体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
以前にタオルを使って、身体が硬い人向けのもも裏の前屈ストレッチをご紹介しました。
前屈が苦手な場合は、是非取り組んでいただきたいストレッチです。
柔軟性はないよりもあったほうが良く是非ストレッチをやっていただきたいのですが…
前屈で手の平が床につく反り腰の人
はもも裏のストレッチは不要です！
骨盤が過度に前傾している反り腰の状態は、もも裏の筋肉は弱い傾向にあるからです。
ストレッチで伸ばし続けるともも裏は更に緩んでしまい、反り腰が悪化する可能性もあります。
伸ばすならば、硬くなりがちなもも前のストレッチが重要です！
反り腰を改善する場合は、弱くなっているもも裏のトレーニングが必要です。
反り腰改善もも裏エクササイズ３選
股関節挟み込みエクササイズ
1.膝立ちで、足幅を腰幅にしてつま先を立てる
2.足の付け根に手を置き、身体を少し前に倒す
3.背中は真っ直ぐのまま、股関節で手を挟み込むようにお尻を引く
4.手をお尻の位置に添えて、お尻に力を入れつつ元に戻す
5.3と4を繰り返し行う
※１０回×1セット
もも裏促通呼吸エクササイズ
1.椅子の上に足を置き、膝・股関節がら90度になるよう仰向けで寝転ぶ
2.踵で椅子を押して、骨盤を顔の方に少し引き寄せる（後傾）ようにお尻を少し浮かす
3.手を天井の方に前ならえをして、肋骨を締める
4.姿勢をキープしたまま、鼻から目一杯息を吸って、口から長く吐く
※目標はそれぞれ10秒ずつ
※５回〜10回繰り返す
ヒップリフト
1.仰向けで足を腰幅より広げて、膝を曲げる
2.手をおへそに置き、お腹を潰して骨盤を頭の方に引き寄せる
3.足裏全体で床を押し、お尻を頭方向に上げる
4.ももの裏を意識して5秒キープする
5.お腹に力を入れたまま3に戻る。
※10回×1〜2セット
※無理のない範囲で行いましょう
スタイルUP専門のsun-archでは、
あなたの身体に合わせたオーダメイドのサポートで目標達成のサポートをいたします！
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