体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
デスクワークが続くと、お尻の痛みや腰の硬さに悩まされることはありませんか?「ヨガに通っているのに、なかなか体がほぐれない」「ひねる動作がつらい」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、体の硬さや痛みの原因は、日常生活での姿勢の崩れや、使えていない筋肉にあることがほとんどです。単にストレッチをするだけでは一時的な改善にとどまり、根本的な解決にはつながりません。
今回は、金山エリアで20年以上の指導実績を持つsun-archパーソナルスタジオでの実際のトレーニングセッションを通じて、お尻の痛みと体の硬さがどのように改善されていくのかをご紹介します。2万人以上をサポートしてきた経験から生まれた独自のアプローチで、あなたの体の悩みを根本から解決するヒントが見つかるはずです。
体の硬さとお尻の痛みが起こる本当の理由
デスクワークが引き起こす姿勢の崩れ
長時間のデスクワークは、体に想像以上の負担をかけています。椅子に座り続けることで、骨盤が後ろに傾き、背中が丸まる「猫背姿勢」になりやすくなります。この状態が続くと、本来使うべき筋肉が眠ってしまい、特定の部位だけに負担が集中してしまうのです。
お尻の痛みの多くは、この骨盤の傾きが原因です。骨盤が正しい位置からずれると、お尻周りの筋肉が過度に緊張したり、逆に弱くなったりします。すると、立ち上がる時や歩く時に違和感や痛みを感じるようになります。
また、体をひねる動作がしづらいと感じる方は、背骨周りの柔軟性が低下している可能性が高いです。背骨は本来、前後左右に柔軟に動くべきものですが、長時間同じ姿勢でいることで、その可動域が狭くなってしまいます。
使えていない筋肉が体を硬くする
「毎日ストレッチをしているのに体が柔らかくならない」という方は、実は筋肉を伸ばすだけでは不十分なのです。重要なのは、普段使えていない筋肉を活性化させることです。
特に体幹の深層筋（インナーマッスル）は、姿勢を支える重要な役割を持っていますが、デスクワークが多い生活では十分に使われません。これらの筋肉が眠ったままだと、表層の筋肉だけで体を支えようとするため、特定の部位に負担がかかり、硬さや痛みにつながります。
お尻周りでは、中殿筋という筋肉が特に重要です。この筋肉が弱くなると、骨盤が不安定になり、腰やお尻に痛みが出やすくなります。また、股関節の柔軟性も低下し、しゃがむ動作や階段の上り下りがつらくなることもあります。
一時的な改善と根本的な改善の違い
マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまう経験はありませんか?これは、体の使い方や姿勢の根本的な問題が解決されていないためです。
根本的な改善には、次の3つのステップが必要です。まず、骨盤という土台を整えること。次に、眠っている筋肉を目覚めさせること。そして、正しい体の使い方を身につけることです。
sun-archパーソナルスタジオでは、この3つのステップを一人ひとりの体の状態に合わせて丁寧に進めていきます。単に痛みを取り除くだけでなく、痛みが出ない体づくりを目指すのが特徴です。
実際のトレーニングセッションで行われること
カウンセリングで体の状態を細かくチェック
セッションは、まず体の状態を詳しく確認することから始まります。今回のT様のケースでは、「お尻が痛くて、腰が硬い」という主訴がありました。さらに詳しく聞いていくと、「ひねって肘を膝につける動作ができない」「背中の張りが気になる」といった具体的な症状が明らかになりました。
体組成測定や姿勢チェックだけでなく、実際の動きを見ながら評価していきます。足踏み、前屈、体のひねり、スクワットなど、日常生活で使う基本的な動作を通じて、どの部位に硬さや動きの制限があるのかを細かく確認します。
この段階で重要なのは、痛みや硬さの「原因」を特定することです。お尻が痛いからといって、必ずしもお尻だけに問題があるわけではありません。骨盤の傾き、股関節の硬さ、背骨の動きなど、さまざまな要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。
骨盤と関節を整える手技とストレッチ
体の状態が把握できたら、まず骨盤と関節を整えていきます。この段階では、手技やペアストレッチを使って、硬くなった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げていきます。
うつ伏せや仰向けの姿勢で、トレーナーが一つひとつの関節を丁寧に動かしていきます。T様のケースでは、足首の硬さも見られたため、足首周りの調整から始めました。足首が硬いと、その上の膝や股関節、さらには骨盤にまで影響が及ぶためです。
特に重要なのが、骨盤周りの調整です。骨盤を正しい位置に戻すことで、その上に乗っている背骨のバランスも整い、体全体の姿勢が改善されます。この段階で、多くの方が「体が軽くなった」「呼吸がしやすくなった」という感覚を得られます。
眠っている筋肉を目覚めさせるトレーニング
体が整ったら、次は眠っている筋肉を活性化させるトレーニングに移ります。ここで行うのは、重い重りを持つようなキツい筋トレではありません。普段使えていない筋肉に、じわじわと効かせていく動きが中心です。
四つん這いの姿勢で、お腹を潰しながら体を丸めたり、膝と肘を寄せたりする動きは、体幹の深層筋を活性化させるのに効果的です。T様は「これ大嫌いです」と笑いながらも、しっかりと取り組まれていました。苦手な動きこそ、実は体が必要としている動きなのです。
仰向けの姿勢では、骨盤を動かしながら足を上げ下げする動きや、お腹を潰しながら上半身を起こす動きを行います。これらは、骨盤を安定させる筋肉や、姿勢を支える腹筋群を鍛えるのに有効です。
目的に合わせた個別プログラム
体が整い、筋肉が活性化されたら、最後に目的に合わせたトレーニングを行います。T様の場合は、お尻周りの強化と背中の柔軟性向上が主な目標でした。
片足立ちでバランスを取りながら、もう一方の足を前後に動かす動きは、お尻の筋肉を効果的に鍛えられます。軸足側のお尻に体重を乗せる感覚を掴むことで、日常生活でも正しく筋肉を使えるようになります。
スクワットでは、フォームが何より重要です。目線を下に向けることで、背中を丸めずに正しい姿勢を保つ練習をします。視覚に頼らず、体の感覚で正しい動きを覚えることが、長期的な改善につながります。
背中周りのトレーニングでは、肩甲骨を寄せる動きを意識します。デスクワークで丸まりがちな背中を、正しい位置に戻すための筋肉を鍛えていきます。T様は左肩が下がりやすい傾向があったため、左右のバランスを整える動きも取り入れました。
セッション中の会話から見える体の変化
動きの中で気づく体の感覚
トレーニング中、T様からは「難しいな」「ここが痛い」といった率直な声が聞かれました。これらの言葉は、実は体が変化している証拠でもあります。今まで使えていなかった筋肉を使おうとするとき、最初は違和感や難しさを感じるものです。
「目線を下にすると、どこまで下がっているかわからない」というコメントは、体の感覚と視覚情報のズレを示しています。多くの方は、鏡を見ながら動くことで「正しいフォーム」を作ろうとしますが、本当に大切なのは体の内側の感覚です。
トレーナーは「下がってます、下がってます」と声をかけながら、視覚に頼らずに正しい動きができるようサポートします。この感覚を掴むことで、ジムを離れた日常生活でも、正しい姿勢や動きを維持できるようになります。
苦手な動きこそ体が必要としている
「これは大嫌いです」とT様が言った動きは、お腹を潰しながら体を丸め、膝と肘を寄せるトレーニングでした。この動きが苦手ということは、体幹の深層筋が十分に使えていないことを意味します。
逆に言えば、この動きを続けることで、弱っている筋肉を効果的に鍛えられるということです。トレーナーは無理のない範囲で、でもしっかりと効かせられる方法を選びながら、セッションを進めていきます。
腕立て伏せの場面では、肘の向きや手の位置について細かい調整が行われました。「脇を締めた状態で下りる」という感覚を掴むのは簡単ではありませんが、正しいフォームで行うことで、肩や二の腕、背中に効果的に効かせられます。
日常の話題から見える生活習慣
セッション中の会話では、ヨガスタジオでの話題や健康診断の話など、日常生活の様子も垣間見えました。T様は週に数回ヨガに通われており、運動習慣がある方でした。それでも体の硬さや痛みに悩まされていたのです。
ヨガは柔軟性を高めるのに優れた運動ですが、それだけでは筋力が不足したり、特定の動きに偏ったりすることがあります。sun-archのパーソナルトレーニングは、そうした不足部分を補い、体全体のバランスを整える役割を果たします。
また、仕事終わりにジムに通う生活パターンについても話題になりました。夜遅い時間のトレーニングは、シャワーを浴びてさっぱりして帰れるというメリットがあります。生活の中に運動を無理なく組み込むことが、継続の鍵となります。
正しいフォームが効果を最大化する理由
視覚に頼らない体の使い方
スクワットのトレーニングで、トレーナーは「目線を斜め下に」と指示しました。これは単なる姿勢の問題ではなく、体の使い方を根本から変えるための重要なポイントです。
鏡を見ながら動くと、どうしても見た目を整えようとしてしまいます。「まだ平行まで下がっていない」と視覚で判断すると、腰を無理に落として背中が丸まったり、膝が前に出すぎたりすることがあります。
目線を下に向けることで、視覚情報を遮断し、体の感覚に集中できます。「お尻を後ろに引く」「お腹に力を入れる」「背中をまっすぐ保つ」といった内部感覚を研ぎ澄ませることで、本当に正しいフォームが身につきます。
T様は最初「見えないと不安」と感じられていましたが、トレーナーのサポートを受けながら、徐々に体の感覚で動けるようになっていきました。この感覚こそが、ジムを出た後の日常生活でも正しい動きを維持する鍵となります。
小さな調整が大きな違いを生む
腕立て伏せでの肘の向き、スクワットでの足の位置、体幹トレーニングでのお腹の使い方。これらの小さな違いが、効果に大きな差を生みます。
例えば、腕立て伏せで肘が外に開いてしまうと、肩に負担がかかり、本来鍛えたい胸や二の腕、背中の筋肉に効きにくくなります。脇を締めて肘を体に沿わせることで、正しい筋肉に負荷がかかり、効率的に鍛えられます。
T様のセッションでは、こうした細かい調整が何度も行われました。「肘をこう絞るように」「小指側に体重をかけて」といった具体的な指示によって、少しずつ正しいフォームに近づいていきます。
最初は難しく感じても、繰り返すうちに体が覚えていきます。正しいフォームが身につくと、同じ回数でもより高い効果が得られ、怪我のリスクも減ります。
左右のバランスを整える重要性
T様の場合、左肩が下がりやすいという特徴がありました。このような左右の違いは、多くの方に見られる現象です。利き手や日常の動作の癖によって、体の左右でバランスが崩れてしまうのです。
背中のトレーニングでは、「左肩を後ろに」という声かけが何度も行われました。左右のバランスが崩れたまま筋トレを続けると、さらにバランスが悪化し、痛みや不調の原因になることがあります。
sun-archでは、こうした個人の特徴を見逃さず、一人ひとりに合わせた調整を行います。左右差を整えることで、体全体のバランスが改善され、より効率的に動けるようになります。
体幹トレーニングで姿勢の土台を作る
お腹を潰す感覚が姿勢を変える
「お腹を潰して体を丸める」という動きは、体幹トレーニングの基本中の基本です。この動きによって、腹横筋という深層筋が活性化され、骨盤と背骨を安定させる力が高まります。
四つん這いの姿勢から、お腹を潰しながら背中を丸め、膝と肘を寄せる動き。T様が「大嫌い」と言ったこの動きは、実は姿勢改善に最も効果的なエクササイズの一つです。
この動きが苦手ということは、普段の生活で体幹の深層筋を使えていないことを示しています。デスクワークでは、背中を丸めた状態で長時間過ごすため、正しく体幹を使う機会がほとんどありません。
セッションでは、この動きを何度も繰り返しました。最初は難しくても、回数を重ねるごとに動きがスムーズになっていきます。体幹の筋肉が目覚め始めている証拠です。
骨盤を動かすトレーニングの効果
仰向けの姿勢で、骨盤を動かしながら足を上げ下げする動きも重要です。この動きによって、骨盤を安定させる筋肉と、股関節周りの筋肉が同時に鍛えられます。
骨盤は体の土台です。この土台が不安定だと、その上に乗っている背骨も不安定になり、姿勢が崩れやすくなります。骨盤を安定させる力をつけることで、立ち姿勢や歩行時の姿勢が自然と改善されます。
T様のセッションでは、足を空中に持ち上げた状態で、骨盤を前後に動かすトレーニングが行われました。この動きは見た目以上にハードで、普段使えていない筋肉にしっかりと効きます。
「呼吸を止めずに」というトレーナーの声かけも重要です。息を止めると体に力が入りすぎて、正しく筋肉を使えなくなります。呼吸を続けながら動くことで、体幹の深層筋が効率的に働きます。
横向き・うつ伏せでの多角的アプローチ
体幹トレーニングは、仰向けだけでなく、横向きやうつ伏せの姿勢でも行われます。姿勢を変えることで、異なる角度から筋肉にアプローチでき、より立体的に体幹を鍛えられます。
横向きの姿勢では、体の側面の筋肉、特に中殿筋や腹斜筋が鍛えられます。これらの筋肉は、体を横に傾けたり、ひねったりする動作に重要な役割を果たします。
うつ伏せの姿勢では、背中側の筋肉、特に脊柱起立筋や多裂筋といった背骨を支える筋肉が活性化されます。これらの筋肉が弱いと、猫背になりやすく、腰痛の原因にもなります。
T様のセッションでは、これらの姿勢を組み合わせて、体幹全体をバランスよく鍛えていきました。一つの姿勢に偏らず、多角的にアプローチすることが、効果的な体幹強化の秘訣です。
お尻周りの強化で骨盤を安定させる
片足立ちトレーニングの重要性
片足立ちでバランスを取りながら、もう一方の足を前後に動かすトレーニングは、お尻の筋肉、特に中殿筋を効果的に鍛えられます。中殿筋は、骨盤を安定させる最も重要な筋肉の一つです。
この筋肉が弱いと、歩行時に骨盤が左右に揺れ、腰やお尻に負担がかかります。また、片足で立つ動作が不安定になり、階段の上り下りや、靴を履く時などの日常動作が難しくなります。
T様のセッションでは、軸足側のお尻に体重を乗せる感覚を意識しながら、反対側の足を前後に動かす練習が行われました。「軸足で頭を後ろに」という指示は、骨盤の位置を正しく保つための重要なポイントです。
最初は10回でも大変ですが、継続することで徐々に安定してきます。日常生活でも、片足で立つ場面は意外と多いため、このトレーニングの効果は実生活に直結します。
スクワットで下半身全体を強化
スクワットは、お尻、太もも、ふくらはぎなど、下半身全体を一度に鍛えられる優れたトレーニングです。正しいフォームで行えば、姿勢改善にも大きな効果があります。
T様のセッションでは、まず自重でのスクワットから始まり、徐々に重りを加えていきました。5kgから始めて、最終的には10kgのバーベルを使ったスクワットまで進みました。
重要なのは、重さよりもフォームです。足幅を肩幅に開き、つま先をやや外に向けます。お尻を後ろに引きながらしゃがみ、膝がつま先より前に出ないように注意します。背中はまっすぐ保ち、目線は斜め下です。
「お腹を丸めてあげると、肩の力が働いて腰に来ない」というトレーナーのアドバイスは、腰痛を防ぐための重要なポイントです。お腹に力を入れることで、腰への負担を減らし、安全にスクワットができます。
お尻を横に振る動きで股関節を柔軟に
スクワットの前には、足を前後に開いて、お尻を左右に振る動きも行われました。この動きは、股関節の柔軟性を高め、お尻の筋肉をウォーミングアップするのに効果的です。
股関節が硬いと、スクワットで深くしゃがめなかったり、お尻の筋肉を十分に使えなかったりします。この準備運動によって、股関節の可動域を広げ、より効果的にトレーニングができるようになります。
T様も、この動きを左右10回ずつ行った後、スクワットの動きがスムーズになりました。体を動かす順序も、効果を高めるための重要な要素なのです。
背中と肩周りで姿勢を支える力をつける
肩甲骨を寄せる動きの効果
デスクワークで丸まった背中を改善するには、肩甲骨を寄せる筋肉を鍛えることが不可欠です。この筋肉が弱いと、肩が前に出て、猫背になりやすくなります。
T様のセッションでは、専用の器具を使って、肩甲骨を寄せる動きを繰り返しました。「首を長く見せながら」という指示は、肩をすくめずに正しく動かすためのポイントです。
肩甲骨を寄せる時、多くの方は肩に力が入ってしまいます。T様も「肩に力が入りやすい」という特徴がありました。トレーナーは、肩の力を抜きながら、背中の筋肉だけで動かす感覚を丁寧に指導していきます。
この動きを続けることで、背中の筋肉が強化され、自然と胸を張った姿勢を保てるようになります。見た目の印象も大きく変わり、自信を持った姿勢になります。
ダンベルを使った背中のトレーニング
ダンベルを使ったトレーニングでは、体を前傾させた姿勢で、ダンベルを体に引き寄せる動きを行います。この動きは、広背筋や僧帽筋といった背中の大きな筋肉を鍛えるのに効果的です。
「肩を後ろに引いておく」という最初の姿勢が重要です。肩が前に出た状態で動かすと、背中ではなく腕の筋肉ばかりが使われてしまいます。正しい姿勢から始めることで、狙った筋肉に効かせられます。
T様のセッションでは、10回を2セット行いました。「上手ですよ」というトレーナーの声かけに、T様も笑顔で応えていました。正しいフォームで動けている実感が、モチベーションにつながります。
腕立て伏せで上半身全体を統合
腕立て伏せは、胸、肩、二の腕、背中、体幹など、上半身全体を一度に鍛えられる総合的なトレーニングです。正しいフォームで行えば、姿勢改善にも大きな効果があります。
T様のセッションでは、膝をついた状態での腕立て伏せから始まりました。「脇を締めた状態で下りる」という感覚を掴むのに、最初は苦労されていましたが、トレーナーの細かい調整によって、徐々に正しいフォームに近づいていきました。
「肘を絞るように」「小指側に体重をかけて」といった具体的な指示が、正しいフォームを作る助けになります。頭で理解するだけでなく、体で感じながら動くことが大切です。
最後の腕立て伏せでは、「難しいな」という声が聞かれましたが、それは筋肉がしっかり使われている証拠です。適切な負荷がかかっているからこそ、効果的に鍛えられます。
日常生活に活かせるセルフケアのポイント
トレーニング後の体の変化を感じる
セッション後、多くの方が「体が軽くなった」「動きやすくなった」という感覚を得られます。これは、骨盤が整い、眠っていた筋肉が活性化された証拠です。
T様も、最初に感じていたお尻の痛みや腰の硬さが、セッション中に徐々に改善されていきました。「ここが痛い」「ここが硬い」という訴えが、トレーニングが進むにつれて減っていったのです。
ただし、1回のセッションで完全に改善するわけではありません。継続することで、体が正しい状態を記憶し、日常生活でも良い姿勢や動きを維持できるようになります。
セッション後は、体が変化しやすい状態になっています。この時期に正しい動きを意識して過ごすことで、効果がより定着しやすくなります。
自宅でできる簡単なストレッチ
sun-archでは、自宅でできるセルフケアの方法も指導しています。毎日少しずつ続けることで、トレーニングの効果を維持し、さらに高めることができます。
お尻の痛みがある方には、仰向けで膝を抱える簡単なストレッチがおすすめです。片膝ずつ、または両膝を同時に胸に引き寄せることで、お尻の筋肉をほぐせます。
背中の硬さには、四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたりする「キャット&カウ」という動きが効果的です。呼吸に合わせてゆっくり動かすことで、背骨の柔軟性が高まります。
体をひねる動きがしづらい方は、椅子に座った状態で、上半身を左右にひねるストレッチを試してみてください。無理のない範囲で、気持ちよく伸びる感覚を大切にしましょう。
日常の姿勢で意識すべきこと
トレーニングで学んだ正しい姿勢や動きは、日常生活でも意識することが大切です。デスクワークの際は、骨盤を立てて座り、背もたれに寄りかからないようにします。
立っている時は、お腹に軽く力を入れ、肩を後ろに引いて胸を張ります。鏡を見なくても、体の感覚で正しい姿勢を保てるようになることが目標です。
物を拾う時や、しゃがむ時は、膝だけでなくお尻を後ろに引く動きを意識します。これは、トレーニングで行ったスクワットの動きと同じです。日常の動作がトレーニングになるのです。
階段の上り下りでは、お尻の筋肉を使って動くことを意識します。太ももだけで動くのではなく、お尻の力で体を持ち上げるイメージです。
他のジムやヨガとの違い
整体とトレーニングを組み合わせた独自アプローチ
sun-archパーソナルスタジオの最大の特徴は、整体のように体を整える手技と、パーソナルトレーニングで筋肉を鍛える方法を組み合わせていることです。
多くのジムでは、いきなりトレーニングから始まります。しかし、体が歪んだ状態でトレーニングをしても、効果は半減してしまいます。それどころか、歪みがさらに悪化したり、怪我のリスクが高まったりすることもあります。
sun-archでは、まず手技やペアストレッチで体を整えてから、トレーニングに入ります。この順序が、効果を最大化する秘訣です。体が整った状態でトレーニングするからこそ、狙った筋肉に正確に効かせられるのです。
T様もヨガに通われていましたが、それでも体の硬さや痛みが改善されませんでした。ヨガは柔軟性を高めるのに優れていますが、筋力強化や骨盤の調整には限界があります。sun-archのアプローチは、そうした不足部分を補います。
一人ひとりに合わせた完全オーダーメイド
大手フィットネスクラブやグループレッスンでは、一人ひとりの体の状態に合わせた指導は難しいものです。決められたプログラムをこなすだけでは、個人の課題を解決できません。
sun-archでは、2万人以上のサポート実績から蓄積されたノウハウを基に、一人ひとりの体の特徴に合わせたプログラムを作成します。T様の場合は、お尻の痛みと体の硬さが主な課題だったため、それに特化したメニューが組まれました。
体組成測定、姿勢評価、動きのクセのチェックを元に、今のあなたに必要なアプローチを提案します。同じ「腰痛」でも、原因は人それぞれ違います。その原因を見極めて、最適な方法を選ぶことが、効果への近道です。
また、トレーニング中も、その日の体調や動きの様子を見ながら、柔軟にメニューを調整します。無理をさせるのではなく、その人のペースで、でも確実に効果が出る方法を選びます。
運動経験がなくても安心して始められる
「パーソナルトレーニング」と聞くと、ハードな筋トレを想像する方も多いかもしれません。しかし、sun-archのトレーニングは、重い重りを持つキツい筋トレではありません。
普段使えていない筋肉を、じわじわと活性化させるトレーニングが中心です。運動経験がない方でも、無理なく続けられる内容になっています。実際、9歳から96歳まで、幅広い年代の方がトレーニングを受けています。
T様も、最初は「難しい」と感じる動きがありましたが、トレーナーの丁寧なサポートによって、徐々に動けるようになっていきました。できないことを責めるのではなく、できるようになるまで寄り添うのが、sun-archのスタイルです。
また、無制限のLINE相談も利用できるため、トレーニング後に疑問や不安が出てきても、すぐに相談できます。一人で悩まず、専門家のサポートを受けながら、安心して体づくりを進められます。
長期的な体の変化と継続のコツ
週1〜2回のトレーニングで変わる体
sun-archでは、週1〜2回のトレーニングを推奨しています。毎日通う必要はありません。適切な頻度でトレーニングし、その間に体を休ませることで、効果的に筋肉が成長します。
T様のように、仕事終わりに通うスタイルの方も多くいます。夜遅い時間でも対応可能で、シャワー設備も整っているため、汗をかいてもさっぱりして帰れます。生活リズムに合わせて無理なく通えることが、継続の秘訣です。
最初の1〜2ヶ月は、体が変化に慣れる期間です。この時期は、劇的な見た目の変化よりも、「体が軽くなった」「動きやすくなった」といった体感の変化を大切にしましょう。
3ヶ月を過ぎる頃から、姿勢の変化や体のラインの変化が目に見えて現れてきます。周囲から「姿勢が良くなったね」「痩せた?」と言われることも増えてきます。
日常生活がトレーニングになる
sun-archの目標は、ジムでのトレーニングだけでなく、日常生活そのものをトレーニングに変えることです。正しい姿勢や動きが身につけば、日常の何気ない動作が、すべて体を整えるトレーニングになります。
歯を磨く時に片足立ちでバランスを取る。椅子から立ち上がる時にお尻の筋肉を意識する。階段を上る時に体幹を使う。こうした小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。
T様との会話の中で、ヨガスタジオでの動きの話が出ました。ヨガのポーズも、sun-archで学んだ体の使い方を意識することで、より効果的に行えるようになります。他の運動との相乗効果も期待できるのです。
「顔を洗うレベル」で続けられるようになることが、最終的な目標です。特別な努力をしなくても、自然と正しい姿勢や動きができる。そんな体を目指します。
リバウンドしない体づくり
ダイエットで一番の問題は、リバウンドです。厳しい食事制限や激しい運動で一時的に体重が減っても、元の生活に戻ればすぐにリバウンドしてしまいます。
sun-archのアプローチは、一時的な変化ではなく、体の根本からの変化を目指します。骨盤を整え、正しい筋肉を使えるようにすることで、代謝が上がり、太りにくい体質になります。
食事についても、極端な制限はしません。バランスの良い食事を基本に、無理のない範囲でのアドバイスを行います。LINEでの食事フォローも利用できるため、日々の食事で迷った時も安心です。
実際、sun-archでは、1年間で体重7kg減・体脂肪率10%減を達成した50代女性や、120kgから50kg以上の減量に成功した40代男性など、長期的に効果を維持している事例が多数あります。
金山エリアでのアクセスと通いやすさ
駅から近く仕事帰りにも便利
sun-archパーソナルスタジオは、金山駅から徒歩圏内の好立地にあります。金山駅は、JR、名鉄、地下鉄が乗り入れる名古屋の主要駅の一つで、熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区など、周辺エリアからもアクセスしやすい場所です。
仕事帰りに立ち寄りやすい立地は、継続して通うための重要な要素です。T様も、仕事終わりに通われており、「会社から近いので続けやすい」とおっしゃっていました。
駅周辺には、飲食店やショッピング施設も充実しているため、トレーニング前後に用事を済ませることもできます。生活の動線上にあるジムは、通うハードルを大きく下げてくれます。
清潔で落ち着いた空間
sun-archは、大型フィットネスクラブのような賑やかな雰囲気ではなく、落ち着いた空間でトレーニングに集中できる環境です。完全予約制のため、他のお客様と顔を合わせることも少なく、プライバシーが守られます。
トレーニングスペースは清潔に保たれており、必要な器具がコンパクトに配置されています。大型ジムのように、使いたい器具が空くのを待つ必要もありません。
シャワー設備も完備されているため、汗をかいても安心です。T様が通われているヨガスタジオと同様に、トレーニング後にさっぱりして帰ることができます。
柔軟な予約システム
完全予約制のため、自分の都合に合わせてスケジュールを組めます。急な仕事が入った時も、LINEで簡単に予約の変更ができるため、無理なく続けられます。
夜遅い時間や、土日の予約にも対応しているため、平日は忙しい方でも通いやすいシステムになっています。生活スタイルに合わせて、柔軟にトレーニングを続けられることが、長期的な効果につながります。
よくある質問
運動経験がなくても大丈夫ですか?
はい、まったく問題ありません。sun-archでは、9歳から96歳まで、幅広い年代の方がトレーニングを受けています。運動経験がない方でも、無理なく始められるよう、一人ひとりのレベルに合わせたメニューを組みます。
重い重りを持つようなキツい筋トレではなく、普段使えていない筋肉をじわじわと活性化させるトレーニングが中心です。最初は簡単な動きから始めて、徐々にレベルアップしていくため、安心して取り組めます。
どのくらいの頻度で通えば効果が出ますか?
週1〜2回のトレーニングを推奨しています。最初の1〜2ヶ月は、体が変化に慣れる期間です。「体が軽くなった」「動きやすくなった」といった体感の変化を感じられます。
3ヶ月を過ぎる頃から、姿勢の変化や体のラインの変化が目に見えて現れてきます。継続することで、正しい姿勢や動きが習慣化され、日常生活でも良い状態を維持できるようになります。
痛みがある状態でもトレーニングできますか?
はい、むしろ痛みがある方こそ、sun-archのアプローチが効果的です。痛みの原因を見極めて、無理のない範囲でトレーニングを行います。T様のように、お尻の痛みや腰の硬さがある方も、セッションを通じて改善されていきます。
ただし、急性の痛みや、医師の診断が必要な症状の場合は、まず医療機関を受診してください。慢性的な痛みや、姿勢の崩れから来る不調には、sun-archのトレーニングが大きな効果を発揮します。
他のジムやヨガと併用できますか?
はい、併用している方も多くいます。T様もヨガに通いながら、sun-archでトレーニングを受けています。ヨガで柔軟性を高め、sun-archで筋力と姿勢を整えることで、相乗効果が期待できます。
sun-archで学んだ正しい体の使い方は、他の運動でも活かせます。ヨガのポーズがより深くできるようになったり、ランニングのフォームが改善されたりと、他の運動のパフォーマンス向上にもつながります。
食事制限はありますか?
極端な食事制限はしません。バランスの良い食事を基本に、無理のない範囲でのアドバイスを行います。無制限のLINE相談で、日々の食事について気軽に相談できるため、一人で悩む必要はありません。
体を動かすためには、適切な栄養が必要です。食べないダイエットではなく、しっかり食べて、しっかり動く。そんな健康的な体づくりをサポートします。
予約の変更やキャンセルはできますか?
はい、LINEで簡単に予約の変更やキャンセルができます。急な仕事や体調不良の時も、柔軟に対応しています。完全予約制のため、他のお客様との調整も必要ですが、できる限りご希望に沿えるよう努めています。
何を持っていけばいいですか?
手ぶらで利用可能な為、持ち物は何もなくて結構です。
まとめ 体の悩みを根本から解決する第一歩
sun-archだからできる総合的アプローチ
お尻の痛みや体の硬さ、姿勢の崩れは、単なる筋肉の問題ではありません。骨盤の傾き、使えていない筋肉、日常の動作の癖など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。
sun-archパーソナルスタジオでは、整体のように体を整える手技と、パーソナルトレーニングで筋肉を鍛える方法を組み合わせた独自のアプローチで、これらの問題を根本から解決します。
2万人以上のサポート実績から蓄積されたノウハウと、一人ひとりに合わせた完全オーダーメイドのプログラムで、あなたの体の悩みに寄り添います。運動経験がない方でも、無理なく続けられる内容になっています。
今日から始める体づくり
体の変化は、一日では起こりません。しかし、正しい方向に向かって一歩ずつ進めば、必ず変化は訪れます。T様のセッションでも、最初は難しかった動きが、徐々にスムーズになっていく様子が見られました。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、継続することです。週1〜2回のトレーニングと、日常生活での小さな意識の積み重ねが、大きな変化を生みます。
「顔を洗うレベル」で続けられるようになるまで、sun-archがしっかりサポートします。無制限のLINE相談も利用できるため、一人で悩む必要はありません。
金山駅から徒歩圏内の好立地で、仕事帰りにも通いやすい環境です。熱田、東別院、上前津、鶴舞、高辻、昭和区など、周辺エリアからもアクセス良好です。
あなたの体の悩み、一人で抱え込まずに、まずは相談してみませんか?体が変われば、毎日がもっと楽しくなります。sun-archで、新しい自分に出会う第一歩を踏み出しましょう。
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