体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
日本人の8割近くが猫背と言われており、
これまで猫背に関する情報をお伝えしてきました。
スタジオに初回体験にいらっしゃるお客様の姿勢の悩みで多いのも、猫背です。
猫背のデメリットは、
見た目が良くない
健康への悪影響
こころの問題にも影響する
があります。
猫背の原因は、生活習慣と骨格・筋肉のバランスの崩れがほとんどです。
その中でも今回は、上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉が猫背になる原因と改善方法を中心にお伝えします。
上腕二頭筋とは？
力こぶをつくる筋肉であり、肘を曲げる動作や手の平を上に向けるように外側に捻る動作で使われます。
二頭筋という名の通り、『長頭』と『短頭』という2つの頭があります。
この筋肉は最終的に肩甲骨に付いていて、この筋肉が硬く引っ張るようになると…
肩甲骨が通常よりも外に広がります。
肩甲骨が外に広がると、腕が内巻きになる巻き肩や猫背の原因になります。
上腕二頭筋が硬くなる習慣は？
肘を曲げる筋肉である上腕二頭筋が硬くなる原因は、
バックの腕持ち
長時間のデスクワーク
スマホの使用
冷房による冷え
による影響が大きいです。
改善するエクササイズ
上腕二頭筋が硬くなり、猫背になっている場合は、
上腕二頭筋を緩める
肩甲骨を寄せる
胸椎の伸展を引き出す
上腕三頭筋（二の腕）を強化
必要があり、具体的な種目を一つご紹介します。
リバースプランク
1.足幅を腰幅にして体操座りで座る
2.肩の真下に指先がくるように手をつき、お腹を締めて胸を張る
3.手で床を押し、首を長く見せたまま身体を持ち上げて綺麗なテーブルを作る
4.上で背中を寄せるようにして、5秒キープ
5.背中と二の腕を意識して2〜4の動作を繰り返す
※５回〜１０回×1セット
最後までご覧いただきありがとうございます。
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