体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
背中の疲れと体重増加に悩む30代40代の方へ
金山で体の重さを感じたときの気持ち
仕事や毎日の付き合いで気を張っていると、体は思っている以上に疲れをためこみます。背中がずっと重い、前に会ったときより体重が増えている、そんな小さな変化に気づいて、ため息が出る方は少なくありません。
この記事では、そんなお悩みを持つA様のお話をもとに、体と心を一緒に軽くする考え方をお伝えします。
金山や熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区のあたりで通えるパーソナルジムを探している方にも、きっと役に立つ内容です。
疲れや体重の変化は、体からの大切なサインです。
この記事を読むと分かること
この記事では、背中の疲れや体重の増加がなぜ起こるのかを、やさしい言葉で説明します。
そのうえで、パーソナルトレーニングでどのように体を整えていくのか、通うときの流れや続け方まで順番に紹介します。
難しい言葉は使いません。運動が苦手な方、これまで続かなかった方も、安心して読み進めてください。
この記事は一般的な情報です。強い痛みや持病がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
今日の相談内容とA様のお悩み背景
背中が疲れて体重も増えた
A様は施術の始まりに「少し疲れました」「背中が疲れています」と話されました。体重についても「前回より少し増えている感じですね」と、気にされている様子でした。
背中の疲れは、長く同じ姿勢で過ごす方に多いお悩みです。肩こりや猫背、巻き肩ともつながりやすく、放っておくと体全体が重く感じられるようになります。
体重の増加も、食べすぎだけが理由ではありません。疲れで体が動きにくくなり、使う力が減ることも大きな理由のひとつです。
体の疲れと体重は、実は深くつながっています。
体だけでなく心もすり減っていた
お話をしていくと、A様は職場で少しきつい言葉をかけられて驚いたことや、人の目が気になる場面があることも話してくださいました。
それでも「相手に余裕がないのかもしれない」と受け流そうとする、落ち着いた考え方をお持ちでした。
ただ、人から好かれる力は自分にはないと感じている、という本音も見えました。気を張る毎日は、体の緊張にもつながります。
心がすり減る日が続くと、肩や背中がかたくなり、体の疲れも抜けにくくなります。
| お悩みの種類 | 体に出やすいサイン |
|---|---|
| 人間関係の気づかれ | 背中や肩のはり、呼吸の浅さ |
| 体重の増加 | 体が重い、動くのがおっくう |
| 姿勢のくずれ | 猫背、巻き肩、反り腰 |
| | |
| 上の表のように、心と体の悩みは別々ではなく、つながっています。だからこそ、体を整えるときは心の面も大切にしたいのです。 | |
| |
体の疲れを抱える方の毎日の状況
気を張る毎日が体にかける負担
仕事や人との付き合いが続くと、知らないうちに肩に力が入り、背中がかたくなります。呼吸も浅くなり、夜に休んでも疲れが残りやすくなります。
こうした方は、長時間のデスクワークをされている方にも多く見られます。同じ姿勢が続くと、背中や腰の筋肉が働き続けて疲れてしまいます。
一方で、使われない筋肉は眠ったままになります。すると体のバランスがくずれ、猫背や反り腰、腰痛につながることもあります。
疲れと姿勢のくずれは、ひとつの流れで起こります。
自由に使えるお金が限られていても
通うことを考えるとき、お金の心配は誰にでもあります。A様も、自由に使えるお金はそれほど多くないと話されていました。
だからこそ、意味のある時間にしたい、と考える方が多いです。ただ体を動かすだけでなく、自分の状態に合わせて進められることが大切です。
自己流の運動は、無理をしてけがをしたり、続かなくなったりしがちです。
自分の体に合った方法を知ることが、結果として遠回りを防ぎます。
来店のきっかけと決断までの気持ち
一人で頑張るのに限界を感じて
体重を減らしたい、疲れを軽くしたい。そう思っても、何から始めればいいか分からず、時間だけが過ぎる方は多いです。
A様のように、体の変化に気づきながらも、毎日の忙しさで後回しにしてしまうことがあります。
そんなとき、専門家に体の状態を見てもらうと、悩みの本当の原因が分かります。自分では気づけない体のクセが見つかることもあります。
はじめの一歩は、小さな相談で十分です。
ジムが苦手でも続けやすい理由
ジムに行くのは気が重い、重いものを持つのは苦手。そう感じる方は多いです。
sun-archパーソナルスタジオでは、きつい筋トレではなく、ふだん使えていない筋肉をじわじわ動かす方法を大切にしています。運動の経験がない方でも、無理なく続けられます。
また、体の状態をその場で伝えながら進められるので、その日の疲れに合わせた動きを組めます。
今日の体調に合わせてもらえる安心感が、続けやすさにつながります。
金山のパーソナルトレーニングの流れ
カウンセリングで悩みの原因を探す
最初に行うのは、お話をしっかり聞くことです。お悩み、毎日の過ごし方、食事の様子、痛みや持病の有無をうかがいます。
あわせて、筋肉と脂肪の量をはかり、姿勢や体の動きのクセも見ていきます。自分では気づけない体の使い方を、専門家の目で見つけます。
そして「なりたい自分」を一緒に決めます。目標がはっきりすると、やるべきことも見えてきます。
運動指導歴20年、2万人以上を支えてきた経験が、この見立てに生きています。
身体を整えてから動く大切さ
次に、手やペアでのストレッチで、かたくなった筋肉や関節をゆるめます。骨盤と背骨のバランスを整えるのが目的です。
猫背や反り腰、ぽっこりお腹、垂れたお尻などは、土台である骨盤の傾きから始まることが多いです。土台を整えずに鍛えても、効果は出にくくなります。
まず整えてから動くので、その後のトレーニングが効きやすくなります。
| 段階 | やること | 受けるとどうなるか |
|---|---|---|
| 1 | お話と体のチェック | 悩みの原因が分かる |
| 2 | 体を整えるストレッチ | 動きやすい体になる |
| 3 | 眠った筋肉を目覚めさせる | 姿勢を保つ力がつく |
| 4 | 目的に合わせた運動 | ねらった部位に効く |
| 5 | 自宅ケアとLINE相談 | 日常で続けられる |
| | ||
| 表のとおり、順番にていねいに進めるのが特長です。 | ||
| |
施術中の会話が心を軽くする理由
雑談の時間が体をゆるめる
A様との時間では、体を動かしながら旅行やおいしいもの、美容、仕事への考え方など、いろいろな話で盛り上がりました。
会話をしていると、自然に呼吸が深くなり、体の力も抜けていきます。気を張る毎日から少し離れられる時間になります。
「人は気にしすぎず、自分は自分」という前向きな言葉も聞かれました。体を整えながら、気持ちも整理できる時間です。
話しやすい雰囲気は、体の変化にも良い影響を与えます。
無理のない動きで体を伸ばす
当日は、足踏みや前屈、体をひねる動き、四つ這いで背中を回す動き、お腹を使う動きなどを、順番に行いました。
回数を数えながら、息をはいてゆっくり行います。背中や脇腹が伸びるので、疲れがたまりやすい部分がほぐれていきます。
仰向けでは、ひざを胸に寄せる動きや、ボールを使って体を伸ばす動きを行いました。
一つひとつの動きに意味があり、体の状態に合わせて調整します。
施術後の変化とお客様の声
体が軽くなったという実感
動き終えたあと、A様は背中のはりがやわらいだと感じられた様子でした。立ったときの姿勢もすっと伸び、呼吸が深くなったようでした。
体が整うと、気分も明るくなります。疲れが軽くなると、人との関わりにも余裕が生まれやすくなります。
体重の数字だけを見ると落ち込みやすいですが、まずは体の動きやすさを取り戻すことが第一歩です。
変化は小さな実感から始まります。
A様の感想と担当者の気づき
A様は、体を動かしながら話せる時間がありがたいと感じておられました。担当者としても、体が整うほど表情が明るくなる様子が印象的でした。
人間関係で気を張る方ほど、体に力が入り続けています。だからこそ、安心して話せる場と、体を整える時間を同時に持つことに意味があります。
個人の感じ方には差があり、効果を保証するものではありません。
同じお悩みを持つ方の事例
一年で体重7kg減の50代女性
こちらは、運動指導の現場でのご紹介です。50代の女性が、一年かけて体重7kg、体脂肪率10%を減らされました。
急に落とすのではなく、体を整え、正しい動きを身につけ、日々の習慣を少しずつ変えていった結果です。
無理をしないから続き、続くからリバウンドしにくくなります。
120kgから50kg以上減らした40代男性
40代の男性は、120kgから50kg以上の減量に成功されました。大きな数字ですが、最初から大きな運動をしたわけではありません。
体の状態に合わせて、できることから積み重ねていきました。
寝たきりから歩けるようになった方
寝たきりだった方が、自分の力で歩けるようになった例もあります。9歳から96歳まで幅広い年代を支えてきた経験が、一人ひとりに合う方法につながっています。
疲れと体重を整える自宅でのセルフケア
背中をゆるめる簡単ストレッチ
自宅では、背中を伸ばすストレッチがおすすめです。四つ這いになり、片手を上げて体をゆっくり回します。
息をはきながら、左右5回ずつ行いましょう。強い痛みが出る場合は、すぐにやめてください。
お風呂上がりなど、体があたたまったときに行うと続けやすいです。
顔を洗うくらいの気軽さで続けることが大切です。
姿勢を保つ小さな習慣
座っているときは、骨盤を立てて座ることを意識します。一時間に一度は立ち上がり、肩を回しましょう。
また、深く息を吸って、ゆっくり吐く呼吸を数回行うと、心も落ち着きます。
日常の動きがトレーニングに変わると、体は少しずつ変わります。
体重を整えるための長い目での考え方
数字だけを追わない大切さ
体重は日によって変わります。数字に一喜一憂すると、気持ちが疲れてしまいます。
見るべきは、姿勢、体の軽さ、動きやすさです。ウエストのくびれやヒップアップなど、見た目の変化もあわせて確認しましょう。
体を整えて動けるようになれば、自然と体重も落ち着いていきます。
無理なく続ける仕組みづくり
続けるコツは、がんばりすぎないことです。週に1〜2回のトレーニングと、日常の小さなケアの組み合わせが基本です。
sun-archパーソナルスタジオでは、無制限のLINE相談や食事のフォローもあります。迷ったときにすぐ聞けるので、一人で悩まずに済みます。
よくある質問
運動が苦手でも大丈夫ですか
はい、大丈夫です。きつい筋トレではなく、ふだん使えていない筋肉をやさしく動かします。未経験の方も無理なく続けられます。
体重が増えていても通えますか
もちろんです。今の状態を見たうえで、一人ひとりに合わせた進め方を提案します。
どんな悩みに対応していますか
姿勢、肩こり、腰痛、猫背、お腹まわり、ヒップアップなど、体の悩み全般にご相談いただけます。
痛みや持病があっても相談できますか
カウンセリングで痛みや持病の有無をうかがいます。気になることは、はじめに遠慮なくお伝えください。
まとめとお問い合わせのご案内
体と心を一緒に整えるために
背中の疲れも、体重の変化も、気を張る毎日からのサインです。体を整え、正しい動きを身につけることで、少しずつ軽くなっていきます。
金山、熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区からも通いやすい場所にあります。
ご予約・ご相談について
sun-archパーソナルスタジオは、愛知県名古屋市中区金山4-6-19 金山プログレス505にございます。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
あなたの「なりたい自分」を、一緒に見つけていきましょう。
初回体験やカウンセリング、お問い合わせは
・LINE
・電話
・Webフォーム からどうぞ。
あなたの身体と人生が変わる、最初の一歩を大切に応援します。
↓画像を押すと、体験レッスンのご案内に移動します。
最後までご覧いただきありがとうございます。
