体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
スタイルUP専門sun-archパーソナルスタジオ代表
棚橋哲也です。
子どもの夏休みが終わり、
朝の準備のバタバタが一気に来た９月１日です????
反り腰の弊害・原因、アプローチする方法を2回にわたってお伝えしました。
今回は第3弾で実際に行っている
①硬い筋肉を緩める（ももの前）
②弱い筋肉を鍛える（お腹、お尻）
反り腰改善をするエクササイズを３つご紹介します。
ももの前の筋肉のストレッチ
股関節から膝下まで付いている硬くなる事で骨盤を前に倒す筋肉（大腿四頭筋）をストレッチで緩めます。
【方法】
①横向き膝を曲げて身体を丸める
②身体を丸めたまま、上の脚の足首を手で持つ
③膝は正面を向けたまま、てこを使って後方に引っ張る
膝抱え込みエクササイズ
反り腰で硬くなる腰の筋肉（脊柱起立筋）を緩め、
力が抜けて腰が反る原因になる（腹筋４つ）を鍛える
エクササイズをします。
【方法】
①仰向けで膝を両手で引き寄せ身体を丸める
②お腹を締めて力を入れたまま、前後に身体をゆする
お尻のエクササイズ
反り腰で前に倒れた骨盤を後方に戻すために必要な
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えます。
【方法】
①仰向けで足をガニ股に広げて、膝を曲げる
②つま先を上げ、お腹を潰して骨盤を頭の方に引き寄せる
③かかとで床を押し、お尻を頭方向に上げる
④お腹に力を入れたまま③に戻る。
上記の流れをイメージしやすく動画にしました。
腰痛改善、ぽっこりお腹解消、下半身太り解消のためにも是非やってみよう！
最後までご覧いただきありがとございます。
体験トレーニング随時募集しております‼️
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