体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
パーソナルトレーニングのお客様で下半身痩せやヒップUPをご希望のお客様に共通しているのが、
『足首が硬い』
事です。
この足首が硬いままで美脚や美尻エクササイズを行なっても、効果を出すのは難しくなってきます。
トレーニング前の動作チェックで必ず足首の柔軟性をチェックしており、
問題があれば改善してから、目的のトレーニングを行なっています。
今回足首が硬いのが何故良くないのかを中心にお伝えします。
足首が硬くなる原因
普段の姿勢や歩き方にクセがあり、体重がうまく乗っておらず足首をうまく使えていない事です。
その影響で足の関節の歪みや足首周辺の筋肉が硬くなり、足首の動きが悪くなります。
足首が硬くなる弊害
しゃがめない
足首が硬いと、つま先をすねに近づける動き（背屈）に制限がかかり、深くしゃがむのが難しくなります。
深くしゃがむ為には骨盤の後傾動作が必要ですが、
反り腰がセットになっている事が多いので深くしゃがむのが苦手になります。
むくみやすい
足首が硬くなると、ふくらはぎを使わない歩き方になります。
筋肉が収縮⇆弛緩を繰り返す事で、働く第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎのポンプ機能が低下します。
老廃物や水分が足に溜まり、むくみの原因になります。
踏ん張れない
足首が硬いと、地面を押す力がうまく働かず歩幅が狭く地面を擦って歩くような歩き方になりがちです。
膝突っ張りがち
足首が硬いとすねの脛骨を後方に引っ張るようになり、膝を突っ張らせて立ちがちになります。
膝を突っ張らせて立つと腰が反りやすいだけでなく、
酷くなると膝が反り返ってしまう「反張膝」を引き起こします。
扁平足になる
足首が硬いと本来ある足裏のアーチが低下し、扁平足の原因になります。
扁平足とは、土踏まずのくぼみの形が崩れ、足裏全体が平たくなった状態です。
これらの影響によって、
反り腰・猫背になる
脚が太くなる
お尻が下がる
膝・股関節が痛くなる
次に足首の硬さをチェックする方法をお伝えします。
足首の硬さチェック
1.足を前後に広げた片膝立ちになる
2.つま先の前にティッシュ箱を横向き置く
3.手をももの前に添えて、かかとをつけたまま膝を前に押し出す
※つま先と膝は一直線でお尻が横にスライドしないよう注意
4.膝が置いたティッシュの端の延長線上より前にこれば正常
※かかとが浮く、ティッシュの端よりも膝が前に出ない場合は、足首が硬い
あなたの柔軟性はどうでしたか？
足首が硬い場合は、過去の投稿を参考に足首を柔らかくしましょう！
美脚や美尻、理想の身体のラインを手に入れるスタイルUPトレーニングの為に必要な足首の柔軟性を手に入れましょう！
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