体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
先日は名古屋ウィメンズマラソンが開催され、鮮やかな色とりどりのウェアのランナーの皆さんが頑張っておられました。
少しずつイベントの活気が戻ってきたのも嬉しい限りです????
ランナーの皆さん、本当にお疲れ様でした！
https://womens-marathon.nagoya
以前の投稿で扁平足の原因と改善方法をお伝えしました。
今回はその続編で、扁平足を改善する為にアプローチする筋肉と具体的なエクササイズをお伝えします。
扁平足に関わる骨
扁平足は内側の縦アーチが潰れている状態です。
このアーチを形成する骨が踵骨、距骨、舟状骨、楔状骨、第１中足骨（図を参照）です。
インソールは上記の中でも距骨、舟状骨を持ち上げるサポートするタイプが多いです。
内側縦アーチに関わる筋肉
外在筋（足の上方にあり腱で足裏に繋がる筋肉）
・後脛骨筋
・前脛骨筋
・超母趾屈筋
・長趾屈筋
内在筋（足部にある筋肉）
・母趾外転筋
・短母趾屈筋
・足底方形筋
内側についている筋肉が内側縦アーチを構成しており、特に後脛骨筋と母趾外転筋、長母趾屈筋の働きは重要です。
扁平足改善エクササイズ3選
足裏ケアストレッチ
1.椅子に脚を4の字で組むようにして座る
2.上の脚の足の指先を曲げるように軽く手で押しながら、足首を下に引っ張るように下げる
3.土踏まずを作りながら、脛の前をストレッチする
左右30秒×2セット
足裏エクササイズ
1.足幅を肩幅程度にして、親指・小指・踵を結んだ逆三角形に均等に体重をかけるように立つ
2.つま先とかかとを近づけるようにして土踏まずを作る
3.2の状態のまま全ての指を地面から持ち上げる
4.3から親指だけつける
5.残りの指をゆっくり下ろす
2〜5を１０回行う
※動画は見やすくする為片足で行っておりますが、両足で挑戦してみよう！
土踏まず形成スクワット
1.肩幅よりも広く脚を広げ、つま先は内向き、膝から上は外に捻るように立つ
2.親指でグーを作るように力を入れたまま、膝を外に捻るようにしたスクワットでしゃがむ
3.土踏まずができているのを確認しながら、ゆっくり立ち上がる
4、2〜3を丁寧に１０回繰り返す
※慣れていないと足裏がつる事があります。
※膝が痛い場合は、無理のない範囲で行います。
今回扁平足を改善するセルフエクササイズをお伝えしました！
セルフケアでも扁平足改善が見込めますが、
細かいアドバイスや手技によるサポートが必要な場合は専門家に相談してみましょう✨
最後までご覧いただきありがとうございます????
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