体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
今日からGWがスタートしましたね。
今年はコロナの規制も緩和されて、各地が賑わいそうですね。
私は旅行はしないですが、友人とのBBQや実家に帰省する予定です。
シェイプアップ・ダイエットに取り組むお客様からよくいただく質問が…
おやつは食べて良いですか？
です。
今回おやつ＝お菓子・スイーツ系と考えて、シェイプアップ・ダイエット中のおやつに関する事をお伝えします。
おやつは食べて良いのか？
OK！毎日ではなく必要な時にしよう
但し、2ヶ月以内に体重を10%以上落とすのが目的ならば、おやつを日頃食べるのはおすすめはしません。
おやつを選ぶポイント
1日100kcal以下を目安にする
糖質は15g以下のものを選ぶ
脂を避ける
飲み物よりも固形物を選ぶ
おすすめのおやつ５選
素焼きのナッツ
コンビニでも手軽に買えるナッツ類は良い脂質であるオメガ3脂肪酸とビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれるのでおすすめです！
カロリーが比較的高いので、10粒程に抑えておきましょう。
塩分が高いとむくみにつながりますので、素焼きを選びましょう。
チーズ
チーズは、タンパク質やカルシウム、ビタミン等、身体作りに必要な栄養素が含まれています。
チーズには脂質が含まれていますが、チーズの脂質は、短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪の蓄積を抑える効果があるといわれています。
寒天ゼリー
非常に低カロリーで低糖質・低脂質、腸内環境を整える食物繊維もは入っている寒天ゼリーはおすすめ。
フルーツ
甘味があるのにほとんど水分でできているフルーツは低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルも摂れるのでおすすめです。
いちご、みかん、すいか、メロン、キウイフルーツなど食べやすいものを選びましょう。
缶詰のフルーツは、シロップにらよって糖質がかなり多いので避けましょう！
あたりめ 茎わかめ
カロリーが低く噛む必要がある為、噛む事で満腹感を得られやすいです。あたりめはタンパク質、茎わかめは食物繊維摂取にもおすすめです。ただ、塩分が多いので食べ過ぎには気をつけましょう。
全てダメではなく、おやつもかしこく選び、
無理なくダイエット・シェイプアップの目標を達成できる方法を選んでいきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます。
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