様(40代女性)は、以前に四十肩を経験し、数ヶ月間痛みに悩まされた過去があります。
当時は病院で「安静にしてください」と言われ、動かさないようにしていたところ、かえって肩が固まってしまい、さらに症状が悪化しました。最終的には別の病院で肩関節周囲炎と診断され、長い時間をかけてようやく改善しました。
現在は80点くらいまで回復したものの、まだ若干の違和感が残っておりました。
初回カウンセリングで明らかになった身体の課題
sun-archでの初回カウンセリングでは、T様の身体に複数の課題があることが分かりました。
まず、スリッパを履く習慣により、足の指先の動きが制限されていました。スリッパが脱げないよう無意識に指先で引っかけるような歩き方をしているため、足首の動きが硬くなり、股関節や膝の動きにも悪影響を及ぼしていました。
また、背中の動きが硬くなっており、呼吸も浅くなっている傾向がありました。これは、ヨガで高強度のクラスを連続で受けた後に起こりやすい現象です。
さらに、腹斜筋が弱く、体幹が不安定な状態でした。お腹の横の筋肉が弱いと、姿勢を安定させる力が不足し、腰痛のリスクも高まります。
段階的なアプローチで身体を整える
T様のトレーニングは、まず身体の土台を整えることから始まりました。
手技やペアストレッチで、肩周りの筋肉や背中の筋肉を丁寧にほぐしていきます。特に、肩甲骨周りの可動域を広げることを重視しました。
次に、うつ伏せや仰向けの姿勢で、肩や背中の動きをチェックしながら、少しずつ可動域を広げていきます。痛みが出ない範囲で、肩を様々な方向に動かし、固まっている部分を解放していきます。
呼吸のトレーニングも重要です。胸の前で両手をクロスし、息を深く吸い込むことで、背中の筋肉を使った呼吸を意識してもらいます。これにより、背中の動きが改善され、肩の可動域も広がります。
普段使えていない筋肉を活性化させるトレーニング
身体を整えた後は、普段使えていない筋肉を活性化させるトレーニングに移ります。
T様の場合、特に腹斜筋(お腹の横の筋肉)と殿筋(お尻の筋肉)を重点的に鍛えました。
腹斜筋のトレーニングでは、仰向けの状態で両膝を曲げ、上半身を起こしながら左右に捻る動きを行います。最初はキツく感じますが、これは普段この筋肉を使っていない証拠です。
お尻のトレーニングでは、うつ伏せや横向きの姿勢で、足を持ち上げる動きを繰り返します。お尻の筋肉がしっかり使えるようになると、姿勢が安定し、腰への負担も減ります。
これらのトレーニングは、重い重りを使わず、自分の体重や軽いダンベルだけで行うため、運動未経験の方でも無理なく取り組めます。
トレーニング後の変化と今後の展望
トレーニング後、T様は「肩の動きが最初と比べて良くなった」と実感しています。
力を入れた時の筋肉の反応も改善しており、左右のバランスも整ってきました。
また、腹斜筋のトレーニングでは「翌日、翌々日に筋肉痛が来て、ああ、気持ちいい。鍛えてる、鍛えてると思った」と、効果を実感しています。
今後は、スリッパではなく、かかとまでしっかり覆う靴を履くことで、足の指先の動きを改善し、全身のバランスをさらに整えていく予定です。
このように、一人ひとりの身体の状態に合わせて、段階的にアプローチすることで、確実に改善へと導いていくのがsun-archのパーソナルトレーニングの特徴です。
自己流の運動との決定的な違い
プロの目による客観的な身体評価
自己流で運動を続けている方の多くが、「本当にこれで効果が出ているのか分からない」という不安を抱えています。
鏡を見ながらフォームをチェックしても、自分では正しくやっているつもりでも、実は微妙にズレていることがほとんどです。
sun-archでは、初回のカウンセリングで体組成(筋肉量・体脂肪量)を測定し、姿勢をチェックし、身体の動きのクセを多角的に確認します。
例えば、スクワットをしてもらうだけで、重心がどちらに偏っているか、膝が内側に入っていないか、上半身が前に倒れすぎていないか、など様々なポイントをチェックできます。
運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績から蓄積されたノウハウをもとに、お客様一人ひとりの特徴に合わせた最適なアプローチを提案します。
効果が出る正しいフォームの習得
運動で効果を出すためには、正しいフォームで行うことが絶対条件です。
例えば、スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングですが、正しいフォームでできている人は驚くほど少ないのが現実です。
膝が内側に入ってしまうと、膝関節に過度な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。上半身が前に倒れすぎると、腰への負担が増え、腰痛の原因になります。
sun-archでは、まず正しいフォームを身につけることを最優先にします。重い重りを持つ前に、自分の体重だけで正しく動けるようになることが重要です。
トレーナーが横について、リアルタイムでフォームを修正してくれるので、間違った動きが身につく心配がありません。
一人では続けられない運動を習慣化する仕組み
どんなに良い運動プログラムでも、続けられなければ意味がありません。
「人間は言い訳の王者」という言葉があるように、一人で運動を続けることは想像以上に難しいものです。
今日は疲れているから、明日は予定があるから、と理由をつけて先延ばしにしてしまいます。気づけば1週間、1ヶ月と運動しない日が続き、結局元の生活に戻ってしまいます。
sun-archでは、定期的にパーソナルトレーニングの予約を入れることで、半強制的に運動する機会を確保します。
予約を入れてしまえば、「行かなきゃ」という気持ちが働き、継続しやすくなります。
また、トレーナーとの信頼関係ができると、「次回までにこれをやってみよう」というモチベーションも生まれます。
T様も「自分でできるでしょと言われるけど、月1万円かけてでも来ている」と語るように、一人では続けられない運動を、パーソナルトレーニングという仕組みで習慣化しているのです。
日常生活で意識すべき身体の使い方
足元から全身のバランスを整える
健康な身体を維持するためには、足元から見直すことが重要です。
T様のケースでも明らかになったように、スリッパを履く習慣は足の指先の動きを制限し、全身のバランスに悪影響を及ぼします。
スリッパが脱げないよう、無意識に指先で引っかけるような歩き方をしていると、足首の動きが硬くなり、股関節や膝の動きにも影響します。
理想は裸足で生活することですが、現実的には難しいでしょう。せめて、かかとまでしっかり覆う靴を履くことで、足の指先が自由に動き、正しい歩き方ができるようになります。
また、靴のソール(底)の硬さも重要です。硬すぎるブーツのような靴では、足の指先が曲がらず、足裏のアーチが機能しません。適度な柔軟性があり、足の指先が動かせる靴を選びましょう。
外反母趾気味の方は、幅広のスニーカーを選ぶことで、足の指が締め付けられず、首や肩のこりも軽減される可能性があります。
呼吸を意識して背中の動きを改善する
背中の動きが硬くなると、呼吸が浅くなり、全身の血流が悪くなります。
デスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢でいることで、背中の筋肉が固まりやすくなります。
1時間に1回は立ち上がり、背伸びをしたり、肩甲骨を動かしたりすることで、背中の筋肉をほぐしましょう。
また、深呼吸を意識することも効果的です。胸だけでなく、背中全体を使って呼吸することで、背中の筋肉が動き、柔軟性が保たれます。
ヨガやピラティスなど、呼吸を意識する運動を取り入れることもおすすめです。
体幹を安定させる日常動作のコツ
体幹が安定していると、日常生活のあらゆる動作が楽になります。
椅子から立ち上がる時、重いものを持ち上げる時、階段を上る時など、体幹の筋肉がしっかり使えていると、腰や膝への負担が減ります。
体幹を安定させるためには、お腹の筋肉を意識することが大切です。
また、物を持ち上げる時は、膝を曲げてしゃがみ、お腹に力を入れた状態で持ち上げることで、腰への負担を減らせます。
日常生活の中で、こうした小さな意識を積み重ねることで、体幹の筋肉が自然と鍛えられていきます。
運動を続けるためのメンタル面のサポート
健康への投資という考え方
T様は「健康への投資」という明確な価値観を持っています。
過去にお酒漬けの生活をしていた時期があり、「あのままいってたら薬漬けになっていた」と振り返ります。お酒をやめて健康を取り戻した経験から、運動による健康維持の重要性を実感しています。
月1万円のパーソナルトレーニング費用は、決して安くはありません。しかし、将来の介護費用や医療費を考えれば、今のうちに健康な身体を維持するための投資は、むしろ安いと言えるでしょう。
介護施設に入れば月30万円以上かかります。しかも、人としての尊厳を保てない環境で何年も過ごすことになります。
それを避けるためには、今から健康寿命を延ばすための行動を始めることが何よりも重要なのです。
トレーナーとの信頼関係が継続の鍵
パーソナルトレーニングを続けられる理由の一つに、トレーナーとの信頼関係があります。
T様は「先生を信じている」と語ります。自分では変化が分からなくても、プロの目で見て「良くなっている」と言われれば、安心して続けられます。
また、トレーニング中の会話も、継続のモチベーションになります。
介護の話や健康の話など、共通の関心事について語り合うことで、「自分だけじゃないんだ」という安心感が生まれます。
トレーナーも同じように健康に気を遣い、運動を続けているので、良い刺激になります。
このように、単なる指導者と生徒の関係ではなく、一緒に健康な身体を作っていくパートナーとしての関係性が、長く続けられる秘訣なのです。
小さな成功体験を積み重ねる
運動を続けるためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
T様の場合、「翌日に筋肉痛が来て、ああ、鍛えてる、鍛えてると思った」という感覚が、次回のトレーニングへのモチベーションになっています。
最初はできなかった動きができるようになったり、以前より楽に動けるようになったり、そうした小さな変化を実感することで、「続けてよかった」と思えます。
sun-archでは、定期的に体組成を測定したり、姿勢の写真を撮ったりすることで、客観的な変化を確認できます。
数字やビジュアルで変化が見えると、モチベーションが大きく向上します。
よくある質問と専門家の回答
Q1. 運動経験がなくても大丈夫ですか?
はい、全く問題ありません。
sun-archでは、9歳から96歳まで幅広い年代の方をサポートしてきた実績があります。
運動が初めての方には、まず基本的な身体の使い方から丁寧に指導します。
重い重りを持つキツい筋トレではなく、自分の体重や軽いダンベルを使った、無理のないトレーニングから始めます。
一人ひとりの体力レベルに合わせて調整するので、安心して取り組めます。
Q2. どのくらいの頻度で通えばいいですか?
週1〜2回のペースが理想的です。
週1回でも、継続することで確実に効果は出ます。
トレーニングの間隔が空きすぎると、身体が元に戻ってしまうため、定期的に通うことが重要です。
また、自宅でできるストレッチやセルフケアも指導しますので、トレーニング以外の日も身体を動かす習慣をつけることで、より効果が高まります。
Q3. 痛みがある状態でもトレーニングできますか?
痛みの種類や程度によります。
まずは医療機関で診断を受けることをおすすめします。
その上で、痛みが出ない範囲でできるトレーニングを提案します。
T様のように、四十肩の痛みがある場合でも、痛みが出ない動きを見極めながら、少しずつ可動域を広げていくことができます。
無理に動かすことはせず、身体の状態に合わせて調整しますので、安心してご相談ください。
Q4. どのくらいで効果が出ますか?
個人差がありますが、多くの方が3ヶ月程度で変化を実感しています。
姿勢の改善や動きの軽さは、その場で効果を実感できることもあります。
体重や体脂肪率の変化には、ある程度の期間が必要ですが、継続することで確実に効果は出ます。
また、数字だけでなく、「階段が楽に上れるようになった」「肩こりが軽減した」など、日常生活での変化を実感することも多いです。
Q5. 食事の指導もしてもらえますか?
はい、食事フォローも実施しています。
無制限のLINE相談で、日々の食事内容について気軽に相談できます。
極端な食事制限は推奨しておらず、バランスの良い食事を続けられるようアドバイスします。
運動と食事の両面からアプローチすることで、より効果的に健康な身体を作ることができます。
Q6. 予約は取りやすいですか?
完全予約制のため、事前にご予約いただく必要があります。
人気の時間帯は埋まりやすいため、早めのご予約をおすすめします。
定期的に通われる方は、次回の予約をその場で取ることで、希望の時間帯を確保しやすくなります。
Q7. 持ち物は何が必要ですか?
動きやすい服装と、室内用のシューズをご用意ください。
タオルや飲み物もお持ちいただくと良いでしょう。
詳細については、初回カウンセリング時にご案内しますので、お気軽にお問い合わせください。
金山エリアでパーソナルジムを選ぶ理由
交通アクセスの良さと通いやすさ
sun-archパーソナルスタジオは、金山駅から徒歩圏内にあり、アクセスが非常に便利です。
金山駅は、JR、名鉄、地下鉄が乗り入れる名古屋市内でも有数のターミナル駅です。熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区など、周辺エリアからも通いやすい立地です。
仕事帰りや買い物のついでに立ち寄ることができるため、継続しやすいのが大きなメリットです。
パーソナルトレーニングを続けるためには、通いやすさが非常に重要です。自宅や職場から遠いと、どうしても足が遠のいてしまいます。
金山エリアなら、生活圏内にあるため、無理なく続けられます。
地域密着型のサポート体制
sun-archは、地域の方々の健康をサポートすることを使命としています。
企業や行政での健康セミナー講師としても活動しており、地域からの信頼も厚いです。
単にトレーニングを提供するだけでなく、地域の方々が健康で自立した生活を送れるよう、様々な形でサポートしています。
地域密着型だからこそ、お客様一人ひとりとじっくり向き合い、長期的な関係を築くことができます。
介護予防に特化したプログラム
sun-archでは、将来の介護予防を見据えたトレーニングプログラムを提供しています。
単に筋肉をつけるだけでなく、日常生活動作を楽に行えるよう、実用的な動きを重視しています。
立つ、座る、歩く、階段を上る、といった基本動作を正しく行えるようになることで、転倒のリスクが減り、自立した生活を長く続けられます。
また、認知症予防にも運動は効果的です。定期的に身体を動かすことで、脳の血流が良くなり、認知機能の維持にもつながります。
まとめ 今日から始める健康寿命を延ばす第一歩
ピンピンコロリを実現するために
「ピンピンコロリ」という言葉があります。
亡くなる直前まで元気に過ごし、介護を必要とせずに人生を終えることを指します。
誰もが理想とする最期の迎え方ですが、実現するためには、今から健康な身体を維持する努力が必要です。
sun-archパーソナルスタジオでは、2万人以上のサポート実績をもとに、一人ひとりに最適なトレーニングプログラムを提供しています。
運動指導歴20年のプロフェッショナルが、あなたの健康寿命を延ばすためのパートナーとして、全力でサポートします。
自分への投資が未来を変える
健康は、お金では買えません。
しかし、健康を維持するための投資は、将来の自分への最高のプレゼントになります。
介護施設で人としての尊厳を失うことなく、最期まで自分らしく生きるために。
今日から、健康寿命を延ばすための第一歩を踏み出しましょう。
あなたの未来を一緒に作りましょう
sun-archパーソナルスタジオは、金山エリアで皆様の健康をサポートしています。
初回のカウンセリングでは、あなたの身体の状態を詳しくチェックし、最適なトレーニングプランを提案します。
「自分にもできるだろうか」という不安があるかもしれません。
しかし、運動経験がない方でも、年齢が高い方でも、一人ひとりに合わせたプログラムを組みますので、安心してください。
まずは一度、お気軽にお問い合わせください。
あなたの健康寿命を延ばすための第一歩を、一緒に踏み出しましょう。
ご予約・お問い合わせ
sun-archパーソナルスタジオへのご予約やご相談は、お気軽にお問い合わせください。
住所: 愛知県名古屋市中区金山4-6-19 金山プログレス505
初回カウンセリングでは、あなたの身体の状態を詳しくチェックし、目標に合わせた最適なトレーニングプランをご提案します。
健康寿命を延ばし、自立した老後を送るための第一歩を、今日から始めましょう。
あなたのご来店を、心よりお待ちしております。
初回体験やカウンセリング、お問い合わせは
・LINE
・電話
・Webフォーム からどうぞ。
あなたの身体と人生が変わる、最初の一歩を大切に応援します。
↓画像を押すと、体験レッスンのご案内に移動します。
最後までご覧いただきありがとうございます。
