体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
sun-archに通われているお客様から
「ヨガって痩せますか？」と質問をいただきました。
一カ月に一回以上ヨガに取り組む人は、
1,100万人いると言われています。
金山駅周辺も何店舗かヨガ・ホットヨガスタジオがいくつもあり、そこに通われているお客様も何名かいらっしゃいます。
ヨガはダイエット・シェイプアップに向いているのか？スタイルUPに効果的か？
これはとても気になりますよね。
今回ヨガの消費カロリーとヨガの効果を中心にお伝えいたします。
ヨガの消費カロリーは？
運動中の消費カロリーを計算する方法は、
「運動強度（METs）×時間(h)x体重(kg)」です。
運動強度とは、運動時の負荷やきつさに相当するもので、単純に実践していてきついと感じる度合いが大きいほど値が大きくなります。
例えば、一般的なヨガの運動強度は2.5METsです。
独立行政法人国立健康・栄養研究所
体重55kgの女性が1回1時間の一般的なヨガレッスンを受講する場合、
消費カロリーは、2.5x1x55=137.5
137.5kcalとなります。
これがパワー系のヨガやホットヨガになると運動強度が高く、1時間行うと220〜300kcal近くになります。
当然、ヨガを実践する時間が長いほど消費カロリーは多くなり、さらに体重が重いほど消費カロリーは多くなります。
ちなみに、同じ方がジョギングを1時間した場合は、
330〜390kcalになります。
ヨガをすれば痩せるの？
YESでもあり、NOでもある
中途半端な答えで申し訳ございません。
体重を落とす目的であるダイエットであれば、基本的に摂取カロリーを減らして、基消費カロリーを多くしなければ、成功しません。
ヨガの運動量は、ほかのエクササイズと比較すると、それほど多いものではないので、ヨガだけでは痩せるのは難しいということです。
でもヨガを長く実践している人は、
引き締まった方が多い印象がありますよね？
カロリー消費以外にヨガのダイエット・シェイプアップ効果として期待されるのは、
精神面の安定
自律神経を整える
自分の身体への関心が高まる
血流の改善
がありますので、副次的に食べ過ぎを防いだり、
何を食べると良いか食に対する意識が高まるといった効果が期待できます。
ヨガ自体のカロリーで痩せるというよりも、ヨガをやる事でダイエット・シェイプアップに対する良い影響があります。
それにプラスして、
柔軟性向上、身体のバランス能力向上、体幹保持力向上といった姿勢改善や動き改善の嬉しい効果もあります。
ただし、筋力UPや代謝を上げるには、ヨガよりも筋力トレーニングの方が効率が良いです。
ヨガの効果と筋力トレーニングで代謝を上げるのを両方組み合わせてスタイルUPを目指していけると良いですね！
最後までご覧いただきありがとうございます。
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