40代からの美姿勢で憧れられる身体へ✨
名古屋金山スタイルUP専門
sun-archパーソナルスタジオ
代表の棚橋哲也です。
今年こそ〇〇したい！〇〇の体型になりたい！
とトレーニングを頑張っておられるのではないでしょうか？
動画や雑誌を見てトレーニングをしているけど、
中々効果が出ない、効いているのか分からない????
以前にトレーニングの効果を出すポイントとして、
①正しい動きで行う
②意識する
重要性をお伝えしました。
以前の投稿はこちら↓
今回はトレーニングで効果を出すポイント③を
お伝えします！
それは…
適切な負荷で行う
負荷とは身体に対するストレス・刺激の事です。
ストレスというと悪いものと思わらがちですが、
身体が向上するためにはストレスが必ず必要です。
では、負荷をかけるポイント何かというと…
重さ・回数
仮にあなたが50㎏を10回持ち上げられるとして、
20kgで10回のトレーニングを繰り返していては
トレーニング効果は中々出ないです????
あなたの体力レベルに合わせた重さ・回数を設定する
ことが効果を出す近道です☝️
その効果を出すために大事な考え方が、
RM（最大反復回数）
です。
その重さで何回ぎりぎりできるかを追求する事が重要です。
5RMならば、５回がぎりぎりできて６回はできないという意味です。
目的に応じた重さ・回数の目安表を示します。
この表を参考に重さ回数を見直しましょう！
今のトレーニングで何回できるか実践して
目標回数に関して２回以上できるならば、
重さを上げましょう❗️
あなたの体力・目的に合わせた重さ・回数でトレーニングをしましょう！
動作のスピード
トレーニングの動作中に筋肉を休ませず、筋肉に刺激をかけ続けることが筋力トレーニングでは重要です????
※例外のトレーニングもあります。
常に筋肉が働き、筋肉を刺激し続けるために
３秒〜５秒
かけてトレーニングを行う。
反動を使わずに、動作を一定のスピードでゆっくり
繰り返しましょう✨
同じ重さでも効いている感覚が変わってくると思います。
是非、あなたもトレーニングの時に
①重さ・回数
②ゆっくり行う
トレーニングの効果を上げましょう????
最後までご覧いただきありがとうございます✨
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