体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
男性よりも女性に多い不良姿勢の『反り腰』
立っている時は反り腰で座っている時は、猫背という方も非常に多いです。
反り腰の弊害は…
腰に負担がかかる
お腹が出やすくなる
ももの前が張りやすくなる
肩がこりやすくなる
お尻が下がる
むくみが出る
反り腰になる原因は、①筋肉バランスの崩れ、②関節の問題、③生活様式、動きのクセ、④靴の問題などがあります。
反り腰チェックはこちら↓
反り腰改善のために重要なポイントの一つが、
『腸腰筋の柔軟性』です。
よく分からないけど、名前だけでも聞いた事はあるのではないでしょうか？
今回、反り腰改善の為に重要な腸腰筋のストレッチを中心にお伝えします。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、腰椎と大腿骨を結んでいる身体の深部にあるインナーマッスルで、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしている筋肉です。
股関節を動かしたり、姿勢を維持する機能があります。
この腸腰筋が硬くなると、骨盤を前に倒す（前傾）状態になり、腰を反らす（腰椎前弯）動きが入ります。
腸腰筋が硬くなったり、働きにくくなったりすることでこの姿勢が続くと、
腰へのストレスが強くなり、腰痛を引き起こす原因になります。
腸腰筋が硬くなる原因
長時間のデスクワーク
長時間のデスクワークをしていると、
座り姿勢と動かない事で股関節が硬くなり、血行不良にも繋がります。
椅子に座った姿勢は、股関節を曲げた状態になり、上半身と下半身の間にある腸腰筋は縮んだ状態です。
その姿勢を長時間続ける＋動かない事で、
腸腰筋がそのまま硬くなってしまいます。
過度な運動や運動不足
ランニングやサッカーなど、足を上げるスポーツを行うと腸腰筋が硬くなりやすいです。
反対に運動不足で股関節の動きをほとんどしなくても、腸腰筋は硬くなります。
睡眠時の姿勢不良
股関節を曲げた姿勢で寝ていると、腸腰筋が縮まるため硬くなりやすいです。
冷えによる血行不良
身体が冷えると、自律神経や筋肉の働きにより血管が収縮して、血流が悪くなります。
腸腰筋は腰や股関節を通る太い血管から栄養を受けて、柔らかさを保っています。
そのために冷えにより血流が悪くなると、周辺の血管からの栄養が行きわたらなくなり、腸腰筋が硬くなります。
腸腰筋を緩める効果
姿勢が安定する
動きが改善する
腰への負担が軽くなる
血流が改善する
腸腰筋ストレッチの間違い
腸腰筋は、腰椎から太ももの付け根についている筋肉であり、
ここをストレッチするにはその距離を遠ざけるようにします。
代表的なやり方は、
片膝立ちでそのまま前脚側に体重移動をして、腰椎と太ももの付け根を引きと伸ばすストレッチです。
ただ身体を前に倒そうとするあまりに腰が過度に反ってしまい、
反り腰の誘発と腰を痛めるようなストレッチ方法を動画やトレーニングジム、フィットネスクラブ等でよく見られる間違いです。
腸腰筋を安全にストレッチする方法
ポイントは『骨盤の後傾』です。
骨盤を後傾させる事で、
腰が反る（腰椎の前弯）を防ぐ
テコを使え、伸びやすい
状態になります。
1.脚を前後に広げた片膝立ちになる
2.手を骨盤に置き、身体を丸めて骨盤を後傾する。
3.そのまま後ろ脚の膝を支点に、身体を少し前に倒す
更に伸びやすくするには、
・後ろ脚のお尻に力を入れる
・身体を斜めに捻る
とより伸び感を感じやすくなります。
左右30秒×2セットを目標に無理のない範囲でやってみましょう！
トレーニング同様、ストレッチも安全に楽に効果を出す事が重要です。
sun-archのパーソナルトレーニングでは、あなたの身体に合わせたトレーニング、ケア方法をお伝えします。
その他反り腰改善方法↓
最後までご覧いただきありがとうございます。
体験トレーニング随時募集しております‼️
↓画像を押すと、体験レッスンのご案内に移動します。
