体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
以前の投稿で、sun-archが掲げるスタイルUPは、
見た目（体型、姿勢、立ち振る舞い）を良くすること
とお伝えしました。
以前の投稿はこちら↓
今回見た目に関する重要なポイントとして、
体重よりも体脂肪率を意識する事をお伝えします！
シェイプアップの目的で皆さん仰るのが○○kg痩せたいという要望が多いです。
具体的な数値目標があるのは良い事ですが、
この○○kg痩せたいというこの数字が意外と曖昧だったりします。
一般的に肥満の指標として使われるのは、BMI（体格指数）体重÷身長の２乗で割ったものです。
（例）身長160cm 体重60kgの場合
BMIは、
・やせ型 19
・標準 23
・肥満 25
アスリートではなく、このBMIが25近くならば、
○○kg痩せるという目標も必要です。
ただ、BMIが19近くなのに、
更に落とそうとすると女性の場合は婦人科系の問題や貧血、お肌のトラブルを招きかねないので注意が必要です。
そして、体重を落とす事ばかりに目を向けると…
過度な食事制限や激しい運動を頑張り過ぎて、体重が減っても頑張り過ぎた反動でリバウンドするケースが多いです。
体脂肪に目を向ける
脂肪と筋肉で同じ１kgだと、
水分量が多い筋肉の方が重く、水分量が少ない脂肪の方が量が多くなります。
同じ体重でも体脂肪率が多い方が、
太って見えるのはこの脂肪と筋肉の質量の問題からきています。
分かりやすく体脂肪率による見た目の違いを見ると、
見た目の変化に大きな違いがあります。
体型による見た目を変える場合は、体脂肪を意識することが大事です。
この体脂肪を落とす方法は大きく分けて二つ
※睡眠の影響などは分かりやすくする為に今回省いてます。
食事によるコントロール
・摂取カロリーを抑える為に食事内容の見直し
・エネルギーの元になるタンパク質・脂質・糖質【PFC】の割合の見直し
・アルコール習慣の見直し
・食事時間のコントロール
・食事回数のコントロール など
運動によるコントロール
・基礎代謝、活動代謝をあげる為に筋力トレーニング
・脂肪燃焼促進の為の有酸素運動
健康的に体脂肪を落とす為には、
①食事のコントロールと②運動によるコントロール
どちらも必要になります！
先ずはあなたが今体脂肪何%で理想とする体型の体脂肪率を何%にするかゴールを定めましょう✋
見た目を変えるために大事なこと続編↓
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