体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
スタイルUP専門sun-archパーソナルスタジオ代表
棚橋哲也です。
子どもの夏休みが終わり、
朝の準備のバタバタが一気に来た9月1日です????
反り腰の弊害・原因、アプローチする方法を2回にわたってお伝えしました。
今回は第3弾で実際に行っている
①硬い筋肉を緩める(ももの前)
②弱い筋肉を鍛える(お腹、お尻)
反り腰改善をするエクササイズを3つご紹介します。
ももの前の筋肉のストレッチ
股関節から膝下まで付いている硬くなる事で骨盤を前に倒す筋肉(大腿四頭筋)をストレッチで緩めます。
![大腿四頭筋](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/0A54C7F5-92D6-4DE2-B1FA-CD45F86592A3.png)
【方法】
①横向き膝を曲げて身体を丸める
②身体を丸めたまま、上の脚の足首を手で持つ
③膝は正面を向けたまま、てこを使って後方に引っ張る
![大腿四頭筋ストレッチ](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/96062E76-B1CE-48B8-8734-078D59FADDF5.jpeg)
膝抱え込みエクササイズ
反り腰で硬くなる腰の筋肉(脊柱起立筋)を緩め、
力が抜けて腰が反る原因になる(腹筋4つ)を鍛える
エクササイズをします。
![脊柱起立筋](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/84D31924-5622-415C-A6F3-FC330EDC883B.jpeg)
![腹筋](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/67150145-00C0-4EA5-8BDE-66B177DD64D5.jpeg)
【方法】
①仰向けで膝を両手で引き寄せ身体を丸める
②お腹を締めて力を入れたまま、前後に身体をゆする
![膝抱え込み](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/92F855EC-4D22-4F11-B0C2-E84FB64623EC.jpeg)
お尻のエクササイズ
反り腰で前に倒れた骨盤を後方に戻すために必要な
お尻の筋肉(大臀筋)を鍛えます。
![大臀筋](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/094F9F31-4E87-4320-92F1-50D8A1F6BE77.jpeg)
【方法】
①仰向けで足をガニ股に広げて、膝を曲げる
②つま先を上げ、お腹を潰して骨盤を頭の方に引き寄せる
③かかとで床を押し、お尻を頭方向に上げる
④お腹に力を入れたまま③に戻る。
![ヒップリフト](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/09/9F7065FC-5C54-4FD0-B6E7-051133EFDEF9.jpeg)
上記の流れをイメージしやすく動画にしました。
腰痛改善、ぽっこりお腹解消、下半身太り解消のためにも是非やってみよう!
最後までご覧いただきありがとございます。
体験トレーニング随時募集しております‼️
↓画像を押すと、体験レッスンのご案
![体験レッスン](https://sun-arch.com/wp-content/uploads/2022/08/543AD585-9803-45EA-A7FE-CEF5EAEF45C8-1024x576.png)