体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
以前の投稿でダイエット・シェイプアップにおいて重要なカロリー消費に関する
代謝に関することをお伝えしました。
ダイエット・シェイプアップの王道は、
①摂取カロリーをコントロールする
②消費カロリーを増やす
ですが、もう一つ大事なのが睡眠です。
睡眠不足は脂肪が溜まりやすい
あなたは一日に何時間寝ますか？
ある研究によると、平均睡眠時間が7〜9時間の人と比べて、6時間の人で23％、5時間の人で50％に肥満傾向がみられたという
報告があります。
引用；https://www.city.gamagori.lg.jp/uploaded/attachment/71872.pdf
この原因は、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、反対に食欲を増進しるグレリンというホルモンが増加します。
深夜に食べたくなるのは、このホルモンの働きによるものの影響が大きいです。
甘い物や味の濃い物、炭水化物を食べたくなるので、
注意が必要です。また、睡眠不足が続くことで、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが上がったり、
うつ症状が現れやすくなるので、より注意が必要です。
睡眠時間を増やしましょう！と言っても簡単に増やせない現状があると思います。
睡眠は量よりも、睡眠の質を高めることが大切です。
睡眠の質を上げる方法
起床時に日光を浴びる
人間の身体には生命活動を営むための『体内時計』が備わっています。
体内時計は、朝の光を浴びるとリセットされ1日24時間のリズムに身体を合わせていきます。
目覚めと同時にカーテンを開け日光を浴びる習慣をつけましょう！
眠る前のスマホ、アルコール、カフェインを避ける
寝る前のスマホ操作はブルーライトの影響や情報により、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されるため
睡眠の妨げとなるので避けたいものです。
コーヒーや紅茶などカフェインが入っているものやアルコールを就寝前に飲むと睡眠の質が下がったり、
途中トイレにいくために起きることがあるので避けましょう。
温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促し、体温が下がり始める時に眠気が起きるので睡眠のリズムを作るのにオススメです。
おすすめとしては、以下の3つです。
白湯
水を一度沸騰させ適温に冷ました白湯は胃腸の負担をかけずに身体を温めることができます。
生姜湯
身体を温める効果のある生姜（ショウガ）で身体の末端まで温めることができます。
砂糖が多く配合されていない商品を選ぶか、白湯＋ショウガパウダーの組み合わせが良いです。
カモミールティー
古くからヨーロッパで不眠症対策に使われていたカモミールティーは、心身をリラックスさせてくれる効果があります。
適度な運動を取り入れる
睡眠前のじっくり身体を緩めるストレッチで副交感神経を働かせて、自然な眠気に繋げましょう。
また日中に運動を行うと生活リズムにメリハリができて、途中で起きることが少なくなり、熟睡しやすくなります。
反対に眠る直前の激しい運動は脳が活性化してしまうために、睡眠の質を上げたいなら時間を見直しましょう！
リラックスできる環境を整える
就寝の2時間前程度に入浴をして身体を温めたり、自分に合った寝具選びやヒーリング音楽をかけたり、
室温・湿度を季節に合わせて調節し、
部屋の明るさは極力暗くして快適に眠りにつく環境を整えましょう。
ダイエット・シェイプアップの効果を上げるためにも睡眠の質を上げる意識をしましょう✨
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