体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
かばい歩きで腰の不調が長引く理由を金山で考える
あちこちかばううちに本当の原因が見えなくなる
腰の調子が悪い状態が続くと、人は無意識に体のあちこちをかばって歩くようになります。
そのうちに、もともと悪かった場所ではない所が重くなったり、動かしにくくなったりします。
今回ご紹介するのは、まさにその状態でご来店されたA様のお話です。
A様は「いろいろな所をかばって歩いているから、本当にどこが悪いのか分からなくなる」と話されていました。
この感覚は、腰痛で悩む多くの方に当てはまります。
金山で姿勢や体の使い方を見直したいと考える方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
この記事では、かばい歩きがなぜ起こるのか、そしてどう整えていけば安心して動ける体に近づくのかを、やさしく解説します。
一人で頑張っても直りにくいのはなぜか
鏡を見ながら自分で直そうとしても、左右の差は意外と分かりません。
自分では真っすぐのつもりでも、片側に体重が乗っていることはよくあります。
筋トレやストレッチも、やり方がずれたまま続けると、かばう癖を強めてしまうことがあります。
だからこそ、体の状態を見て、その場で動きを直してくれる人の存在が大切になります。
腰痛とかばい歩きの基礎を知ろう
かばい歩きとはどんな状態なのか
かばい歩きとは、痛みや違和感のある場所を守るために、無意識に歩き方や体の使い方を変えてしまう状態です。
たとえば、右の腰がつらいと、左足に体重を多く乗せるようになります。
最初は小さなズレでも、毎日続くと体のバランスが少しずつ崩れていきます。
その結果、腰だけでなく、お尻、ひざ、足首、肩まで影響が広がることがあります。
痛い場所だけが原因とは限らないという点が、いちばん大切な考え方です。
腰痛が長引く人に多い体の特徴
腰痛が長引く方には、いくつかの共通点があります。
まず、左右で体の安定感が違うことです。
次に、本来使いたい筋肉が働かず、別の場所で頑張ってしまうことです。
さらに、呼吸が浅くなり、お腹まわりが使えていないことも多く見られます。
こうした特徴は、自分では気づきにくいものです。
だからこそ、専門家の目で確認することに意味があります。
腰痛とお腹まわりの深い関係
腰を支えているのは、背中の筋肉だけではありません。
お腹まわりの筋肉も、体の中心を安定させる大切な役割を持っています。
お腹がうまく使えないと、腰が頑張りすぎて疲れやすくなります。
A様の動きの中でも、お腹を締めながら足を動かすときに、左右で安定感の違いが見られました。
左右差とかばう癖が生まれる背景
右は安定し左は抜けるという左右差
A様の体を確認すると、右側は安定していて、左側は力が抜けやすい傾向がありました。
左で支えきれない分、体全体で倒れないように頑張っていたのです。
本人も「左は抜けてしまうので、体全体で支えている感じがします」と話していました。
同じ力で押しても、右は耐えられるのに左は崩れる。
この違いは、自分一人では気づきにくいものです。
体はつながっているという考え方
体はひとつながりで動いています。
たとえば、右肩のこわばりが、左のお尻の硬さとつながっていることもあります。
肩が痛いからといって、肩だけをほぐしても、すっきりしないことがあるのはこのためです。
反対に、腰が気になるときも、足首や股関節、胸まわりの動きが関わっていることがあります。
姿勢のくずれが負担を増やす
猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢のくずれも、かばう癖を強める原因になります。
背中が丸くなると、胸が閉じて呼吸が浅くなります。
反り腰になると、腰の筋肉が常に頑張る状態になります。
姿勢を整えることは、見た目だけでなく、腰の負担を減らすことにもつながります。
見落としやすいタイプ別の体のくせ
片側に頼ってしまうタイプ
いつも同じ足に体重をかけるタイプの方は、左右の筋肉の使い方に差が出やすくなります。
立っているときに片足に寄りかかる、座るときに足を組むなどが当てはまります。
このタイプは、使いすぎた側が疲れ、使えていない側が弱くなります。
手首や肩に力が入るタイプ
腕立て伏せのような動きで、手首に負担を感じる方もいます。
手首が痛いと、握り方を変えたり、体を丸めたりして、別の場所に負担をかけます。
A様も、手首の負担を感じたため、握り方を変えて動きやすい形を探しました。
こうした小さな調整が、続けやすさにつながります。
反動に頼ってしまうタイプ
勢いをつけると動きは楽になりますが、狙った筋肉には効きにくくなります。
「反動を使えないと厳しい」と感じるのは、本来の筋肉がまだ目覚めていないサインかもしれません。
焦らず、ゆっくり動かすことで、体の使い方が変わっていきます。
タイプ別の特徴まとめ
| タイプ | よくある特徴 | 意識したいこと |
|---|---|---|
| 片側に頼る | 立ち方や座り方に偏りがある | 左右の差を知る |
| 手首や肩に力が入る | 握り方や姿勢が崩れやすい | 負担の少ない形を探す |
| 反動に頼る | 勢いで動いてしまう | ゆっくり動かす |
| | ||
| 上の表のように、体のくせはタイプによって違います。 | ||
| | ||
| 自分がどれに近いかを知るだけでも、改善の第一歩になります。 | ||
| |
A様の来店のきっかけと最初のカウンセリング
本当に悪い場所を知りたいという思い
A様が来店された理由は、腰の不調がなかなか抜けないことでした。
さらに、いろいろな所をかばううちに、どこが一番の原因なのか分からなくなっていたそうです。
「自分でも動かしたいけれど、正しくできているか不安」という気持ちもありました。
そこで、まず体の状態を丁寧に確認することから始めました。
体の状態を多角的に見る初回の流れ
sun-archパーソナルスタジオでは、最初に体の筋肉量や脂肪量の測定、姿勢のチェック、動きのくせの確認を行います。
あわせて、お悩みや生活の様子、痛みの有無などをお聞きし、一緒に目標を決めていきます。
自分では気づけないくせを専門家の目で見つけることで、必要なアプローチが見えてきます。
A様の場合も、歩き方や足の動かし方を確認しながら、左右差を一つずつ見ていきました。
動きの確認で見えてきたこと
かかとを上げる動きや、足踏みの動きを行うと、左右で安定感が違うことが分かりました。
足の向きを変えて動いてもらうことで、どこに力が入りやすいかも見えてきました。
こうした確認は、その日の体調に合わせて微調整しながら進めます。
土台から整える施術とトレーニングの流れ
まず骨盤と関節を整える理由
体の土台は骨盤です。
骨盤の傾きが崩れると、背骨のバランスも崩れ、腰に負担がかかります。
そのため、手や補助を使ったストレッチで、動きの悪い筋肉や関節をゆるめていきます。
土台を整えてから動くことで、その後のトレーニング効果が出やすくなります。
眠っている筋肉をやさしく目覚めさせる
重い重りを持つ運動ではなく、普段使えていない筋肉をじわじわ動かしていきます。
A様の場合は、足を上げる動きや、お腹を締めながら胸を張る動きを中心に行いました。
内ももでボールを挟んで体を安定させる動きも取り入れました。
運動の経験が少ない方でも、無理なく続けやすい内容です。
目的に合わせた動きで仕上げる
体が整ったあとに、お尻や足、背中、胸まわりを使う動きを行います。
しゃがむときは「ひざを曲げる」より「お尻を下げる」と意識すると、刺激の入り方が変わりました。
A様も「意識が変わるだけで、全然感じが違います」と驚かれていました。
今日の施術の流れ
| 段階 | 内容 | ねらい |
|---|---|---|
| 確認 | 動きと姿勢のチェック | 原因を探す |
| 調整 | 関節や筋肉をゆるめる | 土台を整える |
| 活性化 | 使えていない筋肉を動かす | 安定を高める |
| 仕上げ | 目的に合う動き | 正しい動きを定着 |
| | ||
| この流れで進めることで、無理なく体が変わっていきます。 | ||
| |
施術中のやり取りと体の変化
その場で調整しながら進める安心感
施術中は、A様の様子を見ながら、回数や強さを細かく変えていきました。
その日は1セットずつにして、体への負担を調整しました。
手首に負担があるときは握り方を変え、体がぶれるときは位置を固定して動きを確認しました。
「微調整しながら進めますね」という声かけが、安心感につながっていたようです。
左右差に気づけた瞬間
仰向けでの動きでは、左右で押される感覚が違うことが分かりました。
右は安定して耐えられるのに、左は抜けやすく、体全体で支えようとしていたのです。
A様は「右の方が安定していますね」と、自分の体の違いを実感されました。
この気づきが、改善への大きな一歩です。
動きが軽くなったという声
終わったあとには、体を動かしやすくなったという感想をいただきました。
もちろん、一度で全てが解決するわけではありません。
ただ、どこを意識すればよいか分かったことが、大きな安心につながったようです。
お客様の感想と担当者の気づき
実際にいただいた声
A様は「自分では気づけなかった左右の違いが分かって、すっきりしました」と話されました。
「動かし方を変えるだけで、感覚が全然違うことにも驚きました」という声もありました。
自分の体を知ることで、不安が少しずつ減っていったようです。
担当者が感じたポイント
担当者として印象に残ったのは、A様がご自身の体の変化をよく観察されていたことです。
小さな違いに気づける方は、改善も早い傾向があります。
また、痛い場所だけを見るのではなく、全身のつながりを見ることの大切さを、あらためて感じました。
道具や流行のグッズも便利ですが、体のくせに合わせてくれるわけではありません。
一人ひとりに合わせて調整できることが、パーソナルトレーニングの強みです。
似たお悩みの事例とセルフケア
同じようにかばい歩きで悩む方の事例
B様は、片側の腰の重さが続き、反対側のお尻や足が張るようになっていました。
動きを確認すると、足首の動きが硬く、歩くたびに腰へ負担がかかっていました。
C様は、右肩のこわばりが強く、肩だけをほぐしても戻ってしまう状態でした。
調べてみると、反対側の腰やお尻の硬さが関係していました。
D様は、デスクワークで姿勢が丸くなり、腰とお腹まわりの力が入りにくい状態でした。
胸を開く動きとお腹を使う動きを続けた結果、座っていても楽に感じるようになりました。
自宅でできる簡単セルフケア
ご自宅では、次の3つを無理のない範囲で続けてみてください。
1. 足踏みをゆっくり行う
左右の体重の乗り方を感じながら行います。
2. 息を吐きながらお腹を締める
腰を反らさず、お腹に力が入る感覚を探します。
3. 胸を開いて肩を後ろに引く
首を長く保ち、呼吸を深くします。
痛みが強いときは無理をせず、やめて様子を見てください。
続けるための考え方
セルフケアは、「顔を洗うレベル」の気軽さで続けることが大切です。
長時間頑張るより、短くても毎日続けるほうが体は変わります。
当店では、無制限のLINE相談や食事のフォローもありますので、日々の疑問にも対応しています。
長く続けるための考え方とよくある質問
一時的な改善で終わらせないために
体の不調は、日々の動き方の積み重ねで生まれます。
だから、整えたあとも、正しい動きを身につけることが重要です。
週に1〜2回のトレーニングと、日常の意識の両方で、元に戻りにくい体を目指します。
よくある質問
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 重い重りを使う運動ではなく、普段使えていない筋肉を少しずつ動かすので、運動経験が少ない方でも続けやすい内容です。
Q. 腰の不調が長く続いています。相談できますか？
A. はい。まず体の状態や動きのくせを確認し、お悩みに合わせた方法をご提案します。
Q. 痛みがあるときは無理に動きますか？
A. 無理はしません。その日の体調に合わせて、内容や強さを調整します。
Q. 食事の相談もできますか？
A. 食事のフォローも行っています。
Q. 日常のケアも教えてもらえますか？
A. ご自宅でできるストレッチやセルフケアをお伝えします。
Q. どんな年代の方が通っていますか？
A. 9歳から96歳まで、幅広い年代の方をサポートしてきた実績があります。
まとめと金山でのご予約案内
今回のポイントを振り返る
かばい歩きは、腰の不調を長引かせる大きな原因のひとつです。
痛い場所だけを見るのではなく、左右差や全身のつながりを見ることが大切です。
そして、自分一人では気づけないくせを、専門家に見つけてもらうことで、安心して動ける体に近づけます。
運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績を持つsun-archパーソナルスタジオでは、一人ひとりの体に合わせた方法をご提案しています。
ご予約・お問い合わせ
腰の不調やかばい歩きでお悩みの方は、気軽にお問い合わせください。
場所は愛知県名古屋市中区金山4-6-19 金山プログレス505です。
金山、熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区周辺の方も、ぜひご相談ください。
ご予約承っています。
初回体験やカウンセリング、お問い合わせは
・LINE
・電話
・Webフォーム からどうぞ。
あなたの身体と人生が変わる、最初の一歩を大切に応援します。
↓画像を押すと、体験レッスンのご案内に移動します。
最後までご覧いただきありがとうございます。
