トレーニングの効果を出すポイント③適切な負荷で行う

40代からの美姿勢で憧れられる身体へ

名古屋金山スタイルUP専門

sun-archパーソナルスタジオ

代表の棚橋哲也です。

今年こそ〇〇したい!〇〇の体型になりたい!

とトレーニングを頑張っておられるのではないでしょうか?

動画や雑誌を見てトレーニングをしているけど、

中々効果が出ない、効いているのか分からない????

以前にトレーニングの効果を出すポイントとして、

①正しい動きで行う

②意識する

重要性をお伝えしました。

以前の投稿はこちら↓

https://sun-arch.com/post-562/
https://sun-arch.com/post-574/

今回はトレーニングで効果を出すポイント③を

お伝えします!

それは…

適切な負荷で行う

負荷とは身体に対するストレス・刺激の事です。

ストレスというと悪いものと思わらがちですが、

身体が向上するためにはストレスが必ず必要です。

では、負荷をかけるポイント何かというと…

重さ・回数

仮にあなたが50㎏を10回持ち上げられるとして、

20kgで10回のトレーニングを繰り返していては

トレーニング効果は中々出ないです????

あなたの体力レベルに合わせた重さ・回数を設定する

ことが効果を出す近道です☝️

その効果を出すために大事な考え方が、

RM(最大反復回数)

です。

その重さで何回ぎりぎりできるかを追求する事が重要です。

5RMならば、5回がぎりぎりできて6回はできないという意味です。

目的に応じた重さ・回数の目安表を示します。

この表を参考に重さ回数を見直しましょう!

今のトレーニングで何回できるか実践して

目標回数に関して2回以上できるならば、

重さを上げましょう❗️

あなたの体力・目的に合わせた重さ・回数でトレーニングをしましょう!

動作のスピード

トレーニングの動作中に筋肉を休ませず、筋肉に刺激をかけ続けることが筋力トレーニングでは重要です????

※例外のトレーニングもあります。

常に筋肉が働き、筋肉を刺激し続けるために

3秒〜5秒

かけてトレーニングを行う。

反動を使わずに、動作を一定のスピードでゆっくり

繰り返しましょう✨

同じ重さでも効いている感覚が変わってくると思います。

是非、あなたもトレーニングの時に

①重さ・回数

②ゆっくり行う

トレーニングの効果を上げましょう????


最後までご覧いただきありがとうございます✨

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