体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門（シェイプアップ、姿勢改善、痛み・動き改善）パーソナルトレーニングジム
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
姿勢や身体の痛みの悩みで多いのが…
「反り腰」と「腰痛」
反り腰は、女性に多く、綺麗な姿勢を保とうと胸を張りすぎて、肋骨が広がり腰が反って身体の背面が緊張し過ぎているケースもあります。
背面が緊張し過ぎている事で、腰痛を引き起こすケースも多いです。
そんな反り腰や腰痛を引き起こす原因の一つに…
「腸腰筋」の硬さがあります。
反り腰や腰痛改善の動画で腸腰筋のストレッチをよく見かけますが、やり方によっては症状を悪化させてしまうケースがあります。
今回、腸腰筋を安全に効果的に緩めるストレッチ方法を中心にお伝えします。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、腰椎と大腿骨を結んでいる身体の深部にあるインナーマッスルで、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしている筋肉です。
股関節を動かしたり、姿勢を維持する働きあります。
この腸腰筋が硬くなると、骨盤を前に倒す（前傾）状態になり、腰を反らす（腰椎前弯）動きが入ります。
腸腰筋が硬くなったり、働きにくくなってこの姿勢が続くと…
腰へのストレスが強くなり、腰痛を引き起こす原因になります。
腸腰筋が硬くなる原因
長時間座っている姿勢が多い
股関節を曲げた状態で寝る
運動不足や過度なキック動作を行っている
胸を張り過ぎている
血行不良による冷え
間違った腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチで代表的なやり方は、
片膝立ちでそのまま前脚側に体重移動をして、腰椎と太ももの付け根を引きと伸ばすストレッチです。
ただ身体を前に倒そうとするあまりに腰が過度に反ってしまい、
反り腰の誘発と腰を痛めるようなストレッチ方法をやってしまう方が多いです。
正しい腸腰筋ストレッチ
ポイントは『骨盤の後傾』です。
骨盤を後傾させる事で、
腰が反る（腰椎前弯）を防ぐ
テコを使って伸びやすい
状態になります。
【やり方】
1.脚を前後に広げた片膝立ちになる
2.手を骨盤に置き、身体を丸めて骨盤を後傾する。
3.そのまま後ろ脚の膝を支点に、身体を少し前に倒す
4.後ろ脚のお尻に力を入れる＋身体を斜めに捻る
※左右30秒×2セット
※無理のない範囲でやってみよう
しっかり脚の付け根の辺りが伸びているを感じれましたか？
今回のストレッチで硬くなっている腸腰筋を緩めてから、弱くなっている筋肉を強化するとより反り腰・腰痛改善に効果的です！
理想の身体を目指して見た目と動きを良くする為に正しいストレッチを習慣化しよう。
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