体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
はじめに 体の変化と向き合う日々
30代、40代になると、若い頃とは違う体の変化に気づくことが増えてきます。
「なんだか疲れやすくなった」「昔と同じ運動をしても効果が出ない」「気づけば姿勢が悪くなっている」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
特に金山、熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区エリアにお住まいの働く女性たちは、デスクワークや家事、育児などで体に負担をかけながらも、自分のケアは後回しになりがちです。
今回は、実際にsun-archパーソナルスタジオに通うお客様のリアルな体験をもとに、加齢による体の変化とどう向き合い、どのように改善していくのかをお伝えします。
この記事を読むことで、あなた自身の体の状態を見つめ直し、今日からできる具体的なアクションが見つかるはずです。
多くの女性が抱える共通の悩み
30代後半から40代にかけて、多くの女性が共通して感じる体の変化があります。
代謝の低下により、以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなったり、冷え性がひどくなったり、汗をかく場所が変わったりします。
さらに、長時間のデスクワークや家事による姿勢の崩れから、肩こりや腰痛、お尻の張りなどの不調も現れやすくなります。
この記事で得られること
この記事では、実際のトレーニングセッションの様子を通じて、専門家がどのように体の状態を評価し、どんなアプローチで改善を図っているのかを詳しく解説します。
また、自宅でできるセルフケアの方法や、長期的に体を整えていくための考え方もお伝えします。
一人で悩んでいた体の不調が、専門家のサポートによってどう変わっていくのか、リアルな声とともにご紹介していきます。
本日のお客様の悩みと背景
今回ご紹介するのは、金山エリアに通勤するM様のケースです。
M様は40代前半の女性で、デスクワークを中心とした仕事をされています。
お尻の張りと体の冷え
セッションの冒頭、M様は「お尻が張っている」という悩みを訴えられました。
長時間座りっぱなしの仕事が続くと、お尻の筋肉が硬くなり、張りや重だるさを感じることがあります。
また、M様は「手足が冷えてしょうがない」という冷え性の悩みも抱えていました。
冷え性は血流の悪さや筋肉量の低下、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が絡み合って起こります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、熱を生み出す力が弱いため、冷えを感じやすい傾向にあります。
加齢による体の変化への気づき
M様は「若い頃と汗をかく場所が違う」という変化にも気づいていました。
若い頃は背中や全身から汗をかいていたのに、年齢を重ねるにつれて脇の下や頭など、局所的に汗をかくようになったというのです。
これは代謝の変化や、体温調節機能の変化によるもので、多くの人が経験する加齢のサインの一つです。
また、トレーナーとの会話の中で「短期間で体重が増えて脂肪がつきやすくなった」「実家に帰省すると体重が増える」といった、体重管理の難しさについても語られていました。
環境が変わると食事の量や内容、運動量が変わるため、体重コントロールが難しくなるのは自然なことです。
しかし、そうした変化に対応できる体づくりができていないと、一度増えた体重を戻すのは簡単ではありません。
一人では限界を感じていた理由
M様がsun-archパーソナルスタジオに通い始めたのは、自己流のケアでは限界を感じていたからです。
インターネットや動画サイトで情報を集めてストレッチやトレーニングを試してみても、自分の体に合っているのかわからず、効果を実感できませんでした。
また、フィットネスジムにも通ったことがありましたが、大人数でのレッスンでは個別の体の癖や左右差まで見てもらえず、続けることができませんでした。
専門家による個別のサポートを受けることで、自分の体の状態を正しく理解し、適切な方法で改善していきたいという思いが、M様を動かしたのです。
トレーナーが見抜いた体の状態
sun-archパーソナルスタジオでは、まず丁寧なカウンセリングと体の評価から始まります。
M様のセッションでも、トレーナーは単に「お尻が張っている」という訴えだけでなく、全身の姿勢や動きの癖、左右差などを細かくチェックしていきました。
骨盤の傾きと姿勢の崩れ
トレーニングの様子を見ると、トレーナーは何度も「骨盤を下げて」「骨盤をフラットに」と声をかけています。
これは、M様の骨盤が前傾または後傾しており、正しい位置に保てていないことを示しています。
骨盤は体の土台であり、骨盤の傾きが崩れると、その上に乗っている背骨や肩、首の位置もずれてしまいます。
お尻の張りや腰痛、肩こりといった不調の多くは、この骨盤の傾きから始まっているのです。
トレーナーは「骨盤という土台を整え、脊柱を安定させることで、姿勢の崩れを根本から改善する」というアプローチを取っています。
左右差と体の使い方の癖
セッション中、トレーナーは「右の骨盤をちょっと下げて」「左足をもうちょっと押して」といった細かい指示を出しています。
これは、M様の体に左右差があり、無意識のうちに片側に頼った動きをしていることを示しています。
多くの人は利き手や利き足があるように、体の使い方にも癖があります。
デスクワークでいつも同じ側に体をひねっていたり、バッグをいつも同じ肩にかけていたりすると、左右の筋肉のバランスが崩れていきます。
こうした左右差を放置すると、片側だけに負担がかかり、痛みや不調の原因になります。
トレーナーは「こっちはこうやって上げるような気がするけど、こっちはこういうふうな軌道になっちゃう」というM様の気づきに対して、「その感覚に気づくことが素晴らしい」と評価しています。
自分の体の癖に気づくことが、改善の第一歩なのです。
使えていない筋肉と眠っている筋肉
トレーニング中、トレーナーは「内ももをしっかり」「お腹を締めて」「肩甲骨を寄せて」といった指示を繰り返しています。
これは、M様の体で普段使えていない筋肉を活性化させるためです。
長時間のデスクワークや悪い姿勢が続くと、本来使うべき筋肉が働かなくなり、眠った状態になってしまいます。
特に体幹の深層筋や内ももの筋肉、肩甲骨周りの筋肉は、意識しないと使いにくい部位です。
こうした眠っている筋肉を目覚めさせることで、正しい姿勢を維持する力が身につき、体のラインも整っていきます。
専門家が行う施術とトレーニング
sun-archパーソナルスタジオのアプローチは、単なる筋トレやストレッチとは異なります。
整体のように体を整える手技と、パーソナルトレーニングで正しい動きを身につける指導を組み合わせることで、根本からの改善を目指しています。
ステップ1 体を整える手技とストレッチ
セッションの前半では、手技やペアストレッチで筋肉や関節を調整していきます。
「失礼しますね」とトレーナーが声をかけながら、M様の膝や足首、肩などに触れて動きをチェックし、硬くなっている部分をほぐしていきます。
「蹴りますよ」「押しますよ」といった声かけとともに、適度な負荷をかけながら関節の可動域を広げていきます。
この段階で体の緊張をほぐし、正しい位置に戻すことで、その後のトレーニング効果が最大化されます。
ステップ2 体幹と骨盤の安定化
体が整ったら、次は体幹と骨盤を安定させるエクササイズに移ります。
「お腹を潰して腰をシートにつけるように」「骨盤はフラットですよ」といった指示とともに、体幹の深層筋を使う動きを繰り返します。
重い重りを持ち上げるようなキツい筋トレではなく、じわじわと効かせるトレーニングです。
「無理に背中を寄せなくて大丈夫です」「脇を締めるとこうなっちゃう、そういうわけではない」といったように、間違った力の入れ方を修正しながら、正しい筋肉の使い方を体に覚えさせていきます。
ステップ3 動きのパターンを整える
体幹が安定してきたら、全身を使った動きのパターンを練習します。
「下からの力が上に伝わるからですね」とトレーナーが説明しているように、足の力を体幹を通じて上半身に伝える動きを習得します。
スクワットやツイスト、腕立て伏せなどの基本的な動作も、ただ回数をこなすのではなく、正しいフォームで行うことを重視します。
「姿勢はそのまま」「目線も上に」「頭の位置もいいですよ」といった細かいフィードバックを受けながら、体に正しい動きを染み込ませていきます。
ステップ4 呼吸と動きの連動
トレーニングの中で、トレーナーは何度も「息を吸って」「吐くだけ」「しっかり吸って」と呼吸の指示を出しています。
呼吸は体幹の安定に直結しており、正しい呼吸ができないと、どれだけトレーニングしても効果は半減してしまいます。
「無呼吸になってるんですけど、止まってていいですか?」というM様の質問に対して、「吸いながら大丈夫です」とトレーナーが答えているように、適切なタイミングで呼吸を入れることで、体幹の力が最大限に発揮されます。
セッション中のリアルな会話
M様とトレーナーのセッションは、真剣なトレーニングの合間に、日常の話題で和やかな雰囲気が流れています。
このような会話があることで、リラックスしてトレーニングに取り組むことができ、長期的な継続にもつながっています。
通勤の大変さと体への影響
セッション中、M様は前日の電車の遅延について話していました。
「昨日は遅れました。駅に行ったら救急車とレスキューが止まっていて、結局電車に乗れたのが10時10分ぐらいでした」という話から、日々の通勤のストレスがうかがえます。
通勤時間の長さや満員電車のストレスは、体の緊張を生み、姿勢の崩れや疲労の蓄積につながります。
トレーナーはこうした日常の話を聞きながら、お客様の生活背景を理解し、アドバイスに活かしています。
加齢による体の変化への気づき
「若い頃と汗をかく場所が違いますよね」という話題では、加齢による体の変化について共感し合っていました。
「若い頃は背中とかが多いですよね。頭からすごい汗をかくという人もいますね」とトレーナーが説明し、M様も「体質は人それぞれですね」と納得していました。
こうした何気ない会話の中で、自分だけが悩んでいるわけではないという安心感が生まれます。
体の冷えと代謝の関係
「手足が冷えてしょうがない」というM様の悩みに対して、トレーナーは「肩甲骨周りが脂肪を燃やす。仕事中にやたらと肩甲骨の間が熱くなることがあるんですけど、燃えているっていうことですか?」と質問されました。
「そう思います。背中側で発熱するのが大事な要素ですよね」とトレーナーが答え、体の冷えと代謝の関係について理解が深まりました。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という、脂肪を燃やす細胞が多く存在しています。
この部分を動かして活性化させることで、代謝が上がり、冷え性の改善にもつながるのです。
環境による体重変化の悩み
「実家に帰省するとだいたい体重が増えますね」という話題では、環境による体重変化の難しさについて話し合っていました。
「やっぱり食事ですかね」「動かないっていうか」「飲む方だったら多分飲む頻度が増えますね」「間食も増えるのかな」といったように、環境が変わると生活習慣も変わり、体重管理が難しくなることを確認していました。
こうした会話を通じて、体重管理は単に食事制限だけではなく、生活全体を見直す必要があることが理解できます。
トレーニング後の変化と気づき
セッションの終わりに向けて、M様の体には少しずつ変化が現れていました。
トレーナーの細かい指示に応えながら、自分の体の使い方の癖に気づき、正しい動きを体に覚えさせていく過程が見られました。
左右差への気づきと改善
「こっちはこうやって上げるような気がするけど、こっちはこういうふうな軌道になっちゃう」とM様が自分の体の左右差に気づいた場面がありました。
トレーナーは「その感覚に気づくことが素晴らしいことですよね」と評価し、「胸の広がりでひねるかどうか。右は胸張ってひねるんですけど、左はどうしても腕に頼っちゃう」という違いを一緒に確認していきました。
こうした気づきは、一人でトレーニングしていては得られないものです。
専門家の目で見てもらい、フィードバックを受けることで、自分の体の特徴を理解し、改善していくことができるのです。
正しい呼吸法の習得
「無呼吸になってるんですけど」というM様の気づきに対して、トレーナーは「本当は吸いたいんですけど。吸うんですか?」「吸いながら大丈夫です」と答えていました。
トレーニング中、つい息を止めてしまう人は多いのですが、正しいタイミングで呼吸を入れることで、体幹の力が最大限に発揮されます。
セッションを重ねることで、自然と正しい呼吸ができるようになり、日常生活でも姿勢が整いやすくなります。
体の使い方の変化
「自分の体なのに、買ったばかりのグローブみたいになじまない。こっちに曲げたいのに、ちょっと曲げたいのに、細かい動きがない」というM様の言葉は、体の使い方を変えることの難しさを表しています。
しかし、トレーナーの「体が重いと感じるのは重いから辛いんですよね。体重だけじゃなくて、動きの繋がりとか柔軟性とか力の範囲もある」という説明により、重さの原因は体重だけではないことを理解できました。
正しい動きを習得することで、同じ体重でも体が軽く感じられるようになるのです。
専門家が教えるセルフケアのポイント
sun-archパーソナルスタジオでは、週1〜2回のトレーニングだけでなく、日常生活での意識づけやセルフケアも重視しています。
トレーナーはセッションの中で、自宅でできるストレッチやケアの方法も指導しています。
肩甲骨周りの活性化
肩甲骨周りの筋肉を動かすことは、代謝を上げ、冷え性を改善するために非常に重要です。
デスクワークで肩甲骨が固まってしまうと、血流が悪くなり、肩こりや頭痛の原因にもなります。
仕事の合間に、肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり離したりする動きを取り入れるだけでも、血流が改善され、体が温まりやすくなります。
トレーナーが「肩甲骨周りが脂肪を燃やす」と説明していたように、この部分を意識的に動かすことで、脂肪燃焼効果も期待できます。
骨盤の位置を意識する
骨盤は体の土台であり、骨盤の位置が崩れると全身の姿勢が崩れます。
座っているときに骨盤を立てる意識を持つこと、立っているときに骨盤をフラットに保つことを意識するだけでも、姿勢は大きく変わります。
トレーナーが何度も「骨盤を下げて」「骨盤をフラットに」と指示していたように、骨盤の位置を正しく保つことが、姿勢改善の基本です。
呼吸を意識する
正しい呼吸は、体幹の安定に直結しています。
浅い呼吸ばかりしていると、体幹の深層筋が働かず、姿勢を支える力が弱くなります。
日常生活の中で、深くゆっくりとした呼吸を意識することで、自然と体幹が安定し、姿勢も整いやすくなります。
トレーナーが「息を吸って、吐くだけ」とシンプルに指示していたように、難しく考えず、まずは深い呼吸を意識することから始めましょう。
左右差を意識した動き
自分の体の左右差に気づいたら、意識的に使いにくい側を動かすようにしましょう。
いつも同じ側でバッグを持ったり、同じ側に体をひねったりしていると、左右差はどんどん大きくなります。
日常生活の中で、意識的に反対側を使うようにするだけでも、左右差は少しずつ改善されていきます。
長期的な改善のための考え方
体の変化は一朝一夕には起こりません。
長期的に体を整えていくためには、継続的な取り組みと、正しい考え方が必要です。
週1〜2回のトレーニングと日常の意識
sun-archパーソナルスタジオでは、週1〜2回のトレーニングを推奨しています。
しかし、それだけでは不十分です。
トレーナーが「週1〜2回のトレーニングだけでなく、日常生活の動きを改善することで、意識しなくても正しい姿勢・動きが習慣化される」と説明しているように、日常生活での意識づけが非常に重要です。
セッションで学んだ体の使い方を、日常生活の中で実践することで、少しずつ体に染み込んでいきます。
顔を洗うレベルで続ける
「顔を洗うレベルで続けられるようサポートする」というsun-archパーソナルスタジオの考え方は、非常に重要です。
特別な時間を作って頑張るのではなく、歯を磨くように、顔を洗うように、当たり前の習慣として体を整えることができれば、リバウンドせず効果を維持できます。
そのためには、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
自分の体の特徴を理解する
M様が「自分の体なのに、買ったばかりのグローブみたいになじまない」と感じたように、自分の体の癖や特徴を理解するには時間がかかります。
しかし、専門家のサポートを受けながら、少しずつ自分の体の特徴を理解していくことで、自分に合ったケアの方法が見えてきます。
一人で悩むのではなく、専門家の力を借りることで、効率的に改善していくことができるのです。
環境の変化に対応できる体づくり
M様が「実家に帰省すると体重が増える」と話していたように、環境が変わると体重管理は難しくなります。
しかし、正しい体の使い方を身につけ、代謝が上がる体づくりができていれば、多少環境が変わっても大きく体重が増えることはありません。
長期的に体を整えていくことで、環境の変化にも対応できる、しなやかで強い体を作ることができるのです。
よくある質問と専門家の回答
Q1 トレーニングはどのくらいの頻度で通えばいいですか?
A1 週1〜2回のトレーニングを推奨しています。
ただし、週1回でも日常生活での意識づけができていれば、十分な効果が期待できます。
逆に、週に何度も通っても、日常生活で悪い姿勢を続けていれば効果は半減してしまいます。
トレーニングの頻度よりも、日常生活での意識づけが重要です。
Q2 運動が苦手でも大丈夫ですか?
A2 sun-archパーソナルスタジオでは、重い重りを持つようなキツい筋トレは行いません。
普段使えていない筋肉をじわじわ活性化させるトレーニングなので、運動未経験の方でも無理なく続けられます。
トレーナーが一人ひとりの体の状態に合わせて、最適な負荷を設定しますので、安心してください。
Q3 どのくらいで効果が出ますか?
A3 個人差はあり目的によって変わりますが、多くの方が3ヶ月程度で体の変化を実感されています。
ただし、体の変化は一朝一夕には起こりません。
焦らず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
トレーナーが「顔を洗うレベルで続けられるようサポートする」という考え方のもと、無理なく続けられる方法を提案しますので、安心して取り組んでください。
Q4 冷え性は改善されますか?
A4 冷え性の改善には、代謝を上げることが重要です。
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞が活性化され、代謝が上がります。
また、体幹の筋肉を鍛えることで、熱を生み出す力が強くなり、冷えにくい体になります。
M様も「肩甲骨の間が熱くなる」という変化を実感されていました。
Q5 左右差はどのくらいで改善されますか?
A5 左右差の改善には、時間がかかることが多いです。
長年の生活習慣で作られた左右差は、簡単には解消されません。
しかし、専門家の指導のもと、意識的に使いにくい側を動かすことで、少しずつ改善されていきます。
M様も「自分の体の左右差に気づくことが素晴らしい」とトレーナーから評価されていたように、まずは自分の体の癖に気づくことが第一歩です。
Q6 食事制限は必要ですか?
A6 sun-archパーソナルスタジオでは、厳しい食事制限は推奨していません。
ただし、食事フォローは実施しており、無制限のLINE相談でいつでも質問できます。
体重管理は食事だけでなく、運動や生活習慣全体を見直すことが大切です。
Q7 他のジムとの違いは何ですか?
A7 sun-archパーソナルスタジオの最大の特徴は、整体のように体を整える手技と、パーソナルトレーニングで正しい動きを身につける指導を組み合わせている点です。
一般的なジムでは、トレーニングだけで終わってしまいますが、sun-archでは体を整えてからトレーニングを行うため、効果が最大化されます。
また、2万人以上のサポート実績から蓄積されたノウハウで、一人ひとりの特徴に合わせた最適なアプローチを提案できます。
まとめ 今日から始められること
ここまで、M様のリアルなセッションを通じて、加齢による体の変化とどう向き合い、どのように改善していくのかをお伝えしてきました。
自分の体の状態を知ることから始めよう
まずは、自分の体の状態を知ることから始めましょう。
鏡の前に立って、自分の姿勢をチェックしてみてください。
肩の高さは左右で違いませんか? 骨盤は傾いていませんか?
自分の体の癖に気づくことが、改善の第一歩です。
日常生活での意識づけが大切
週1〜2回のトレーニングだけでなく、日常生活での意識づけが非常に重要です。
デスクワークの合間に肩甲骨を動かす、座るときに骨盤を立てる、深い呼吸を意識する、といった小さな積み重ねが、大きな変化を生み出します。
一人で悩まず専門家の力を借りる
M様が「自己流のケアでは限界を感じていた」と話していたように、一人で悩んでいても解決しないことは多いものです。
専門家の力を借りることで、自分の体の特徴を理解し、効率的に改善していくことができます。
sun-archパーソナルスタジオでは、運動指導歴20年、2万人以上のサポート実績を持つトレーナーが、一人ひとりの体の状態に合わせた最適なアプローチを提案します。
長期的な視点で取り組む
体の変化は一朝一夕には起こりません。
焦らず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
「顔を洗うレベルで続けられる」ように、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
ご予約・お問い合わせ
sun-archパーソナルスタジオは、金山駅から徒歩圏内の便利な立地にあります。
熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区エリアからもアクセスしやすく、多くの方にご利用いただいています。
体の不調や姿勢の悩み、ボディメイクに興味がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体の状態を丁寧に評価し、最適なアプローチを提案いたします。
気軽にお問い合わせください。
店舗住所：愛知県名古屋市中区金山4-6-19 金山プログレス505
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