体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
新年が始まり、2週間が経過しておりますが
体調の変化は大丈夫でしょうか？
新型コロナが未だに落ち着く事はない状況ですが、
ここにきて今年はインフルエンザも流行ってきているみたいですね????
長女の通う小学校でも少しずつ出てきているみたいで、日頃の体調管理と感染予防対策でかからないようにしていきたいですね。
1//3から2023年の営業を開始し、sun-archに通われているお客様もご自身の目標・目的達成のために
トレーニングを頑張られています✨
ダイエット・シェイプアップの基礎的な考え方は、
摂取カロリーと消費カロリーの収支をどうするか？
ということですが、消費カロリーで抑えておきたいのが代謝に関することです。
代謝とは？
人間が生きていくために食べ物を食べ、栄養を消化・吸収・排泄し、身体を動かすためのエネルギー源に変換する
一連の反応を『代謝』といいます。
この代謝は、①基礎代謝、②活動代謝、③食事誘発性熱産生の3つに分けられます。
基礎代謝
基礎代謝とは、動かずに寝ていても生きていく為に最低限必要なエネルギーのこと。代謝全体の60〜70%を占める。
活動代謝
日常生活での動作や運動などによって消費するエネルギーのこと。代謝全体の20〜30%を占める。
食事誘発性熱産性（DIT）
食事をした時の消化活動の際に熱が使われており、食事をした後に身体が暖かくなるのは食事誘発性熱産性が行われているからです。
代謝全体の10%〜20%を占める。
糖質、脂質、タンパク質の中では、タンパク質が1番熱産生が起きやすい。
ダイエット、シェイプアップにおいて消費カロリーを増やすというのは、
①基礎代謝、②活動代謝、③食事誘発性熱産生こちらを上げていくということになります。
筋力トレーニングをすると基礎代謝は上がる？
よく『筋力トレーニングをして筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せやすく、太りづらい身体になりましょう！』
というフレーズを良く耳にすると思います。果たして筋肉をつけると、基礎代謝は上がるのでしょうか？
実際に筋肉をつけると、
基礎代謝は上がります。
以前は基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は2割程度しかなく、筋肉1kg当たり13kcal程度といわれておりましたが、
筋力トレーニングの効果は、内臓・骨・血管・神経系にも影響を及ぼすためトレーニングで筋肉が1kg増えると
50kcal以上今よりも基礎代謝が増えるという研究結果も出てきています。
今よりも筋肉量を1kg増やすということは並大抵ではないですが、筋肉量を増やす事はダイエット・シェイプアップに関してとても重要です。
それだけでなく筋力トレーニングは、代謝に対して更にいい効果を発揮してくれます。
次回は筋力トレーニングが消費カロリーに与えるいい影響についてお伝えします。
最後までご覧いただきありがとうございます????
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