体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
スタイルUP専門sun-archパーソナルスタジオ代表
棚橋哲也です。
先日かつて働いていたスポーツクラブの戦友が
関東から訪れてくれて、沢山の刺激をもらいました✨
気合が入り過ぎて、空回りしないように
前回の投稿でお姉さん座り、ぺたんこ座りはおすすめしないという内容をお伝えしました。
では、床に座る時はどんな座り方が良いのか？
あぐら座り
正座
です。えっ？それで良いの？
と思われるかもしれませんが、
ポイントは、骨盤を立てる です。
あぐら座り
①バスタオルを二つ折にし、そこから長い面を2回折り厚みを作ります。（クッションを敷いてもOK）
②お尻の下にタオルを敷き、あぐら座をかきます。
③股関節の前に体重をかけるように、姿勢を引き上げます。
正座
膝が痛くなければ、正座は姿勢を保つためにも効果的です。
①四つん這いでつま先を立てます。そこからお尻を真後ろに引きます。
股関節は球状の関節なので、三次元6方向に動く関節です。
②つま先同士を合わせ、かかとの上にお尻を乗せるようにして座る
③左右の骨盤の高さを水平に保つように骨盤を立てる
床に座る時は、骨盤を立てたあぐらか正座を選択して姿勢を正しく保つようにしていきましょう✨
内股改善エクササイズ
お姉さん座りやぺたんこ座りが習慣になっていると、
内股やX脚になりやすくなります。
内股になるという事は股関節は内に捻る為の筋肉
である股関節横から膝下に付いている
・大腿筋膜張筋
が硬くなりやすいです。
反対に股関節を外に捻る外旋する筋肉
・深層外旋六筋
・大臀筋
が弱い可能性があります。
では、内股を改善するためにどうするのかというと…
・硬い筋肉→緩める
・弱い筋肉→鍛える
です。
大腿筋膜張筋のストレッチ
深層外旋六筋のエクササイズ
大臀筋のエクササイズ
の順番でアプローチすることが効果的です。
↓動画を見て無理のない範囲でやってみよう！
座り方と内股改善エクササイズで脚のラインを整え、
美姿勢になろう✨
最後までご覧いただきありがとございます。
体験トレーニング随時募集しております‼️