体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
はじめに｜痩せ型でも筋肉はつけられる
「食べても太らない」「筋肉がつきにくい」と周りから羨ましがられる一方で、自分では将来の健康に不安を感じている方は少なくありません。
特に立ち仕事で忙しく、意識的な運動習慣がない方にとって、筋肉をつけることは単なる見た目の問題ではなく、将来の健康を守るための重要な課題です。
金山エリアにあるsun-archパーソナルスタジオでは、痩せ型体質の方でも無理なく筋肉をつけ、健康的な身体づくりをサポートしています。
痩せ型体質の方が抱える悩み
痩せ型の方は一見健康そうに見えますが、実は筋肉量が少ないことで将来的な健康リスクを抱えている可能性があります。
筋肉は基礎代謝を支え、姿勢を維持し、日常動作を楽にする重要な役割を担っています。
筋肉量が不足すると、年齢を重ねるにつれて姿勢が崩れやすくなり、疲れやすくなり、将来的には寝たきりのリスクも高まります。
本記事で得られること
この記事では、金山で実際にパーソナルトレーニングを受けられたお客様の体験をもとに、痩せ型体質の方がどのように筋肉をつけ、健康的な身体を手に入れられるのかを詳しく解説します。
運動経験が少ない方でも安心して取り組める方法や、日常生活で意識すべきポイントまで、具体的にお伝えしていきます。
本日の相談内容｜将来の健康不安を解消したい
sun-archパーソナルスタジオに来店されたK様は、身長164.5cmの痩せ型体質で、周囲からは「食べても太らなくて羨ましい」と言われる体型でした。
しかし、ご本人は「筋肉をつけたい」「将来的な健康不安を解消したい」という明確な目標を持って相談に来られました。
お客様の具体的な悩み
K様は立ち仕事をされており、職場では動いているものの、意識的に歩いたり運動したりする習慣はありませんでした。
また、猫背気味の姿勢が気になっており、このまま何もしなければ将来的に身体に問題が出るのではないかという不安を抱えていました。
以前はストレス解消のために乗馬を楽しんでいましたが、引っ越しと転職でストレスが減ったことで通わなくなり、運動の機会が完全に失われていました。
一般的なジムでは続けられない理由
K様は「機械がたくさんあるジムは怖い」「自分で頑張れないと思う」と率直に話されました。
マシンジムでは何をどう使えば良いのかわからず、正しいフォームで行えているのかも不安で、結局続けられないと感じていたのです。
このような不安から、専門家の指導を受けられるパーソナルトレーニングを選択されました。
お客様が抱えていた課題｜運動習慣ゼロの生活
K様の生活を詳しくお聞きすると、運動習慣がほとんどない状態が浮き彫りになりました。
立ち仕事ではあるものの、歩くことは少なく、移動も最小限という日常でした。
不規則な生活リズムと食事
お仕事は時間が不規則で、夜は1時や2時まで働くこともあるとのことでした。
食事については、朝は和食中心で味噌汁や焼き魚、白米という健康的な内容でしたが、昼はコンビニ弁当やファーストフード、夜は惣菜やお弁当が多く、休みの日だけ自炊という生活パターンでした。
お酒は飲めず、サプリメントも特に摂っていませんでしたが、時々イヌリンやハトムギなどを取り入れる程度でした。
身体の特徴と食の制約
K様は揚げ物や脂っこい料理を食べると体調を崩しやすいという特徴がありました。
これはアレルギーではないものの、身体が脂分を受け付けにくい体質のようでした。
そのため、タンパク質源として重要な肉や魚も、調理法によっては避けざるを得ない状況でした。
このような食の制約がある中で、どのように筋肉をつけるための栄養を確保するかが課題となっていました。
来店のきっかけ｜自分に合った方法を見つけたい
K様がsun-archパーソナルスタジオを選ばれた理由は、「自分の身体に合わせた専門的な指導が受けられる」という点でした。
マシンジムでは自分一人で頑張らなければならず、正しい方法がわからないまま続けても効果が出ないのではないかという不安がありました。
将来への危機感が背中を押した
K様は現時点では肩こりや腰痛などの自覚症状はありませんでしたが、猫背気味の姿勢や筋肉量の少なさから、将来的に健康問題が起きるのではないかという危機感を持っていました。
「今のうちに何とかしたい」という思いが、パーソナルトレーニングを始める決断につながりました。
専門家の力を借りる決意
「自分で頑張れない」と正直に認めることは、実は非常に重要なステップです。
無理に一人で頑張ろうとして挫折するよりも、最初から専門家のサポートを受けることで、正しい方法を身につけ、継続しやすい環境を作ることができます。
K様はこの点を理解し、プロの力を借りることを選択されました。
カウンセリングの様子｜丁寧なヒアリングから始まる
初回のカウンセリングでは、K様の身体の状態を多角的にチェックしました。
体組成測定、姿勢評価、動きのクセの確認を行い、現状を正確に把握することから始めました。
詳細な生活習慣のヒアリング
トレーナーはK様の日常生活について詳しくお聞きしました。
仕事の内容、勤務時間、食事の内容、睡眠時間、過去の運動経験、現在の悩みなど、細かくヒアリングすることで、K様に最適なアプローチを設計するための情報を集めました。
「今まで何か運動されてましたか」という質問に対して、K様は過去にテニスや水泳、乗馬などを経験されていたことがわかりました。
ただし、それらはすべて過去の話で、現在は運動習慣がない状態でした。
身体の状態を詳しくチェック
実際に身体を動かしながら、柔軟性や筋力、姿勢のバランスをチェックしました。
K様は猫背気味で、背中が板のように硬くなっており、本来丸くなるべき部分が硬直していました。
また、骨盤のずれや左右のバランスの崩れも見られ、これらが将来的な身体の不調につながる可能性がありました。
足の指先があまり使えておらず、普段歩く時に指が浮いている可能性も指摘されました。
これは歩行効率を下げ、疲れやすさの原因になります。
施術内容の選定理由｜身体を整えてからトレーニング
sun-archパーソナルスタジオの特徴は、いきなりトレーニングを始めるのではなく、まず身体の歪みや硬さを整えることから始める点です。
K様の場合も、骨盤の調整や筋肉の硬さをほぐすことから始めました。
骨盤と姿勢の調整が最優先
猫背や反り腰などの姿勢の崩れは、土台である骨盤の傾きから始まっています。
骨盤が歪んだ状態でトレーニングをしても、効果が出にくいばかりか、間違った筋肉の使い方を強化してしまう可能性があります。
そのため、まず骨盤を整え、背骨のバランスを取り戻すことが最優先となります。
手技とペアストレッチで筋肉を調整
K様の身体は、特に背中と肩周りの筋肉が硬くなっていました。
トレーナーは手技やペアストレッチを使って、硬くなった筋肉をほぐし、関節の動きを改善していきました。
「ここの筋肉が硬くなってますね」と説明を受けながら、K様自身も自分の身体の状態を理解していきました。
眠っている筋肉を目覚めさせる
長時間の立ち仕事や悪い姿勢の習慣で、本来使うべき筋肉が眠っている状態になっていました。
トレーナーは「普段使えていない筋肉を活性化させる」ことを目的に、キツい筋トレではなく、じわじわと効かせるトレーニングを行いました。
これにより、正しい姿勢を維持する力が自然と身についていきます。
施術中の会話｜リラックスした雰囲気で
施術中、トレーナーとK様は様々な話をしながら、リラックスした雰囲気で進めていきました。
K様が以前楽しんでいた乗馬の話や、名古屋と静岡の気候の違いなど、日常的な会話を交えることで、緊張がほぐれていきました。
身体の変化を実感しながら進める
「最初よりいってるのわかります？」とトレーナーが確認すると、K様は前屈の柔軟性が明らかに向上していることに驚かれました。
施術前は床に手が届かなかったのが、調整後はかなり深く曲がるようになっていました。
このように、施術中に変化を実感できることで、「身体は変わるんだ」という実感が得られ、モチベーションにつながります。
呼吸法の指導も丁寧に
トレーニング中、トレーナーは呼吸法についても細かく指導しました。
「息を吸って、お腹全体を膨らませるように」「息を吐きながら力を入れて」など、呼吸のタイミングを意識することで、トレーニング効果が高まります。
K様は初めての経験でしたが、トレーナーの声かけに従って一つ一つ丁寧に取り組んでいきました。
施術後の変化｜身体が軽くなった実感
施術後、K様は「引っ張ってる感じがする」と表現されました。
これは筋肉が正しく使えるようになり、身体のバランスが整った証拠です。
柔軟性と可動域の向上
施術前後で柔軟性を比較すると、明らかな違いがありました。
前屈の深さが増し、足を上げる高さも変わりました。
トレーナーは「これすごいさっきより上がりますね」と変化を確認し、K様自身も驚かれていました。
姿勢のラインが整った
最初はデコボコだった姿勢のラインが、施術後には整っていました。
まだ完全ではありませんが、骨盤の位置が揃い、背骨のバランスが改善されていることが目で見てわかりました。
「このラインを整えた上でトレーニングすることが大事」とトレーナーは説明し、今後のトレーニングの方向性を示しました。
筋肉が使えるようになった
施術後のトレーニングでは、以前よりも力が入りやすくなったことを実感されました。
特にお尻の筋肉や体幹の筋肉が活性化され、スクワットなどの動作がスムーズに行えるようになりました。
「筋肉をつけなくても動きが変わる」という体験は、K様にとって大きな発見でした。
お客様の感想｜初めての体験に驚き
K様は「こういうパーソナルトレーニングは初めて」とおっしゃいました。
一般的なジムのイメージとは全く違う、身体を整えることから始めるアプローチに驚かれたようです。
身体の反応が良いことへの評価
トレーナーからは「しっかり体が反応するので素晴らしいですね」と評価されました。
柔軟性も上がり、力も入るようになったことで、今後のトレーニングに大きな期待が持てる状態になりました。
続けられそうという安心感
「自分で頑張れない」と思っていたK様でしたが、トレーナーの丁寧な指導と声かけにより、「これなら続けられそう」という安心感を得られました。
一つ一つの動作を丁寧に教えてもらえること、変化を実感できることが、継続への自信につながりました。
施術担当者が感じたポイント｜痩せ型体質への適切なアプローチ
担当トレーナーは、K様のような痩せ型体質の方には特有のアプローチが必要だと感じました。
無理に重い重量を扱うのではなく、まず身体の使い方を正しく身につけることが重要です。
姿勢の改善が最優先
K様の場合、猫背と骨盤のずれが最も大きな課題でした。
これらを放置したままトレーニングを始めても、効果が出にくいだけでなく、間違った筋肉の使い方を強化してしまいます。
そのため、最初のセッションでは姿勢の調整に多くの時間を割きました。
食事指導の重要性
痩せ型体質の方が筋肉をつけるには、運動だけでなく食事の改善も不可欠です。
K様の場合、タンパク質の摂取量が不足している可能性があり、今後は食事指導も含めたサポートが必要だと判断しました。
ただし、脂っこい食事が苦手という特性もあるため、K様に合った形でのタンパク質摂取方法を提案していく必要があります。
よくある類似事例の紹介
sun-archパーソナルスタジオには、K様と同じように痩せ型体質で筋肉をつけたいという方が多く来店されています。
ここでは、類似の事例をいくつかご紹介します。
事例1：30代女性の場合
30代の女性で、デスクワーク中心の生活をされている方でした。
痩せ型で筋肉量が少なく、姿勢が悪いことに悩んでいました。
パーソナルトレーニングを始めて3ヶ月で、姿勢が改善され、肩こりが軽減しました。
体重はほとんど変わりませんでしたが、体脂肪率が下がり、筋肉量が増えたことで、見た目が引き締まりました。
事例2：40代男性の場合
40代の男性で、若い頃は運動をしていたものの、現在は全く運動習慣がない方でした。
痩せ型ですが、お腹だけが出ているという体型に悩んでいました。
パーソナルトレーニングを始めて半年で、体幹の筋肉がつき、姿勢が改善され、お腹周りがスッキリしました。
食事指導も並行して行い、タンパク質の摂取量を増やしたことが効果的でした。
事例3：50代女性の場合
50代の女性で、将来の健康不安から筋肉をつけたいと考えていた方でした。
運動経験がほとんどなく、最初は不安でしたが、トレーナーの丁寧な指導により、無理なく続けることができました。
1年間で体重は7kg減、体脂肪率は10%減という大きな成果を上げました。
施術後のセルフケア・アドバイス
パーソナルトレーニングの効果を最大化するには、セッション以外の時間をどう過ごすかが重要です。
ここでは、K様のような痩せ型体質の方が日常生活で意識すべきポイントをお伝えします。
日常生活での姿勢意識
立ち仕事の際、無意識に猫背になっていないか、時々チェックする習慣をつけましょう。
鏡の前で横から姿勢を確認し、耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるように意識します。
最初は意識しないと維持できませんが、徐々に正しい姿勢が自然になっていきます。
足の指を使う歩き方
K様の場合、足の指が普段あまり使えていないことが指摘されました。
歩く時は、かかとから着地し、足の指でしっかり地面を蹴るように意識しましょう。
家の中で裸足で過ごす時間を増やし、足の指でグー・チョキ・パーを作る練習も効果的です。
簡単なストレッチの継続
朝起きた時や寝る前に、簡単なストレッチを習慣にしましょう。
特に背中や肩周りの筋肉をほぐすストレッチは、猫背改善に効果的です。
トレーナーから教わったストレッチを、無理のない範囲で続けることが大切です。
タンパク質を意識した食事
筋肉をつけるには、タンパク質の摂取が不可欠です。
K様の場合、脂っこい料理が苦手なので、蒸し鶏や焼き魚、豆腐、納豆など、脂質の少ないタンパク質源を積極的に取り入れましょう。
プロテインも、脂質の少ないものを選べば、補助的に活用できます。
水分補給の重要性
筋肉の約70%は水分でできています。
日常的に十分な水分を摂ることで、筋肉の合成が促進され、疲労回復も早まります。
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分補給を心がけましょう。
再来店・アフターフォローの案内
sun-archパーソナルスタジオでは、初回セッション後も継続的なサポートを提供しています。
筋肉をつけ、健康的な身体を手に入れるには、継続が何よりも重要です。
継続ケアの重要性
1回のセッションで身体は確かに変化しますが、それを維持し、さらに向上させるには継続的なトレーニングが必要です。
週1〜2回のペースで通うことで、正しい身体の使い方が習慣化され、リバウンドしにくい身体が作られます。
無制限のLINE相談
sun-archパーソナルスタジオでは、セッション以外の時間も無制限でLINE相談が可能です。
日常生活での疑問や、自宅でのセルフケアについて、いつでも気軽に相談できる環境が整っています。
定期的な体組成測定と評価
定期的に体組成測定を行い、筋肉量や体脂肪率の変化を数値で確認します。
見た目の変化だけでなく、数値で進捗を確認することで、モチベーションの維持につながります。
まとめ｜痩せ型でも筋肉はつけられる
K様の事例からわかるように、痩せ型体質の方でも、適切なアプローチで筋肉をつけることは十分に可能です。
重要なのは、いきなりハードなトレーニングを始めるのではなく、まず身体の歪みや硬さを整え、正しい動きを身につけることです。
専門家のサポートが成功の鍵
「自分で頑張れない」と感じている方こそ、専門家のサポートが必要です。
sun-archパーソナルスタジオでは、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態に合わせた最適なプログラムを提供します。
将来の健康は今の行動で決まる
筋肉量は30代をピークに、何もしなければ年々減少していきます。
将来の健康不安を解消するには、今から行動を始めることが大切です。
痩せ型体質だから筋肉がつかないと諦めるのではなく、正しい方法で取り組めば、必ず身体は変わります。
継続できる環境が整っている
sun-archパーソナルスタジオは、金山駅からアクセスしやすい立地にあり、忙しい方でも通いやすい環境です。
トレーナーの丁寧な指導と、無制限のLINE相談により、継続しやすいサポート体制が整っています。
ご予約・お問い合わせ案内
痩せ型体質で筋肉をつけたい、将来の健康不安を解消したいとお考えの方は、ぜひsun-archパーソナルスタジオにご相談ください。
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