体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
女性らしい丸みがあるラインの身体や韓国アイドルのような細身の身体、標準的な体型で良いなど一人一人理想の身体は違いますよね？
それでも自分の理想の身体を目指す上で、9割以上の方は分かりやすい「体重」を目安にダイエットやシェイプアップをしようとします。
体重が少なく痩せているのが美という風潮もありますが、以前2015年5月にフランスで痩せすぎのモデルさんの活動を制限する法律が施行されました。
最近若い方でシンデレラ体重になりたいという言葉を聞きますが…
シンデレラ体重とは何か？体重を落とすなら健康的にどれぐらい落とすのが良いのかを中心にお伝えします。
体格指数（BMI）
シンデレラ体重を説明するのに重要なBMIについてお伝えします。
BMI（Body Mass Index）は、体重と身長から計算される肥満度を表す体格指数です。成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
計算式は、
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m×身長m）
例えば、身長160㎝、体重60kgの人ならば、
BMI＝60÷（1.6×1.6）＝23.43
世界保健機関（WHO）が分類した標準体重のBMI数値は22なので、それよりは体重が多いという結果になります。
シンデレラ体重とは？
SNSで10〜20代の女性を中心に広がった言葉で、自分の身長に対してモデルや女優さんのように細い体型の方に多い体重です。BMI数値は18で計算をします。
身長160㎝の人ならば、
シンデレラ体重＝18×（1.6×1.6）＝46.08kgです。
かなり細身の身体になり、この体重を目指すとなると様々なリスクが出てきます。
シンデレラ体重を目指すリスク
元々細身で低体重の方もいますが、痩せ型になると…
低体温症
体調不良
美容トラブル
筋肉減少
糖尿病
摂食障害
骨粗鬆症
婦人科系トラブル
の問題が起こる可能性があります。
闇雲にシンデレラ体重を目指すのではなく、標準体重よりも多い場合は、先ずは標準体重であるBMI22、スリム・スタイルが良い身体を目指すなら美容体重であるBMI20を目指すと良いです。
それ以下には余程の理由がない限り、sun-archでは無理に落とす事をおすすめしていません。
健康的に体重を落とす目安
1ヶ月で体重の5%以内
1ヶ月で10㎏落としたいという希望もあると思いますが…
体脂肪を1kg減らすのに約7,200kcal必要で、10kg落とすには1ヶ月で約72,000kcalのカロリーマイナスを作らないといけない計算になります。
これを30日に置き換えると、1日当たり2,400kcalのカロリーマイナスを作らないといけないので、現実的に不可能です。
元々の体重が多く1ヶ月に10日落ちたとしてもほとんど水分が失われているので、危険な状態です。
体重を落とす上で重要なのは、健康を損ねずリバウンドしない事ですので、60kgの人だと1ヶ月で3kg落とすのを目標にすると良いです。
それ以上落ちている場合は筋肉量が落ちていたり、水分量の不足で落ちている可能性が非常に高いです。
このカロリーマイナスを消費カロリーを増やす事と摂取カロリーを減らす両方からアプローチするのが王道です。
体重を目安にダイエット、シェイプアップをする事は良い事ですが、
sun-archでは体重以上に見た目・体脂肪率をどう変えるかに重点を置いて理想の身体になるサポートをしております！
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