体型・姿勢・痛みに悩む人を救う。
美姿勢で誰からも憧れられる身体に変身させる✨
自分に自信を持ち、いのちを輝かせるお手伝いをする
名古屋金山スタイルUP専門パーソナルトレーニング
『sun-archパーソナルスタジオ』代表棚橋哲也です。
当スタジオのビルの下に飲食店があり、あまりにいい匂いの誘惑に打ち勝ち
食欲の秋を何とか食い止めております。。。
前回の投稿で美脚・美尻を目指すなら足首の柔軟性が必要とお伝えしました！
あなたは深くしゃがみ込めましたか？
今回は足首の柔軟性を上げる、つまり底屈・背屈の可動域を上げる方法をお伝えします。
ヒラメ筋のストレッチ
①膝立ちで足を前後に広げ、手をももの上に添える
②前脚のつま先と膝を同じ向きにしたまま、かかとが浮かないよう膝を前に押し出す。
③ふくらはぎの伸び感を感じられればOKです！
左右30秒の1セット
前脛骨筋のストレッチ
①膝立ちで足を前後に広げ、手をももの上に添える
②足の指の付け根を支点に足の甲を正面に向ける
③②の状態から、すねを前に押し出すようにしてすねの筋肉を伸ばす
左右30秒×1セット
※両手を床につけて行うと、強度を下げて行えます。
足首の底屈・背屈エクササイズ
①足を伸ばした長座でふくらはぎの真ん中辺りに丸めたタオルを置く
②つま先を地面に近づけるように足首を倒す(底屈)
③つま先をすねに近づけるように足首を引き上げる(背屈)
１０回×1セット
全ての流れは下記の動画を参照してください。
この３つのエクササイズの後にしゃがみ込みが楽になることを実感することでしょう！
美脚・美尻作りのためにも足首の柔軟性をあげていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。
体験トレーニング随時募集しております‼️
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