体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
昨日、義母から送られてきた写真に名古屋の名物のあの方が登場してました✨
河強烈なキャラクターですが、市民のために行動してくれる河村名古屋市長
公式HP https://takashi-kawamura.com
三女の困惑した表情が何とも言えないですが、
これからも名古屋市のために尽力される事を期待してます！
さて前回膝が反り返る程伸び切った膝の「反張膝」の事をお伝えしました。
反張膝の投稿↓
今回は反張膝の具体的な改善方法をお伝えします。
かかと荷重の改善
反張膝の方の特徴の一つに、足の指が浮きかかと荷重の傾向がある事があります。
重心がかかとに寄っているのを膝を過度に伸ばし、骨盤を前傾させ上体を前に戻そうとして支えようとします。
足の指が浮く場合の改善方法は以前の投稿をご覧ください↓
反張膝の原因になる筋肉
足指の筋肉以外に反張膝の原因の一つになるのが…
硬い筋肉
大腿直筋 膝を伸ばす、股関節屈曲筋
ヒラメ筋 つま先を下に向ける筋肉
弱い筋肉（機能低下）
ハムストリングス 膝を曲げる、股関節伸展筋
膝窩筋 膝を曲げる筋肉
反張膝改善エクササイズ
ヒラメ筋のストレッチ
①正座の姿勢から、片足を前に出す。
②膝を両手で覆うように支え、膝を前に押し出すように前方に体重移動をする。この時膝が捻れないように、膝とつま先のラインは一直線を保つ。
③かかとが浮かないよう、かかとで床を押すようにすると伸び感を感じやすくなります。
左右30秒×2回
※いきなり引き伸ばそうとせずに徐々に前方に体重移動をするのがポイント！
仰向けレッグカール
①仰向けで膝・股関節をそれぞれ９０度曲げる
②リラックスした状態で、かかとをお尻に近づけるよう膝を更に曲げる
※脚の重さで膝が勝手に曲がるイメージでバタ足を繰り返す
３０回×1セット
ヒップリフト
①足幅は腰幅の仰向けで膝を少しだけ曲げる
②つま先、膝、股関節は一直線上のまま、骨盤を頭の方に引き寄せて身体を丸める意識をする
③足裏で地面を押し、お尻を持ち上げる
④上で5秒キープ
⑤③、④を繰り返す
１０回×1セット
無理のない範囲で繰り返しましょう！
浮き指の改善エクササイズと組み合わせるとより効果的です。
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