見た目を変える為に大事なこと!体重よりも体脂肪率を意識しよう

体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。

美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる

自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする

名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング

『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。


以前の投稿で、sun-archが掲げるスタイルUPは、

見た目(体型、姿勢、立ち振る舞い)を良くすること

とお伝えしました。

以前の投稿はこちら↓

https://sun-arch.com/post-1023/

今回見た目に関する重要なポイントとして、

体重よりも体脂肪率を意識する事をお伝えします!

シェイプアップの目的で皆さん仰るのが○○kg痩せたいという要望が多いです。

具体的な数値目標があるのは良い事ですが、

この○○kg痩せたいというこの数字が意外と曖昧だったりします。

一般的に肥満の指標として使われるのは、BMI(体格指数)体重÷身長の2乗で割ったものです。

(例)身長160cm 体重60kgの場合

BMI

・やせ型 19

・標準 23

・肥満 25

アスリートではなく、このBMIが25近くならば、

○○kg痩せるという目標も必要です。

ただ、BMIが19近くなのに、

更に落とそうとすると女性の場合は婦人科系の問題や貧血、お肌のトラブルを招きかねないので注意が必要です。

そして、体重を落とす事ばかりに目を向けると…

過度な食事制限や激しい運動を頑張り過ぎて、体重が減っても頑張り過ぎた反動でリバウンドするケースが多いです。

体脂肪に目を向ける

脂肪と筋肉で同じ1kgだと

水分量が多い筋肉の方が重く、水分量が少ない脂肪の方が量が多くなります。

ネットより引用

同じ体重でも体脂肪率が多い方が、

太って見えるのはこの脂肪と筋肉の質量の問題からきています。

分かりやすく体脂肪率による見た目の違いを見ると、

見た目の変化に大きな違いがあります。

ネットより引用

体型による見た目を変える場合は、体脂肪を意識することが大事です。

この体脂肪を落とす方法は大きく分けて二つ

※睡眠の影響などは分かりやすくする為に今回省いてます。

食事によるコントロール

・摂取カロリーを抑える為に食事内容の見直し

・エネルギーの元になるタンパク質・脂質・糖質【PFC】の割合の見直し

・アルコール習慣の見直し

・食事時間のコントロール

・食事回数のコントロール など

運動によるコントロール

・基礎代謝、活動代謝をあげる為に筋力トレーニング

・脂肪燃焼促進の為の有酸素運動

健康的に体脂肪を落とす為には、

①食事のコントロールと②運動によるコントロール 

どちらも必要になります!

先ずはあなたが今体脂肪何%で理想とする体型の体脂肪率を何%にするかゴールを定めましょう✋

見た目を変えるために大事なこと続編↓

https://sun-arch.com/post-1067/
https://sun-arch.com/post-1077/

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