体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
はじめに 自己流トレーニングの限界を感じているあなたへ
トレーニングを始めてみたものの、本当にこのやり方で合っているのか不安になったことはありませんか。
YouTubeや書籍を参考に自宅でエクササイズをしてみても、思うような効果が出ない。それどころか、間違ったフォームで続けているうちに体のどこかに違和感を覚えるようになってしまった。そんな経験をお持ちの方は少なくありません。
実は、体の使い方には一人ひとり異なるクセがあり、それを自分だけで見つけ出すのは非常に難しいのです。
金山にあるsun-archパーソナルスタジオでは、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、お客様の体の特性に合わせた指導を行っています。足首や膝、肩甲骨といった関節の動きから、普段使えていない筋肉の活性化まで、一人ひとりに最適なアプローチで体づくりをサポートします。
この記事では、実際のトレーニングセッションをもとに、正しい体の使い方を習得する方法と、パーソナルトレーニングだからこそ得られる価値についてお伝えします。
自己流では限界を感じている方、専門家の指導を受けて確実に体を変えたい方は、ぜひ最後までお読みください。
体の使い方が分からない 多くの人が抱える共通の悩み
自己流トレーニングで感じる不安と疑問
トレーニングを始めたばかりの方や、長年自己流で続けてきた方から最もよく聞かれるのが「このやり方で本当に合っているのか分からない」という声です。
動画を見ながら真似してみても、自分の体がどう動いているのか客観的に確認することはできません。鏡を見ても、微妙な角度のズレや力の入れ具合までは判断できないのが現実です。
特に足首や膝、股関節といった関節の動きは、正しく使えているかどうかを自分で判断するのが非常に難しい部位です。
「かかとが上がるくらい突き出すってどういう感覚なのか分からない」「肩甲骨を寄せると言われても、どこまで寄せればいいのか分からない」といった具体的な疑問を抱えながら、手探りでトレーニングを続けている方が多いのです。
こうした状態では、効果が出ないばかりか、間違ったフォームで関節や筋肉に負担をかけてしまうリスクもあります。
情報が溢れる中での混乱
インターネットやSNSには、トレーニングに関する情報が溢れています。しかし、情報が多すぎるがゆえに「どれが正しいのか分からない」という新たな問題が生まれています。
あるトレーナーは「足首を回すのが良い」と言い、別の専門家は「足首はそんなに回すものではない」と説明する。このように、情報源によって言うことが違うと、何を信じて良いのか分からなくなってしまいます。
実際のところ、体の構造や動きには個人差があり、誰にでも当てはまる絶対的な正解というものは存在しません。その人の骨格、筋肉のつき方、生活習慣、過去の怪我の有無などによって、最適なアプローチは変わってくるのです。
だからこそ、一人ひとりの体を直接見て、触れて、動きを確認しながら指導できるパーソナルトレーニングの価値があります。
一般論ではなく、あなたの体に合った方法を見つけることが、効果的で安全なトレーニングの第一歩なのです。
体の柔軟性と可動域の問題
多くの方が見落としがちなのが、関節の柔軟性や可動域の問題です。
長時間のデスクワークや悪い姿勢の習慣によって、足首、膝、股関節、肩などの関節が本来の可動域を失っていることがあります。この状態でトレーニングを始めても、正しいフォームで動作を行うことができません。
例えば、足首が硬いとスクワットで深くしゃがむことができず、膝や腰に余計な負担がかかってしまいます。肩甲骨周りの動きが悪いと、肩や首に力が入りすぎて、本来鍛えたい背中の筋肉に効かせることができません。
こうした問題は、自分では気づきにくいものです。
「なぜか腰が痛くなる」「肩に力が入ってしまう」といった症状の裏には、関節の可動域制限が隠れていることが多いのです。
専門家の目で体全体のバランスをチェックし、まず土台となる関節の動きを改善してからトレーニングに入ることが、安全で効果的な体づくりには欠かせません。
K様の事例 足首から肩甲骨まで全身の動きを改善
初回カウンセリングで見えてきた課題
K様は30代の女性で、運動経験はあるものの、正しいトレーニング方法を学びたいとsun-archパーソナルスタジオに来店されました。
カウンセリングでは、体組成測定、姿勢チェック、動きのクセを多角的に確認します。K様の場合、足首の柔軟性が低く、膝の動きにも制限があることが分かりました。また、肩甲骨を寄せる動きがうまくできず、肩に力が入りやすい傾向も見られました。
「足首がやられなくなった」という過去の経験もあり、足首周りの動きには特に注意が必要な状態でした。
こうした体の特徴を踏まえて、まずは関節の可動域を改善し、正しい動きを体に覚えさせることから始めることになりました。
トレーニングの目的は単に筋肉をつけることではなく、日常生活で無理なく正しい姿勢を保てる体を作ること。そのためには、土台となる骨盤や関節を整え、眠っている筋肉を目覚めさせる必要があるのです。
セッション中の具体的な指導内容
セッションは、まず手技やペアストレッチで体を整えることから始まります。
K様の場合、骨盤の傾きを調整し、背骨のバランスを整えることで、姿勢の土台を作りました。その後、足首や膝、股関節の動きを一つずつ確認しながら、可動域を広げていきます。
「足首はこうやって動かすのではなく、膝を伸ばす力とここの柔軟性で動きが生まれます」とトレーナーが説明しながら、実際に手で触れて正しい動きを誘導します。
このように、言葉だけでなく、触診とリアルタイムのフィードバックがあることで、K様は「こういう感覚なんだ」と体で理解することができました。
肩甲骨の動きについても同様です。
「肩甲骨を寄せるというより、肩を後方に引いていく感じです」とトレーナーが実際に動きを見せながら、K様の肩に手を添えて正しい動きをサポートします。
自己流では絶対に分からない細かな感覚を、マンツーマンだからこそ丁寧に伝えることができるのです。
トレーニング中に見えた気づきと変化
セッションが進むにつれて、K様自身も自分の体のクセに気づいていきます。
「お腹が下がってしまう」「腹筋を使おうとすると別の部位に力が入ってしまう」といった悩みに対して、トレーナーは「お腹は支えるだけで、丸める意識は持たないでください」とアドバイスします。
こうした細かな修正を繰り返すことで、K様の動きは徐々に変わっていきました。
最初はぎこちなかった動作も、回数を重ねるごとにスムーズになり、狙った筋肉に効いている実感が得られるようになったのです。
「自分一人でやったら、コツが分からずに危ない動きになってしまう」とK様は話します。
実際、間違ったフォームで無理に動作を続けると、関節や筋肉を痛めるリスクがあります。専門家の目で常にチェックしてもらえる環境だからこそ、安全に効果的なトレーニングができるのです。
また、セッション中はトレーニングの話だけでなく、日常生活の話題も交えながらリラックスした雰囲気で進みます。
この日はサッカーの試合や地域の話題など、和やかな会話も交わされました。こうしたコミュニケーションが、継続しやすい環境を作る大切な要素でもあります。
正しい体の使い方を習得するために必要なこと
土台となる骨盤と関節を整える重要性
体を正しく動かすためには、まず土台を整えることが不可欠です。
骨盤は体の中心であり、上半身と下半身をつなぐ重要な部位です。この骨盤が傾いていたり歪んでいたりすると、背骨のバランスが崩れ、猫背や反り腰といった姿勢の問題が生じます。
さらに、骨盤の傾きは股関節や膝、足首といった下半身の関節の動きにも影響を与えます。
例えば、骨盤が前傾していると、股関節が正しく動かせず、スクワットなどの動作で膝に負担がかかりやすくなります。逆に骨盤が後傾していると、腰が丸まり、腰痛の原因になることがあります。
sun-archパーソナルスタジオでは、まず手技やペアストレッチで骨盤を整え、関節の可動域を広げることから始めます。
この段階をしっかり行うことで、その後のトレーニング効果が格段に高まるのです。
土台が整っていない状態でいくらトレーニングをしても、効果は限定的です。逆に、土台を整えてからトレーニングを行えば、少ない回数でも狙った部位に確実に効かせることができます。
眠っている筋肉を目覚めさせる
長時間のデスクワークや悪い姿勢の習慣によって、本来使うべき筋肉が眠ってしまっている状態の方が多くいます。
例えば、猫背の姿勢が続くと、背中の筋肉が使われず、代わりに肩や首の筋肉が過剰に働いてしまいます。この状態では、いくら背中のトレーニングをしても、肩や首に力が入ってしまい、背中の筋肉に効かせることができません。
同様に、反り腰の方は腹筋が使えておらず、腰や太ももの前側に負担がかかっています。
こうした眠っている筋肉を目覚めさせるためには、まず正しい姿勢で筋肉を活性化させる必要があります。
sun-archパーソナルスタジオでは、キツい筋トレではなく、普段使えていない筋肉にじわじわ効かせるトレーニングを行います。
例えば、仰向けで膝を曲げ、内ももでボールを挟みながらお尻を持ち上げる動作。これは一見簡単そうに見えますが、正しいフォームで行うと、お尻や内もも、腹筋といった普段使えていない筋肉がしっかり働きます。
こうした動作を繰り返すことで、日常生活の中でも自然とこれらの筋肉が使えるようになっていくのです。
フォームの細かな修正がもたらす効果
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、フォームの細かな修正が欠かせません。
例えば、スクワットで膝が内側に入ってしまうと、膝関節に負担がかかり、怪我のリスクが高まります。また、狙った筋肉に効かせることもできません。
このような微妙なズレは、自分では気づきにくいものです。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが常に動きをチェックし、その場で修正してくれます。
「膝がもう少し外に」「お尻をもっと後ろに引いて」「背中をまっすぐに保って」といった具体的な指示が、リアルタイムで飛んできます。
また、手で触れて正しい位置に誘導してくれるので、言葉だけでは分からない感覚も体で理解できます。
K様のセッションでも、「バンドをつけて膝が内側に入らないようにしましょう」とトレーナーがアドバイスし、実際にバンドを使ってトレーニングを行いました。
こうした工夫によって、正しいフォームが体に染み込んでいくのです。
フォームが正しくなると、少ない回数でも効果が出やすくなります。また、怪我のリスクも大幅に減少します。
長期的に見れば、正しいフォームを習得することが、最も効率的で安全な体づくりの方法なのです。
パーソナルトレーニングだからこそ得られる価値
マンツーマンでのリアルタイム指導
パーソナルトレーニングの最大の価値は、マンツーマンでのリアルタイム指導にあります。
動画や書籍を見ながら自己流でトレーニングをしても、自分の動きが正しいかどうかを客観的に判断することはできません。鏡を見ても、微妙な角度のズレや力の入れ具合までは分かりません。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが常にあなたの動きを見ており、その場で即座にフィードバックをくれます。
「今の動き、とても良いですよ」「もう少しここを意識してみましょう」といった声かけが、モチベーションを高め、正しい動きを定着させます。
また、触診によって正しい位置に誘導してもらえるのも、対面指導ならではの利点です。
「肩甲骨をここに寄せて」と言葉で言われてもピンとこなくても、実際に手で触れて動きをサポートしてもらうことで、「こういう感覚なんだ」と体で理解できます。
この感覚は、一度体で覚えると忘れにくく、自宅でのセルフトレーニングにも活かすことができます。
個人の体の特性に合わせたカスタマイズ
一人ひとり、骨格や筋肉のつき方、関節の柔軟性、生活習慣は異なります。
そのため、万人に共通する絶対的なトレーニング方法というものは存在しません。ある人には効果的な方法が、別の人には合わないということもあります。
sun-archパーソナルスタジオでは、初回のカウンセリングで体組成測定、姿勢チェック、動きのクセを多角的に確認し、一人ひとりに最適なプログラムを設計します。
例えば、足首の柔軟性が低い方には、まず足首の可動域を広げるストレッチから始めます。肩甲骨の動きが悪い方には、肩甲骨周りの筋肉を活性化させるエクササイズを重点的に行います。
また、過去に怪我をした部位がある場合は、その部位に負担をかけないよう配慮しながらプログラムを組みます。
K様の場合も、足首の問題を考慮して、足首に過度な負担がかからないよう注意しながらトレーニングを進めました。
このように、あなたの体の特性に合わせたカスタマイズができるのが、パーソナルトレーニングの大きな強みです。
画一的なメニューではなく、あなただけのプログラムで、効率的に目標達成を目指すことができます。
継続的な関係性の中での段階的な指導
体づくりは一朝一夕にはいきません。継続的に取り組むことで、少しずつ体は変わっていきます。
パーソナルトレーニングでは、毎回のセッションで前回からの変化を確認し、それに応じてプログラムを調整していきます。
例えば、初回は関節の可動域を広げることに重点を置き、2回目以降は徐々に筋肉を活性化させるトレーニングを増やしていく、といった具合です。
また、トレーナーとの信頼関係が築かれることで、疑問や不安を気軽に相談できる環境が生まれます。
「この動きがうまくできないのですが」「自宅でこんなストレッチをしてみたのですが、これで合っていますか」といった質問に、その場で答えてもらえるのは、継続的な関係性があるからこそです。
sun-archパーソナルスタジオでは、無制限のLINE相談も行っており、セッション外でも疑問や悩みにいつでも対応しています。
こうしたサポート体制があることで、安心して長期的に体づくりに取り組むことができます。
一人で頑張るのではなく、専門家と二人三脚で進めることで、挫折せずに目標達成に近づけるのです。
関節の動きと体の構造を理解する
足首と膝の正しい動かし方
足首と膝は、立つ、歩く、しゃがむといった日常動作の基本となる関節です。
しかし、多くの方がこれらの関節を正しく使えていないのが現状です。
足首は、構造上、前後の動き（底屈・背屈）が主な動きであり、回す動きはそれほど大きくありません。にもかかわらず、「足首を回しましょう」というアドバイスをよく耳にします。
実際には、足首を無理に回そうとすると、関節に負担がかかり、痛めてしまうこともあります。
正しくは、足首の柔軟性を高めるためには、膝を伸ばす力と足首周りの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。
例えば、壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチは、足首の背屈可動域を広げるのに効果的です。
膝についても、正しい動きを理解することが大切です。
スクワットなどで膝が内側に入ってしまうと、膝関節に負担がかかり、痛みや怪我の原因になります。膝はつま先と同じ方向に向けることが基本です。
K様のセッションでも、バンドを使って膝が内側に入らないようにトレーニングを行いました。
こうした工夫によって、正しい動きを体に覚えさせることができるのです。
股関節の可動域を広げる意義
股関節は、体の中でも特に大きな可動域を持つ関節です。
前後、左右、回旋といった多方向の動きが可能で、日常生活のあらゆる動作に関わっています。
しかし、長時間座りっぱなしの生活が続くと、股関節の前側の筋肉が縮み、後ろ側の筋肉が伸びきってしまい、可動域が狭くなります。
この状態では、正しい姿勢を保つことができず、腰痛や膝痛の原因になることもあります。
股関節の可動域を広げるためには、ストレッチとトレーニングの両方が必要です。
ストレッチで筋肉を柔らかくし、トレーニングで正しい動きを定着させることで、股関節の機能を取り戻すことができます。
K様のセッションでも、股関節周りの動きを意識したエクササイズが多く取り入れられました。
例えば、足幅を広げてお尻を引きながらしゃがむ動作は、股関節の柔軟性と筋力を同時に高める効果があります。
股関節の可動域が広がると、日常動作が楽になるだけでなく、トレーニングの効果も高まります。
スクワットやランジといった下半身のトレーニングで、より深く動作できるようになり、筋肉への刺激が増すのです。
肩甲骨と背骨の連動性
上半身の動きにおいて、肩甲骨と背骨の連動性は非常に重要です。
肩甲骨は、肋骨の上を滑るように動く骨で、腕の動きと密接に関係しています。
猫背の姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまい、肩や首に負担がかかります。この状態では、肩甲骨を寄せる動きがうまくできず、背中のトレーニングで効果を出すことができません。
肩甲骨を正しく動かすためには、まず背骨の柔軟性を高めることが大切です。
背骨が丸まっていると、肩甲骨も正しい位置に戻りません。背骨を伸ばし、胸を開くことで、肩甲骨が動きやすくなります。
K様のセッションでも、「肩甲骨を寄せるというより、肩を後方に引いていく感じ」とトレーナーがアドバイスしました。
このように、肩甲骨だけを意識するのではなく、背骨全体の動きと連動させることが重要なのです。
肩甲骨周りの筋肉を活性化させるエクササイズとしては、四つん這いの姿勢で肩甲骨を寄せる動きや、バンドを使って肩を後ろに引く動きなどが効果的です。
こうした動きを繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉が目覚め、正しい姿勢を保ちやすくなります。
トレーニング中に意識すべきポイント
呼吸を止めずにリズムを保つ
トレーニング中、つい力を入れすぎて呼吸を止めてしまうことがあります。
しかし、呼吸を止めると血圧が上がり、体に負担がかかります。また、筋肉に酸素が届かず、パフォーマンスも低下します。
正しくは、力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うのが基本です。
例えば、スクワットでしゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐きます。腹筋運動で体を起こす時に息を吐き、戻す時に息を吸います。
K様のセッションでも、トレーナーは常に「息を吸って」「吐きながら」と声をかけていました。
こうした声かけがあることで、自然と呼吸を意識できるようになります。
呼吸を意識することで、動作もスムーズになり、筋肉への効きも良くなります。
また、呼吸を整えることで、リラックスした状態でトレーニングを行うことができ、怪我のリスクも減少します。
力を入れるべき部位と抜くべき部位
トレーニングでは、狙った筋肉に効かせるために、力を入れるべき部位と抜くべき部位を明確にすることが大切です。
例えば、背中のトレーニングでは、背中の筋肉に力を入れる一方で、肩や首の力は抜く必要があります。
しかし、多くの方は無意識に肩や首に力が入ってしまい、背中に効かせることができません。
K様も、肩甲骨を寄せる動きで肩に力が入ってしまう傾向がありました。
トレーナーは「肩を下げて、首を長く保ってください」とアドバイスし、実際に手で肩を押さえて正しい位置に誘導しました。
こうした細かな修正によって、K様は徐々に背中の筋肉を意識できるようになっていきました。
また、腹筋のトレーニングでも、お腹に力を入れる一方で、腰や太ももの力は抜くことが重要です。
腰に力が入ってしまうと、腰痛の原因になることがあります。お腹を支えるように力を入れ、腰は自然なカーブを保つことが理想です。
このように、力を入れるべき部位と抜くべき部位を意識することで、効果的で安全なトレーニングが可能になります。
動作のスピードとコントロール
トレーニングの効果を高めるためには、動作のスピードをコントロールすることが重要です。
勢いをつけて速く動かすと、反動で動いてしまい、狙った筋肉に効かせることができません。
また、関節に負担がかかり、怪我のリスクも高まります。
正しくは、ゆっくりとコントロールしながら動作を行うことが大切です。
特に、力を抜く局面（エキセントリック局面）で、ゆっくりと時間をかけることで、筋肉への刺激が増します。
K様のセッションでも、「ブレーキをかけながら下がっていきましょう」とトレーナーが声をかけていました。
例えば、腹筋運動で体を起こした後、ゆっくりと背中を丸めながら下ろしていく動作は、腹筋に強い刺激を与えます。
このように、動作のスピードをコントロールすることで、少ない回数でも高い効果を得ることができます。
また、ゆっくり動くことで、自分の体の動きを意識しやすくなり、フォームの修正もしやすくなります。
初心者の方こそ、速く動かすのではなく、ゆっくりと丁寧に動作を行うことを心がけましょう。
自宅でできるセルフケアとアドバイス
ストレッチで関節の可動域を保つ
パーソナルトレーニングで学んだ動きを、自宅でも継続することが大切です。
特に、関節の可動域を保つためのストレッチは、毎日行うことで効果が持続します。
足首のストレッチとしては、壁に手をついてアキレス腱を伸ばす動作が基本です。
膝を伸ばした状態と曲げた状態の両方で行うことで、ふくらはぎの深い部分まで伸ばすことができます。
股関節のストレッチとしては、仰向けで膝を抱える動作や、四つん這いでお尻を後ろに引く動作が効果的です。
肩甲骨周りのストレッチとしては、両手を後ろで組んで胸を開く動作や、壁に手をついて体をひねる動作がおすすめです。
これらのストレッチは、入浴後など体が温まっている時に行うと、より効果的です。
無理に伸ばすのではなく、痛気持ち良いと感じる程度で、20〜30秒キープしましょう。
ストレッチを習慣化することで、関節の可動域が保たれ、トレーニングの効果も高まります。
日常生活で意識すべき姿勢
トレーニングで学んだ正しい姿勢を、日常生活でも意識することが重要です。
デスクワーク中は、骨盤を立てて座り、背骨を自然なカーブに保つことを心がけましょう。
椅子に深く腰掛け、足裏全体を床につけることで、骨盤が安定します。
パソコンの画面は目線の高さに設置し、首が前に出ないようにします。
立っている時は、足裏全体で体重を支え、膝を軽く曲げた状態を保ちます。
膝をピンと伸ばしてしまうと、膝関節に負担がかかります。
また、重い荷物を持つ時は、膝を曲げてしゃがみ、腰ではなく脚の力で持ち上げることを意識しましょう。
こうした日常動作の積み重ねが、体の使い方を変えていきます。
最初は意識しないとできないかもしれませんが、繰り返すうちに自然とできるようになります。
「顔を洗うレベル」で無意識にできるようになることが、理想の状態です。
無理をせず継続することの大切さ
体づくりは、一気に頑張るのではなく、無理なく継続することが最も重要です。
無理をして怪我をしてしまうと、かえって遠回りになってしまいます。
自宅でのセルフトレーニングも、最初から完璧を目指す必要はありません。
できる範囲で少しずつ取り組み、習慣化することを優先しましょう。
sun-archパーソナルスタジオでは、自宅でできるストレッチやセルフケアを指導し、無制限のLINE相談でサポートしています。
「この動きで合っていますか」「こんな時はどうすれば良いですか」といった疑問に、いつでも答えてもらえる環境があることで、安心して継続できます。
また、週1〜2回のパーソナルトレーニングと、日常生活での意識を組み合わせることで、無理なく体を変えていくことができます。
焦らず、長期的な視点で取り組むことが、リバウンドせず効果を維持する秘訣です。
sun-archパーソナルスタジオの特徴
2万人以上のサポート実績
sun-archパーソナルスタジオは、運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが指導を行っています。
9歳から96歳まで、幅広い年代のシェイプアップ、姿勢改善、痛み改善に携わってきた豊富な経験があります。
実績の中には、1年間で体重7kg減・体脂肪率10%減を達成した50代女性や、120kgから50kg以上の減量に成功した40代男性、寝たきりの状態から自力歩行可能になった方など、多岐にわたります。
こうした実績は、一人ひとりの体の特性を見極め、最適なアプローチを提案できる専門性の高さを示しています。
また、企業や行政からも健康セミナーの講師として依頼されるなど、社会的にも信頼されているトレーナーです。
豊富な経験と確かな実績があるからこそ、安心して体を任せることができます。
整体とトレーニングを組み合わせたアプローチ
sun-archパーソナルスタジオの最大の特徴は、整体のように身体を整える手技と、パーソナルトレーニングで正しい動きを身につける指導を組み合わせたアプローチです。
多くのジムでは、トレーニングのみを行いますが、それでは土台が整っていない状態で筋肉を鍛えることになり、効果が出にくいだけでなく、怪我のリスクもあります。
sun-archでは、まず手技やペアストレッチで骨盤を整え、関節の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐします。
その上で、ターゲットの筋肉を活性化させ、正しい動きを体に覚えさせるトレーニングを行います。
この二段階のアプローチによって、一時的な改善ではなく、根本から身体が変わる効果が得られるのです。
また、重い重りを持つキツい筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわ活性化させる方法なので、運動未経験の方でも無理なく続けられます。
完全オーダーメイドのプログラム
sun-archパーソナルスタジオでは、初回のカウンセリングで体組成測定、姿勢評価、動きのクセのチェックを元に、完全オーダーメイドのプログラムを提案します。
一人ひとりの悩み、ライフスタイル、食事状況、痛みや持病の有無をヒアリングし、「なりたい自分になる」目的・目標を一緒に設定します。
その上で、あなたの体の特性に合わせた最適なアプローチを設計します。
例えば、足首の柔軟性が低い方には足首のストレッチを重点的に行い、肩こりがひどい方には肩甲骨周りの筋肉を活性化させるエクササイズを多く取り入れます。
また、過去に怪我をした部位がある場合は、その部位に負担をかけないよう配慮します。
このように、画一的なメニューではなく、あなただけのプログラムで、効率的に目標達成を目指すことができます。
さらに、セッションごとに前回からの変化を確認し、プログラムを調整していくので、常に最適な内容でトレーニングを続けることができます。
よくある質問
パーソナルトレーニングは初心者でも大丈夫ですか
はい、全く問題ありません。
sun-archパーソナルスタジオでは、運動未経験の方や、長年運動から遠ざかっていた方も多く通われています。
トレーナーが一人ひとりの体力レベルに合わせて、無理のないプログラムを組みますので、安心してご参加ください。
重い重りを持つキツい筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわ活性化させる方法なので、初心者の方でも無理なく続けられます。
どのくらいの頻度で通えば良いですか
週1〜2回のペースで通われる方が多いです。
パーソナルトレーニングで正しい動きを学び、自宅でのセルフケアと組み合わせることで、無理なく体を変えていくことができます。
ライフスタイルや目標に合わせて、最適な頻度を提案しますので、カウンセリング時にご相談ください。
トレーニング中に痛みが出たらどうすれば良いですか
トレーニング中に痛みや違和感を感じたら、すぐにトレーナーに伝えてください。
無理をせず、その場で動作を修正したり、別のエクササイズに変更したりします。
痛みは体からのサインです。我慢せず、正直に伝えることが大切です。
自宅でのセルフケアも必要ですか
はい、自宅でのセルフケアを併用することで、効果が持続しやすくなります。
sun-archパーソナルスタジオでは、自宅でできるストレッチやセルフケアを指導し、無制限のLINE相談でサポートしています。
「この動きで合っていますか」といった疑問にいつでも答えてもらえるので、安心して取り組めます。
他のジムやトレーニング方法との違いは何ですか
sun-archパーソナルスタジオの最大の違いは、整体のように身体を整える手技と、パーソナルトレーニングで正しい動きを身につける指導を組み合わせたアプローチです。
土台となる骨盤や関節を整えてからトレーニングを行うことで、効果が格段に高まります。
また、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、一人ひとりの体の特性に合わせた完全オーダーメイドのプログラムを提案します。
食事指導もありますか
はい、希望される方には食事フォローも実施しています。
無理な食事制限ではなく、ライフスタイルに合わせた無理のないアドバイスを行います。
詳しくはカウンセリング時にご相談ください。
どのくらいの期間で効果が出ますか
個人差はありますが、多くの方が2〜3ヶ月で体の変化を実感されています。
姿勢の改善や動きのスムーズさは、比較的早い段階で感じられることが多いです。
体重や体脂肪率の変化には、もう少し時間がかかることもありますが、焦らず継続することが大切です。
まとめ 正しい体の使い方を習得して理想の体へ
ここまで、パーソナルトレーニングで正しい体の使い方を習得する方法と、その価値についてお伝えしてきました。
自己流のトレーニングでは、正しいフォームや体の使い方を習得するのは非常に難しく、効果が出ないばかりか、怪我のリスクもあります。
パーソナルトレーニングでは、マンツーマンでのリアルタイム指導により、その場で即座にフォーム修正や体の使い方の感覚を掴むことができます。
また、一人ひとりの体の特性に合わせたカスタマイズ指導と、継続的な関係性の中での段階的な指導により、安全で効果的に体を変えていくことができます。
sun-archパーソナルスタジオでは、整体のように身体を整える手技と、パーソナルトレーニングで正しい動きを身につける指導を組み合わせた独自のアプローチで、2万人以上のサポート実績があります。
土台となる骨盤や関節を整え、眠っている筋肉を目覚めさせ、正しい動きを体に覚えさせることで、一時的な改善ではなく、根本から身体が変わる効果が得られます。
自己流では限界を感じている方、専門家の指導を受けて確実に体を変えたい方は、ぜひsun-archパーソナルスタジオにご相談ください。
あなたの体に合った最適なプログラムで、理想の体づくりをサポートします。
ご予約・お問い合わせ
sun-archパーソナルスタジオは、名古屋市中区金山にあります。
金山駅から徒歩圏内で、熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区からもアクセスしやすい立地です。
体の使い方でお悩みの方、姿勢を改善したい方、安全で効果的なトレーニングを始めたい方は、お気軽にお問い合わせください。
初回のカウンセリングでは、体組成測定、姿勢チェック、動きのクセを多角的に確認し、あなたに最適なプログラムを提案します。
一緒に、理想の体づくりを始めましょう。
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