体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
先日千種にあるビルに用事があり、ふと横にある有名バレエスクールの子達を見ると、
皆、見事なまでの『反り腰』で教室に入る姿を目撃！
バレエという身体を過度に反らしたり、曲線美を求められる競技特性上、反り腰になることは仕方のない事ですが…
筋力・柔軟性がない一般の方が反り腰の状態が続くと様々なデメリットがあります。
・反り腰のデメリット
・反り腰になる原因
・呼吸を活用した改善エクササイズ
を中心にお伝えします。
腰に負担がかかる
お腹が出やすくなる
ももの前が張りやすくなる
肩こりの原因になる
お尻が下がる
むくみが出る
など様々な弊害が出てしまいます。
反り腰になる原因
筋肉バランスの崩れ
関節の問題
体型の変化
生活様式、動きのクセ
靴の問題
などがあります。
足立慶友整形外科を引用
反り腰の筋肉バランスの崩れ
反り腰の方の場合は、本来の前後の筋肉のバランスが崩れ、
骨盤を過度に前に倒す（前傾させる）事でその連動で腰椎が過度に反る（前弯が強くなる）ことになります。
筋肉バランスの崩れは下記の写真のようになります。
反り腰改善エクササイズ
呼吸をうまく活用する事で、
①硬い筋肉を緩める（ももの前）
②弱い筋肉を鍛える（お腹、もも裏）
方法をご紹介します！
1.椅子の上に足を置き、膝・股関節がら90度になるよう仰向けで寝転ぶ
2.踵で椅子を押して、骨盤を顔の方に少し引き寄せる（後傾）ようにお尻を少し浮かす
3.手を天井の方に前ならえをして、肋骨を締める
4.姿勢をキープしたまま、鼻から目一杯息を吸って、口から長く吐く
※目標はそれぞれ10秒ずつ
※５回〜10回繰り返す
ぽっこりお腹解消にも効果的ですので、是非やってみましょう！
その他の反り腰改善はこちら↓
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