体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
デスクワークで凝り固まった体、月末の忙しさで疲れが抜けない日々。そんな悩みを抱えながらも、なかなか自分に合った運動習慣を見つけられずにいる方は少なくありません。今回は、金山にあるsun-archパーソナルスタジオで実際にトレーニングを受けたお客様の体験をもとに、どのように姿勢が整い、体が変わっていったのかをご紹介します。
運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、一人ひとりの体の状態に合わせて丁寧に指導。重い重りを持つきつい筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわ活性化させるアプローチで、運動未経験の方でも無理なく続けられる環境が整っています。
この記事では、実際のカウンセリングから施術、トレーニングの流れまでを詳しく解説。金山エリアで姿勢改善やボディメイクに興味がある方、デスクワークによる体の不調に悩んでいる方にとって、具体的な改善のヒントが見つかる内容となっています。
デスクワークがもたらす体への影響
長時間座位が引き起こす姿勢の崩れ
現代のオフィスワークでは、1日の大半をデスクの前で過ごすことが当たり前になっています。パソコン作業や書類整理など、集中して作業を続けるうちに、気づかないうちに前かがみの姿勢が定着してしまいます。
特に月末の繁忙期など、業務が立て込む時期には休憩を取る余裕もなく、長時間同じ姿勢を続けることが増えます。この状態が続くと、背中が丸まり、肩が前に出て、首が前に突き出る「猫背」の状態が慢性化していきます。
猫背の状態では、本来背骨を支えるべき筋肉が正しく働かず、代わりに首や肩の筋肉が過剰に緊張します。その結果、肩こりや首の痛み、頭痛といった症状が現れやすくなります。
骨盤の傾きと全身への影響
座っている時間が長いと、骨盤の位置にも変化が起こります。椅子に浅く腰かけたり、背もたれに寄りかかったりする姿勢を続けると、骨盤が後ろに傾いた状態が定着します。
骨盤は体の土台であり、その傾きは背骨全体のバランスに影響を与えます。骨盤が後傾すると、背中が丸まりやすくなり、腰椎のカーブが失われます。本来持っている背骨のS字カーブが崩れることで、体重を効率よく支えることができなくなり、腰への負担が増大します。
さらに、骨盤周りの筋肉のバランスも崩れます。お尻の筋肉や太ももの裏側の筋肉が弱くなり、代わりに太ももの前側や腰の筋肉が過剰に働くようになります。この筋肉のアンバランスが、下半身のむくみやぽっこりお腹の原因にもなります。
システム変更がもたらす新たなストレス
今回ご紹介するお客様のケースでは、職場のシステム変更という要因も体調に影響していました。慣れた業務フローが変わり、細かい入力作業が増えたことで、パソコンに向かう時間がさらに長くなりました。
新しいシステムに慣れるまでは、より集中して画面を見つめる必要があり、自然と前のめりの姿勢になりがちです。また、マニュアルを確認しながらの作業が増えることで、視線が上下に動き、首への負担も増加します。
精神的なストレスも体の緊張を生み出します。「間違えてはいけない」というプレッシャーから、無意識に肩に力が入り、呼吸が浅くなります。この状態が続くと、自律神経のバランスも乱れ、疲れが取れにくい体質になっていきます。
sun-archパーソナルスタジオの特徴
整体とトレーニングを融合したアプローチ
sun-archパーソナルスタジオの最大の特徴は、整体のように体を整える施術と、パーソナルトレーニングで正しい動きを身につける指導を組み合わせている点です。一般的なジムでは筋力トレーニングのみ、整体院では施術のみというケースが多い中、両方のアプローチを一つの場所で受けられるのは大きな利点です。
まず手技やペアストレッチで筋肉や関節の状態を整えます。凝り固まった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることで、体が本来持っている動きやすさを取り戻します。この段階で土台となる骨盤を整え、背骨のバランスを調整します。
その後、整えた体の状態を維持し、さらに強化するためのトレーニングを行います。重い重りを持ち上げるようなハードな筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわと活性化させるエクササイズが中心です。体の深部にある筋肉を目覚めさせることで、正しい姿勢を保つ力が自然と身についていきます。
2万人以上の実績が支える個別対応
運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、一人ひとりの体の状態を丁寧に評価します。9歳から96歳までの幅広い年代の方々に対応してきた経験から、年齢や体力レベル、生活習慣に合わせた最適なプログラムを提案できます。
体組成測定では、筋肉量や体脂肪量を数値で把握します。姿勢チェックでは、立った状態や動いている状態での体のバランスを確認します。動きのクセをチェックすることで、日常生活でどの筋肉が使えていないか、どの関節に負担がかかっているかを見極めます。
これらの評価結果をもとに、お客様の悩みやライフスタイル、食事状況、痛みや持病の有無を丁寧にヒアリングします。「なりたい自分」を一緒に考え、具体的な目標を設定することで、モチベーションを保ちながら継続できる環境を整えます。
金山エリアでのアクセスの良さ
sun-archパーソナルスタジオは、金山駅から徒歩圏内の便利な立地にあります。金山エリアは名古屋市中区に位置し、熱田区や昭和区からもアクセスしやすい場所です。東別院や上前津、鶴舞、高辻といった周辺エリアからも通いやすく、仕事帰りや休日のリフレッシュに最適です。
駅近という立地は、継続的に通う上で重要なポイントです。雨の日でも傘を差す時間が短く、荷物が多い日でも移動が楽です。また、周辺には飲食店やショッピング施設も充実しているため、トレーニング前後に食事や買い物を楽しむこともできます。
スタジオ内は清潔で落ち着いた雰囲気が保たれています。プライベート空間で集中してトレーニングに取り組めるため、他の人の目を気にすることなく、自分のペースで体と向き合うことができます。
初回カウンセリングの様子
体組成測定で現状を数値化
初回のセッションでは、まず体組成測定から始まります。専用の機器を使って、体重だけでなく筋肉量や体脂肪量、体水分量などを詳しく測定します。これにより、見た目だけではわからない体の内側の状態を数値で把握できます。
筋肉量が少ない部位や、体脂肪が多く蓄積している部位を特定することで、どこを重点的に鍛えるべきか、どのようなアプローチが効果的かを判断する材料になります。また、定期的に測定を繰り返すことで、トレーニングの効果を客観的に確認できます。
今回のお客様の場合、デスクワークによる運動不足から、全体的に筋肉量が少なく、特に下半身の筋力低下が見られました。体脂肪率は標準範囲内でしたが、内臓脂肪レベルがやや高めという結果が出ました。
姿勢チェックで歪みを発見
次に、立った状態での姿勢をチェックします。正面、側面、後面から体のバランスを確認し、骨盤の傾きや肩の高さ、背骨のカーブなどを評価します。鏡を使って自分の姿勢を確認することで、普段意識していなかった体の歪みに気づくことができます。
今回のお客様は、骨盤が後傾し、背中が丸まった猫背の状態でした。肩が前に出て、首が前に突き出る典型的なデスクワーク姿勢が定着していました。また、左右の肩の高さに差があり、体が少し左に傾いている様子も見られました。
動きのチェックでは、前屈や後屈、体をねじる動作などを行い、関節の可動域や筋肉の柔軟性を確認します。お客様の場合、前屈では指先が床につかず、後屈では腰を反らすことが難しい状態でした。体をねじる動作でも左右差があり、特に右側にねじる動きが制限されていました。
ライフスタイルと悩みのヒアリング
体の状態を把握した後は、日常生活や仕事の状況、食事習慣などを詳しくヒアリングします。どのような姿勢で仕事をしているか、1日の座っている時間はどれくらいか、運動習慣はあるかなど、具体的な質問を通じて生活全体を把握します。
今回のお客様は、月末の繁忙期で連日長時間のデスクワークが続いていました。新しいシステムの導入により、慣れない作業が増え、より集中して画面を見つめる時間が長くなっていました。帰宅後は疲れて何もする気が起きず、ベッドで横になってスマートフォンを見る時間が増えていたそうです。
食事については、朝は時間がなく軽く済ませ、昼は外食やコンビニ弁当が中心。夜は疲れて料理をする気力がなく、簡単なもので済ませることが多いとのことでした。野菜不足や栄養バランスの偏りも気になっているとおっしゃっていました。
実際のトレーニングセッション
ストレッチと関節調整で体をほぐす
トレーニングの最初は、ストレッチと関節の調整から始まります。仰向けやうつ伏せの状態で、トレーナーがゆっくりと体を伸ばしていきます。呼吸に合わせて筋肉を伸ばすことで、無理なく柔軟性を高めていきます。
前屈のストレッチでは、膝を曲げた状態から少しずつ伸ばしていき、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉を伸ばします。肩甲骨周りのストレッチでは、腕を様々な角度に動かしながら、肩周りの凝り固まった筋肉をほぐします。
関節の調整では、骨盤を中心に全身のバランスを整えます。骨盤の傾きを調整し、背骨一つ一つの動きを確認しながら、本来の位置に戻していきます。この段階で体が軽くなり、呼吸がしやすくなる感覚を実感できます。
コアマッスルの活性化エクササイズ
体が整ったら、次はコアマッスル（体幹の深部にある筋肉）を活性化させるエクササイズに移ります。仰向けで膝を曲げ、内ももでボールを挟みながらお腹を意識して動く運動や、四つん這いの姿勢で片足を伸ばしてバランスを取る運動などを行います。
これらのエクササイズは、見た目は地味ですが、普段使えていない筋肉にじわじわと効いてきます。重い重りを持ち上げるような派手な動きではないため、運動が苦手な方でも無理なく取り組めます。大切なのは、正しいフォームで筋肉を意識しながら動くことです。
トレーナーが細かくフォームをチェックし、必要に応じて体の位置を調整してくれます。「ここに効いていますか？」「呼吸は止めないでくださいね」といった声かけがあるため、自分の体の感覚に集中しながら取り組めます。
下半身と骨盤周りの強化
骨盤を安定させるためには、お尻や太ももの筋肉を強化することが重要です。バランスボールを使った片足でのランジ（前後に足を開いて腰を落とす運動）や、横向きに寝た状態で片足を上げる運動などを行います。
これらの運動は、日常生活ではあまり使わない筋肉を刺激します。特にお尻の外側や内側の筋肉は、意識しないと使いにくい部分です。トレーナーの指導のもと、正しい位置で筋肉を使うことで、効率よく強化できます。
運動中は、左右の筋力差を感じることもあります。片方の足では安定してできる動作が、もう片方では難しいといったことがよくあります。この左右差を認識し、弱い側を重点的に鍛えることで、体全体のバランスが整っていきます。
背中と肩周りのトレーニング
猫背を改善するためには、背中の筋肉を強化することが欠かせません。ケーブルマシンを使って、肩甲骨を寄せる動作を繰り返したり、座った状態で背中を丸めてから肘を後ろに引く動作を行ったりします。
背中の筋肉は、自分では見えない部分なので、どこに効いているのかわかりにくいことがあります。トレーナーが背中に手を当てて「ここの筋肉を使いますよ」と教えてくれることで、意識しやすくなります。
肩周りのトレーニングでは、肩甲骨を正しい位置に戻すことを重視します。前に出た肩を後ろに引き、胸を開く動作を繰り返すことで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげます。
トレーニング中の会話とサポート
リラックスした雰囲気での指導
トレーニング中は、常にトレーナーとの会話があります。堅苦しい雰囲気ではなく、日常の出来事や趣味の話など、リラックスした会話を交えながら進めていきます。
今回のセッションでは、家庭菜園の話題で盛り上がりました。お客様が育てている大根が抜かれていた話や、プランターの土の処分に困っている話など、日常のちょっとしたエピソードを共有することで、緊張がほぐれていきます。
このような会話は、単なる雑談ではなく、お客様の生活習慣や考え方を知る機会にもなります。どのような趣味を持っているか、どんなことにストレスを感じているかを理解することで、より適切なアドバイスができるようになります。
体の変化を実感する瞬間
トレーニングを進めていく中で、体の変化を実感する瞬間があります。ストレッチ後に「さっきより前屈が深くなった」と感じたり、エクササイズ中に「この筋肉、今まで使えていなかったんだ」と気づいたりします。
特に骨盤調整の後は、立った時の安定感が変わります。足の裏全体で地面を感じられるようになり、体がまっすぐ立っている感覚が得られます。この変化は、数値では測れないものですが、自分の体で実感できる大きな変化です。
トレーナーは、こうした変化を見逃さず、「今、いい感じで筋肉が使えていますよ」「姿勢が良くなりましたね」と声をかけてくれます。この声かけが、モチベーションを高め、継続する力になります。
無理のないペース配分
sun-archパーソナルスタジオでは、お客様の体力や体調に合わせて、無理のないペースでトレーニングを進めます。疲れているときは強度を落とし、調子が良いときは少し負荷を上げるなど、柔軟に対応してくれます。
「きつかったら言ってくださいね」「呼吸が苦しくなったら休憩しましょう」といった声かけがあるため、自分のペースで取り組めます。無理をして体を痛めることがないよう、常に安全に配慮されています。
また、トレーニング中に体の違和感や痛みを感じたときは、すぐに伝えることが大切です。トレーナーは、その情報をもとにフォームを調整したり、別のエクササイズに変更したりして、最適な方法を見つけてくれます。
セルフケアと日常生活のアドバイス
自宅でできるストレッチ方法
トレーニングの効果を持続させるためには、自宅でのセルフケアが重要です。毎日少しずつでも体を動かすことで、正しい姿勢を保つ習慣が身につきます。
朝起きたときや寝る前に、簡単なストレッチを行うことをおすすめします。仰向けで膝を抱えて背中を伸ばすストレッチや、四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする猫のポーズなど、5分程度でできる動きを習慣にします。
デスクワークの合間にも、座ったままできるストレッチを取り入れましょう。肩を回したり、首をゆっくり動かしたり、背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張をほぐす効果があります。1時間に1回、立ち上がって軽く体を動かす習慣をつけることも大切です。
デスクワーク中の姿勢改善
正しい座り方を意識することで、デスクワーク中の体への負担を減らせます。椅子に深く腰かけ、背もたれに背中を軽く預けます。足の裏全体が床につくように椅子の高さを調整し、膝が90度になるようにします。
パソコンの画面は、目線の高さかやや下に設定します。画面が低すぎると首が前に出やすくなり、高すぎると顎が上がって首に負担がかかります。キーボードやマウスは、肘が90度になる位置に置き、肩に力が入らないようにします。
長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。30分から1時間ごとに立ち上がって歩いたり、軽くストレッチをしたりする習慣をつけましょう。トイレに行くついでに少し遠回りをする、階段を使うなど、日常の動作に運動を取り入れる工夫も効果的です。
食事と水分補給の見直し
体を変えるためには、運動だけでなく食事の見直しも必要です。特にデスクワークで運動量が少ない場合、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。
バランスの良い食事を心がけ、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう。朝食を抜かず、1日3食規則正しく食べることで、代謝を保つことができます。野菜やきのこ、海藻など、食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れることで、腸内環境も整います。
水分補給も忘れずに行いましょう。1日1.5リットルから2リットルを目安に、こまめに水を飲む習慣をつけます。デスクに水筒を置いておき、気づいたときに飲むようにすると良いでしょう。コーヒーやお茶も良いですが、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。
継続的なサポート体制
LINEでの相談サービス
sun-archパーソナルスタジオでは、トレーニング後も継続的にサポートを受けられる体制が整っています。LINEでの相談サービスがあり、日常生活での疑問や不安をいつでも相談できます。
「この動きは正しくできているか不安」「自宅でのストレッチ方法がわからない」といった質問に、トレーナーが丁寧に答えてくれます。写真や動画を送って、フォームをチェックしてもらうこともできます。
また、食事に関する相談も可能です。「この食材は食べても大丈夫か」「外食時のメニュー選びのコツは」といった質問にも対応してくれます。専門家のアドバイスを受けながら、無理なく健康的な生活習慣を身につけられます。
定期的な体組成測定と評価
トレーニングを続けていく中で、定期的に体組成測定を行い、変化を確認します。筋肉量が増えているか、体脂肪率が減っているか、数値で確認することで、努力の成果を実感できます。
姿勢チェックも定期的に行い、改善の度合いを確認します。最初は気づかなかった変化も、写真で比較することで明確になります。「背筋が伸びた」「肩の位置が正しくなった」といった変化を視覚的に確認できることは、大きなモチベーションになります。
評価結果をもとに、トレーニング内容を調整します。目標に近づいてきたら、次のステップに進むためのプログラムを提案してくれます。常に最適なアプローチを受けられるため、効率よく体を変えていけます。
長期的な目標設定と達成サポート
sun-archパーソナルスタジオでは、短期的な目標だけでなく、長期的な目標設定もサポートしています。「3ヶ月後には姿勢を改善する」「半年後には体脂肪率を5%減らす」「1年後にはフルマラソンに挑戦する」など、具体的な目標を一緒に考えます。
目標達成のためには、継続することが何より大切です。週に1回から2回のトレーニングを習慣化し、自宅でのセルフケアも欠かさず行うことで、着実に体は変わっていきます。
トレーナーは、お客様一人ひとりの目標達成を全力でサポートします。うまくいかないときは一緒に原因を考え、改善策を提案してくれます。一人で頑張るのではなく、専門家と二人三脚で進んでいけるからこそ、挫折せずに続けられます。
よくある質問
運動が苦手でも大丈夫ですか
運動が苦手な方、運動経験がない方でも安心して通えます。sun-archパーソナルスタジオのトレーニングは、重い重りを持ち上げるようなハードな筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわ活性化させるアプローチが中心です。
一人ひとりの体力レベルに合わせて、無理のない範囲でプログラムを組みます。最初は簡単な動きから始め、徐々に強度を上げていくため、体に負担をかけることなく続けられます。
トレーナーが常にそばでサポートし、正しいフォームを教えてくれるため、怪我のリスクも最小限に抑えられます。「運動が苦手だから」と諦めず、まずは体験してみることをおすすめします。
どれくらいの頻度で通えば効果が出ますか
効果を実感するためには、週に1回から2回のペースで通うことをおすすめします。週に1回でも、継続することで少しずつ体は変わっていきます。
ただし、トレーニングだけでなく、自宅でのセルフケアも重要です。毎日少しずつでもストレッチや軽い運動を行うことで、トレーニングの効果が持続し、より早く結果が出ます。
個人差はありますが、多くの方が2ヶ月から3ヶ月で姿勢の改善や体の変化を実感しています。焦らず、自分のペースで続けることが大切です。
体が硬くても大丈夫ですか
体が硬い方でも問題ありません。むしろ、体が硬いからこそ、ストレッチや関節調整の効果を実感しやすいです。
最初は動きが制限されていても、継続することで柔軟性は必ず向上します。トレーナーが無理のない範囲で少しずつ伸ばしていくため、痛みを感じることなく柔軟性を高められます。
体が硬いことは、筋肉が緊張している証拠です。その緊張をほぐすことで、姿勢が改善され、動きやすい体になります。
痛みがある場合でも受けられますか
痛みの状態によりますが、多くの場合、適切なアプローチで改善が期待できます。初回のカウンセリングで痛みの状態を詳しく確認し、無理のない範囲でトレーニングを行います。
痛みがある部位を直接動かすのではなく、周辺の筋肉を整えることで、痛みが軽減することもあります。骨盤や背骨のバランスを整えることで、痛みの原因となっている負担を減らせます。
ただし、急性の痛みや医師の診断が必要な状態の場合は、まず医療機関を受診することをおすすめします。慢性的な痛みや、病院で「異常なし」と言われた場合は、トレーニングで改善できる可能性があります。
食事指導はありますか
食事に関するアドバイスも行っています。無理な食事制限ではなく、バランスの良い食事を心がけるためのアドバイスを提供します。
LINEでの相談を通じて、日々の食事について気軽に質問できます。「この食材は食べても大丈夫か」「外食時のメニュー選びのコツは」といった疑問に、専門家の視点から答えてくれます。
極端なダイエットではなく、長く続けられる健康的な食習慣を身につけることを目指します。
予約は取りやすいですか
完全予約制のため、事前に予約を取っていただく必要があります。人気の時間帯は埋まりやすいため、早めの予約をおすすめします。
予約の変更やキャンセルにも柔軟に対応しています。急な仕事の都合や体調不良で通えない場合は、早めに連絡することで、別の日時に振り替えることができます。
定期的に通う場合は、毎週同じ曜日・時間で予約を取ることで、習慣化しやすくなります。
持ち物は何が必要ですか
動きやすい服装と、室内用のシューズをご用意ください。着替えるスペースもあるため、仕事帰りでもそのまま来店できます。
タオルや飲み物は各自でご用意いただくことをおすすめします。トレーニング中は汗をかくこともあるため、水分補給用の飲み物を持参すると良いでしょう。
その他、特別な持ち物は必要ありません。手ぶらで気軽に通える環境が整っています。
まとめ
デスクワークによる姿勢の崩れや体の不調は、放置すると慢性化し、改善が難しくなります。しかし、適切なアプローチで体を整え、正しい動きを身につけることで、根本から改善することが可能です。
sun-archパーソナルスタジオでは、整体とトレーニングを融合したアプローチで、一人ひとりの体の状態に合わせた指導を行っています。運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、あなたの目標達成を全力でサポートします。
金山エリアでアクセスしやすい立地にあり、仕事帰りや休日のリフレッシュに最適です。運動が苦手な方、体が硬い方でも、無理なく続けられるプログラムが用意されています。
自分の体と向き合い、健康的な生活習慣を身につけたい方は、ぜひ一度体験してみてください。専門家のサポートを受けながら、理想の体を手に入れましょう。
お問い合わせ
sun-archパーソナルスタジオへのお問い合わせは、お気軽にご連絡ください。初回カウンセリングでは、体の状態を詳しく評価し、あなたに最適なプログラムを提案します。
金山エリアで姿勢改善やボディメイクに興味がある方、デスクワークによる体の不調に悩んでいる方は、まずはご相談ください。一緒に理想の体を目指しましょう。
住所：愛知県名古屋市中区金山4-6-19 金山プログレス505
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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