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名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
前回の投稿で、足首が硬い事が脚が太くなる原因になる事をお伝えしました。
脚を細くするには、最低限深くしゃがみ込む足首の柔軟性が必要になります。
今回は、実践編として足首の柔軟性を上げる方法についてお伝えします。
足首の柔軟性を上げるアプローチ
足首の柔軟性を上げるには、
足の歪みを整える
足趾の動きを引き出す
距骨の動きを引き出す
足裏アーチを整える
下腿の筋のバランスを整える
があります。
足首の柔軟性を上げるエクササイズ
数多くある足首の柔軟性を上げる方法の中で、
ご自分でできるセルフケアエクササイズを3つお伝えします。
足首前ほぐし
1.足首前の脛骨と腓骨のくぼみを指で押さえる
2.その場所を下から上に痛気持ちいい強さで、下から上にほぐす
※15秒
アキレス腱ほぐし
1.アキレス腱を指でつまむ
2.つまんだ手をゆすりながら、アキレス腱をほぐしていく
3.アキレス腱を押さえ、足首の底屈⇔背屈の動きを10回行う
ヒラメ筋ストレッチ
1.後ろ脚を崩した片膝立ちの姿勢をとる
2.足首を固定して、骨を下に押し下げる
3.かかとをつけて足首を固定したまま、膝を前に出すように前方移動する
※膝とつま先は一直線上に保つ
※10回繰り返す
無理のない範囲でやってみましょう！
初めと比べてしゃがみやすくなる事を実感できると思います。
脚を細くするには足首の柔軟性は必須ですので、是非取り組んでいきましょう！
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